triceps

Nóg nie ćwiczę bo nie mogę na siebie spodni kupić. Zaufajcie mi nie mam na nogach samego tłuszczu:) Cwicze dwa razy biceps+ triceps bo inaczej nie ma efektów w moim przypadku. Kiedys cwiczyłem triceps z klatka a biceps z plecami ale niestety nie było mocy a teraz troszke skoczyło. Moim celem głównym jest redukcja bo mam co redukowac. Założyłem [...]

ja bym dal klatka + bic, plecy + tric, nogi cwiaczac klatke i triceps razem meczysz wstepnie trica podczas wyciskania i nie masz pozniej sil a cwiaczac te miesnie w inne dni maja czas na regenerecje i sa to 2 treningi a nie jeden meczacy

eeroo, dziekuje za szybka odpowiedz jednoczesnie zal ze sam ospisuje po tak dlugiej przerwie.. Poszedlem za Twoja rada i poczytalem troche o FBW i zmiksowalem plan, ktory mysle ze jest o niebo lepszy od tego pierwszego...Jednach chcialbym poznac Twoja opinie.. Stosuje system 8,8,6,6,6 przy jednoczesnym zwiekszaniu ciezaru. Dodaje obciazenia przez [...]

nie powinno się robić 3 dużych grup w jeden dzień!! Wywal plecy i barki z poniedziałku, a daj zamiast tego triceps. W środę daj plecy i biceps + przedramiona, a w piątek barki i nogi. Do tego zestawiku musisz jakieś aeroby robić (bieganie, skakanie na skakance itd.) A skoro twoim celem jest redukcja to może jakiś spalacz do tego ;p

xxDluGixx Poniedziałek (klatka + triceps): Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/10 - rozpiętki na ławce płasko 3x10 Triceps - prostowanie ramienia w opadzie tlowia 3x10 - francuskie wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu 3x8 Środa (plecy + biceps): Plecy: - martwy ciąg 4x10 - podciaganie [...]

Poniedziałek. Klatka: -Przenoszenie sztangielki w leżeniu. -Rozpiętki na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangielek. -Wyciskanie do szyi. Triceps: -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie. -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz. -Wyciskanie [...]

[...] jech to bedzie dzialanie poszczegolnych cw na barki 1.PP 2.zamaszysty wycisk 3.mds wymach boczny na lawce 80/90/80lezac 4.mds wymachy /normal/power/db raise Pobudze tym CALE barki?-czy spale? A db raise-takie odwrotne pomki na poreczach na klatye czy triceps? flara na boki czy lekki skos? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-23 14:51:51

[...] siedząc z przodu: 40x10 50x10 60x8 70x8 80x8 hantle 25 kg 4x12 rozpiętki w opadzie x10x10x10x10 Nogi: przysiad z przodu: 40x10 60x10 80x10 90x6 100x6 105x5 czwartek: triceps: wyciskani na wąsko: 60x10 80x10 95x10 105x10 110x8 115x8 pompki na poręczach 1x10 z 10kgx10x10 z 15kgx8x8 z 20 kg x6x6 hantlem za głową siedząc x10x10x10x10 plecy: [...]

[...] jest i to sprawdzone a nie ma sie co bac ze inne partie poleca - jesli robisz 3x/week plecy bardzo ciezko biceps,przedramie tez urosna bo pracuja robiac 3x klate - barki,triceps tez chcac niechcac pracuje w pozostaly 1-2dni walisz reszte na utrzymanie lepiej w 2 dni - ale trening 5x w tygodniu to za duzo..... Polecam Zmieniony przez - solaros [...]

[...] Ból jest nie do zniesienia Po 2ss dałem se luz - ss biceps - Fajnie. Mocna pompka - rotacja - Ścierpły mi nogi Jest jakaś inna pozycja żeby robić rotację barków ? - ss triceps - męka Dieta: 1 - białko + oliwa + owsiane 2 - ryż + pierś 3 - Carbo + BCAA + Gluta (podczas treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + ryż 6 - pierś + ryż + [...]

22 luty Klatka WL 4 x 10 60 Skos góra 2 x 10 50kg 2 x 10 55kg skos doł 4x 10 57kg Rozpietki 4 x 12 12 kg Triceps Prostowanie RR 4 x 10 40kg Pompki 4 x 12 Francuskie 4 x 10 10kg plus gryf

[...] serie od mnieszego obciazenia i dodawal po 4 kg to bedzie jakas rozniaca czy nie????? teraz cwicze tak: poniedzialek - klata+biceps sroda - barki+przedramiona piątek - plecy+triceps moze po tym tricepsie moze jestem oslabiony i sie nie zdazy zregenerowac i mysle tak zeby przelozyc kolejnosc srody - piatek Zmieniony przez - Bobsoon w dniu [...]

[...] Poniedziałek wyciskanie na ławce prostej 12/12/10/10/8 wyciskanie na skosie 12/12/10/10/8 rozpiętki na skosie 12/10/8 wyciskanie hantelek na skosie 3x15 pompki na ławce (triceps) 12/10/8 wyciskanie hantelek zza głowy (triceps)12/10/8 brzuszki 3x15 Wtorek bieg 30min Środa podciąganie na drążku nadchwytem 6/5/4/3 wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 [...]

[...] w leżeniu 12/10/8 20kg.20kg.20kg 2 Pompki w podporze tyłem 12/10/30 masa ciała.+10kg.masa ciała 3 Prostowanie ramienia w leżeniu 25/20/15 3kg tym ćwiczeniem miałem dobić triceps ( udało sie nie moge ruszać RENCOMA ) Trening fajny, bardzo przyjemnie się ćwiczyło do tego doszło 45min sparingów z kolegami. jutro Plecy-Biceps-Przedramie ; [...]

bemben12: czyli np. A,B i miksowac A,B,A w pierwszym tygodniu i B,A,B w nastepnym przy zmianie cwiczen nogi,plecy,klata,biceps,triceps ?

hehe, spokojnie panowie ;) porostu duzy triceps, dlatego taka duza sie wydaje. a tak miedzy nami, to zawsze chcialem miec nie proprcjonalna łape;d

ok, skupie sie na dwoch planach AiB ze zmiana plecow na klate : A 1) NOGI (PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH) 2) PLECY (PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU) 3) KLATA (WYCISKANIE STZANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ) 4) BARKI (WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY) 5) BICEPS (UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC) 6) TRICEPS (ODWROTNE POMPKI) B 1) NOGI (PRZYSIADY [...]

Witam proszę o ulozenie diety na RZEZBE Waga 75kb Wzrost - 186cm Aktywność fizyczna - Siłownia Dzienne zapotrzebowanie kalori - 2998 kcal wskaźnik BMI wynosi 21.7 Silownia : Mianowicie 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Plecy Wtorek - Klatka piersiowa Środa - Biceps , Triceps Czwartek - Wolne Piątek - Brzuch Sobota - Nogi Niedziela - Wolne [...]

-słaby biceps i triceps... miary w oczach nie mam ale według mnie to nie ma 37 a jest coś około 35,5 słabiutko ogólnie... i zdjęcia słabe... zdrowia

[...] na maszynie, ale to tylko jak nie ma sztangi klatka : wyciskanie hantli barki : wyciskanie na suwnicy/ ew. wyciskanie hantli nad głowe jak suwnica zajeta biceps : uginanie hantli z supinacją triceps : francuskie oburącz hantlą siedząc Jest tu jakies cwiczenie ktore trzeba napewno wywalic czy ujdzie ? Robie 3s na duze i 2s na male. pzdro