triceps

najpierw zrób trening obwodowy 3-4 tygodnie a co do tego planu to triceps zró z klatą w poniedziałek, w środe plecy z bicepsem a w piątek barki z nogami

hmm trening obwodowy czyli mozesz to jakos powiedezić słowami tam niemoge sie połapać a i jak przezucę biceps na poniedziałek to musze walić klate z górną i dolną cześć rozpiętki i do tego dojdzie mi jescze triceps 3 ćwiczenia ? czy rozpiętki przezucic na inny dzień

poniedzialek:klata + triceps wtorek:nogi czwartek:plecy piatek:barki+biceps?

pon: klata-triceps wt: plecy czw: barki-biceps pt: nogi kombinacji jest wiele

A jeszcze takie pytanko Przy robieniu pompek po kilku powtorzeniach zaczyna mnie lewy nadgarstek tak bolec ze musze przestac ;/ miałem go ze 3 lata temu złamanego . Ból czuje tylko przy pompkach a puzniej wcale . Co zrobić ? Może być taki plan ? : -Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem 3s -Klatka: Pompki 3s -Biceps: Uginanie ramion z [...]

Podziały takie podstawowe to push/pull, góra/dół, czy mniej popularne ale pokrewne klatka,braki,triceps/nogi, plecy, biceps. Przy 4 dniach treningowych to świetne połączenie i daje duże możliwości personalizacji treningu, bo można albo zrobić jeden zestaw i po prostu powtarzać go dwa razy w tygodniu, albo w każdym dniu treningowym nieco zmienić [...]

conan bezndziejne troszke. podczas klaty obciazasz poza nia triceps i przedni bark ...które ćwcziysz NASTEPNEGO dnia :/ itp. błedy nie moowiac ze tak sobie z tylym barkiem, zcy prostownikami grzbietu Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-25 06:16:45

Ten jest przykładowy na mase: Ponidzialek Klata: Sztanga plaska 12 10 8 8 Sztanga skos 12 10 8 8 Rozpietki skos 4x10 Triceps: Francuzkie leżąc 4x10 Francuzkie siedząc 4x10 Wtorek Plecy: Podciąganie szeroki nachwyt 4x12 Podciaganie sztangi w opadzie 3x10 Wioslowani ze sztanga 3x10 „skretosklony na plecy” 3x15 Biceps: Ugiecia [...]

ludzie jak nie potraficie poprawnie robić zastrzyków to nie bierzcie się za takie miejsca jak bark,triceps itp

uważaj z tym dodawaniem ćwiczeń na biceps i triceps. Są to b.małe partie a na dodatek pracują one przy klacie, barkach czy plecach. ja na fbw/hst ramion w ogóle nie robię...

[...] siłowo do 8 powtórzeń 4 serie Siódemki 5 serii Wtorek bieg3-5 km 20 minut skakanki I tak na przemian z tym że w dni na siłowni do drążka pompek i brzucha dorzucam 1 ćw na klatę plecy i barki na przemian oraz jedno biceps , triceps na przemian. Zastanawiam się czy tłuszcz nie siedzi w nogach i czy do dni biegania nie dorzucić 2 ćwiczen na nogi

1.Tak to jest moja cała dieta chcę zjechać do 90i na diecie 95 2.treningna siłowni co drugi dzień Poniedziałek 5 serii drążka na szeroko nachwytem 11,6,6,9,ostatnia ile się da , 5seri Popek 40,20,20,20,ile się da Wznosy tułowia 4serie po 15,klasyczne brzuszki 4x30-40powtórzeń , I teraz co trening zmiana 2ostatnich cwiczeń np Poniedziałek [...]

[...] hała było klatka+tric, plecy+bic, barki nogi, oki czy plecy z barkami nie za bardzo? moga byc ale nie polecam i czy mogę robić, ćwiczenie na biceps i po tym od razu na triceps, czy lepiej skończyć biceps a później tric? to samo pytanie do klatka+nogi, plecy+barki najpierw duze pozniej male najpierw tric i nogi zrozumiale ? Zmieniony przez [...]

thx... a teraz pytanie od strony technicznej gdzie lepeij sie kluc- w zadek w noge? wolalbym w udo ale slyszalem ze to moze byc niebezpieczne??? wiec mzoe triceps? :)

skad to wziales? nie możesz trenować pon, sr, pt? lub wt, czw, sob? nogi klatka bic(?) nogi plecy triceps nogi klatka bic(?) to robiłeś dzień po dniu.. tak jak powiedzial polok87, zacznij może od FBW albo nawet ACT.. i poczytaj o tym duuuzo edit: nawet jak dobre dni to i tak malo cwiczen.. Zmieniony przez - Maciek-92 w dniu 2009-11-24 21:05:43

nogi/klatka/plecy/barki/biceps/triceps/łydki/brzuch 3x w tygodniu

Pamętaj, że na masę to jest przede wszystkim dieta. Pompeczki zwykłe na krzesłach i na triceps, podciąganie różne chwyty. Najlepiej kup sobie sztangę taką żebyś mógł nią zrobić wszystko. Jak nie chodzę na siłownię to ćwiczę w domu te ćwiczonka co ci podałem + sztangą na biceps, francuskie na tricho i wyciskania na barki. Powodzenia. Mądry [...]

Mam podobny problem do PP. I kilka pytań dość laickich. Jak się robi te pompki na krzesłach i na triceps? pozdro

[...] schodzisz głębiej niż za pomocą zwykłych pompek. Stawiasz trzy krzesła, na nogi, na każdą z rąk. Ręce rozłożone ja przy wyciskaniu klatki. Pompujesz nisko, powoli. Pompki na triceps: ręce złączone w wąskim rowarciu palce zwrócone do wewnątrz do siebie, met II opierasz się plecami o krzesło, stawiasz złączone nogi na drugim krześle, chwytasz za [...]

Barki , triceps git Znajomy bije jeszcze w najszerszy i mówi ze idealnie %-)