twaróg

[...] 1h-2h: banan , jabłko,gainer (czasami zastępowane płatkami owsianymi,jogurtem). Obiad : Ryż, pierś z kurczaka. 2h po: Ryż(czasami z dżemem) ewentulanie wafle ryżowe Gainer, twaróg chudy badz jogurt. To tak ogólnie gdyz zawsze dochodziło do tego jedzenia cos innego jeszcze ale tego nie bede wypisywał. To co jest powyżej to taki lekki schemat żeby [...]

[...] . ale za jakieś 3 miesiące odpuścilem bo rodzice skarzyli sie ze od kiedy cwicze siłowo to stoje w miejscu . a teraz się załamuje co zrobić żeby urosnąć i być chociaż jak ta średnia klasy ale nawet większy . mam biegać jeździć na rowerze ? jeść białko ? jajecznice ? dużo mleka dziennie 2litry ? jakiś twaróg mój ulubiony czy jaki czy co ?

Witam. Może najpierw napisze coś o sobie. Mam 18 lat Moja waga wynosi 97 kg przy wzroście 177 cm. Mój problem głównie polega na nadmiarze tłuszczu. chciałbym dojść do wagi 85 kg a następnie budować suchą masę mięśniową. Myślę że mój typ budowy to Mezomorfik zawsze byłem lepiej zbudowany od swoich rówieśników. Na dole umieszczam moją dietę [...]

Wiek25 , wzrost 203cm, waga 80kg Posilek 1 8:00 1.jajka całe 4szt 2.chleb razowy 80g 3. płatki owsiane 100g 4owoc 1szt. b=26g , t= 29g , w=110 kcal 880 POSILEK 2 11:00 1.makaron durum 100g 2. jogurt naturalny 2% 100g 3.banan 100g około 4. 11:30 białko 80% 30g 5. 11:50 bcaa 10g B=30, t=5 , w=106, kcal 665 Siłownia 12:00 około 60minut [...]

Witam ostatnio kupiłem kreatynę monohydrat z Vitalmaxa i chciałbym ją efektywnie stosować. Co za tym idzie potrzebna jest mi dieta i oto wygląda ona tak : 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 2g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers [...]

[...] ryżowe (2-3 szt) III posilek: filet z kurczala 130g + 50 ryzu + 150g warzyw IV posilek filet z kurczala 130g + 50 ryzu + 150g warzyw V posilek : serek wiejski 150g lub twaróg chudy 100g + wasa 3-4szt VI posilek bialko sfd + 30g orzeszkow ziemnych do tego po treningu bialko + owoce wychodzi w sumie ok 2000kcal ( 180g bialek, 70g tluszczy, [...]

[...] 2 pomidorów 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100g * sok pomarańczowy 17.30 * 2 kromki razowego chleba * tuńczyk 180 g * oliwa z oliwek 10g 20.30 * twaróg 100g * 2 grahamki * sok pomarańczowy Planuje regularnie wybierać się na basen (czy to dobry pomysł na masę ?? niby więcej ruchu )i jeszcze na siłkę....Wiem że takich [...]

Witam. Dieta redukcyjna Endomorfik Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 % tłuszczu ok. 20% Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu (czasem 4) siłownia, po treningu bieganie, a6w, we wszystkie miesiące prócz zimowych gram w piłke ok. 5 razy w tyg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2160 redukcja - 300 = 1860 Śniadanie: -Jaja kurze w całości 200g -Mleko [...]

[...] 630kcal obiad ok 15:00 kasza 100g mięsko (kurak, karczek)100g jakas salatka, buraczki 28g białka 23g tłuszczy 63g węgli 610kcal kolacja (po treningu) ok. 21:30 ryż 100g twaróg 40g 15g białka 3 g tluszczy 77g węgli 400 kcal łącznie : ok 100g białka 56g tluszcy 300g wegli 2100kcal 9 lat cwicze karate 6 miesiecy chodzilem na silownie teraz [...]

ulozylem sobie takie zamowienie w sklepie sfd, jeszcze nie wyslane wiec wszelkie poprawki mile widziane ale chcuialbym sie zamknac w 300 zl a-pak chcialbym brac w tym sammym czasie co kreatyne, jak skonczy sie a pak wtedy bedzie daily formula.. omega 3 sie przyda czy wywalic wogole?(a-pak ma tam tego troche ) Omega 3 120 kap. (OLIMP) x2 [...]

[...] TRENING _____________________________________ 1 kolacja odżywka carbo 50g serek wiejski light 200g słonecznik nasiona 50g tuńczyk w wodzie 92,5 B:46,95 T:31,68 W:62,75 Kcal: 706,25 _____________________________________ 2 kolacja twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10g B:9,9 T:10,25 W:1,75 Kcal:140 Z góry dziękuje za pomoc :)

[...] treningu (nie wiem jak lepiej) 50g jakiegoś carbo (myślę nad olimpem) 0b/0t/~45ww jakaś godzinka po treningu (nie, nie da się szybciej) ryż 50g cyc 100g 25b/2t/38ww kolacja twaróg półtłusty 125g oliwa z oliwek 10g 23b/16t/5ww Do tego zjadam witaminki Treca. Jeżeli czegoś wam brakuje w mojej wypowiedzi, pytajcie śmiało Pozdrawiam i życzę [...]

[...] B: 20g W:50 g T:15g 354 kcal ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 3 - 16.00 Pierś z kurczaka/ twaróg półtłusty/ wołowina/ 100g b-22 Ryż/ makaron/ kasza 50g ww-40 Oliwa z oliwek 20g t-20 Pomidor/sałatka warzywna 100g B: 22g W: 40g T: 20 428 kcal [...]

[...] g, 200gram piersi z kurczaka, teraz zastąpione mięsem-wieprzowo wołowym. Kcl: 863 4. Po treningu 100g carbo: 380 kcl (dni treningowe) 5. Odżywka białkowa 60 g ( 242 kcl) 6. twaróg chudy 250 , chleb pełnoziarnisty 50gg ( 358 kcl) 7. Przed snem serek wiejski 200 gram, (194 kcl) Ogólem: 231 gram białka, 488węglki, tłuscz ok 100 g. Proszę o [...]

[...] cos da czy nie bardzo? Śniadanie: Płatki 70g + 300ml mleka - 8.00 II śniadanie - 2 kanapki z szynka + baton - 9.00 Obiad. - 14/15 Po treningu - Ryż -150g - 17.00 Kolacja - twaróg + 2 kanapki z serem. - 19.00 Diete układałem sam i jak mowie jestem w tym słaby. Mam 19 lat 188 cm wzrostu i 85 kg wagi. Czekam na jakieś podpowiedzi i poprawki mojej [...]

Witam. Mam 23 lata i ważę 83 kg. Moim celem jest zrobienie masy mięśniowej oraz poprawienie siły. Zawsze moim problemem był brzuch, rośnie bardziej niż pozostała część ciała, ale słyszałem że masę najlepiej robić bez aerobów i tak też robię. Niestety posiłki i trening muszę dopasować do pracy. Prosiłbym o ocenę mojej diety: I Posiłek 6.00 Płatki [...]

Witam oto dieta do oceny: Zapotrzebowanie: B: 156g, T: 101g, WW: 349g - 2696 kcal Sniadanie 6:40 Platki owsiane 45g Mleko laciate 300 Orzechy 15g Oliwa z oliwek 5g + warzywka.... b: 17g, t: 19g, ww: 44g - 414 kcal Drugie sniadanie (szkola) 11:25 Chleb razowy 192g Margaryna sloneczna 16g Szynka drobiowa 66g Mozarella 48g b: 33g, t: 26g, ww: 88g - [...]

Szybki sernik z Ricottą :-) Składniki: 250gram sera Ricotta 250 twaróg chudy 60 gram whey SFD ( smak biała czekolada ) 3 łyżeczki kakao 2 jajka 6 tabl słodzik łyżeczka skrobi kukurydzianej foremka do pieczenia OPCJONALNIE BANAN DO DEKORACJI Wykonanie : Do miseczki wrzucamy sery i mieszamy dodajemy żółtka , słodził , skrobię , whey . Białka [...]

Hejo waga 82kg cel masa 90cm w pasie wiec troche tluszczyku jest ale chce zdobyc miesnia a potem bedziemy redukowac prosil bym o ocene tej dietki: 1: -ostrowia 25g -kefir 2%tluszczu 400g -banan -rodzynki 20g -orzechy wloskie 20g -platki owsiane 50g ~~800kcal 2. -pieczywo (zalezy na jakie mam ochote) 100g -3x jaja ~200g -warzywa ~~500kcal [...]

[...] ciężko było wykonywać ćwiczenia. Micha Owsiane 100~~120 Białko Ziemniaki 300 Jakieś mięso Makaron 100~~120 Pierś z kurczaka z 200 gr jak wyżej zmieniam często kasza ryż itp na noc twaróg i oliwa 100~~120 Do tego podjadam dużo chleba co popadnie jogurty micha jak najbardziej ostro masuję Zmieniony przez - 19Malina20 w dniu 2010-02-16 12:07:43