triceps

26.03 Klata + Triceps 1. Incline sztanga(8): 120x8,6+1 100x13,11 2. Chest press(poziomy): 170x12,10,9 + drop 3. Linki w bramie: 50x15,15,15 + drop 4. Dipsy: CCx15,12,9 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 40x15,13,11 6. Prostowanie nachwytem: 130x15,15,15 7. Franuskie łamana: 35x12,12,14

[...] Uginanie łamana: 30x15,15,15 6. A) Uginanie hantli siedząc high incline: 10x15,15,15 B) Młotki w oparciu łokci: 5x15,15,15 Jutro wypada dodatkowy Rest day, poznej w piatek klata + triceps, dwa dni off i on poniedziałku lecimy z redukcja. Dzisiaj wysłałem raport zobaczymy jakie zmiany :D Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-03-31 12:46:27

02.04 Klata + Triceps 1. Incline sztanga: 90x10,10,10,16 2. Flat dB press: 40x10,10,10 3. A) Cable fly’es: 40x15,15,15 B) Wyciskanie na maszynie Ala incline: 60x15,15,15 4. Dipsy: CCx12,9,7 5. Francuz incline: 40x10,10,10 6. A) Prostowanie nachwytem: 130x15,14,13 B) Prostowanie za głowa sznur: 3 serie na max na 50 7. Spięcia na maszynie: [...]

21.04 Klata + Triceps rio 1. Incline sztanga: 110x6,6,6,9 2. Bench press: 80x12 90x12 100x13 3. A) Cable fly’es: 25x15,15,14 B) Chest press hammer(4): 30x15,12,11 4. Francuz incline: 45x10,10,10,10 5. A) Prostowanie nachwytem: 60x15,15,15 B) Prostowanie za głowa: 30x15,15 35x15

27.04 Klata + Triceps 1. Incline sztanga(28): 115x6,6,6,8 2. Bench press: 100x10,10,10 3. A) Cable fly’es: 50x12,12,13/14 B) Chest press: 90x12,12,12/13 4. Francuz sztanga prosta: 45x10,10,8,7 5. A) Prostowanie nachwytem: 130x15,15,15 B) Prostowanie za głowa z hantlem: 15x15,15,15

04.05 Klata + Triceps 1. Incline sztanga: 117.5x6,6,6 2. Bench press: 105x10,10,10 3. A) Cable fly’es: 50x13,13,13 B) Chest press: 100x12,12,12 4. Dipsy maszyna: 160x10,10,10,10 5. A) Prostowanie nachwytem: 140x12,12,11 B) Prostowanie za głowa z hantlem: 20x15,15,12 W bazowym 3 serie a nie 4, bo 4 juz bym nie t zrobił. Takze teraz zostaje przy [...]

10.05 Klata + Triceps 1. Incline sztanga: 120x6,6 100x11 2. Flat Chest press smith(same talerze): 100x10,9 80x12 3. A) Cable fly’es: 50x13,12,12 B) Chest press: 110x10,10,10 4. Dipsy maszyna: 170x10,10,10,10 5. A) Francuz przy wyciągu: 100x12,12,10 B) Prostowanie sznur: 50x15,12,10 Trening Ok. Poszedł raport do zagora wiec czekam na nowe [...]

[...] :D W obciążenia nawet się wstrzeliłem także perfect ^^ Ten uchwyt - sztos, tj czułem dyskomfort przy podciąganiu sztangi/uchwytów wzdłuż tułowia czy przy prostowaniu na triceps. Tak po zmianie na ten wszystko wchodzi painfree :-D /SFD/2021/5/20/9c659ac26b8542dd8745be3d95567562.jpg Oraz „nowy” po treningowy którego ostatnio katuje: Białko [...]

[...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50x9 40x13 - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 110x10 80x13,11 -Prostowanie z kablem oburacz, lopatki spięte, plecy proste, sam triceps 50x12 40x12 -Prostowanie z kablem za głowa jednorącz 40x8 30x12 Trening super mimo 4 dniu na 100-150g ww wliczając w to warzywa. Samopoczucie, mentalnym aspekt [...]

[...] 110x13+5 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x13 30x15/16 - Wznosy jednorącz przy wyciągu(5) 20x11,10,9 -Prostowanie z kablem oburacz, lopatki spięte, plecy proste, sam triceps 55x12.5 40x15.5 -Prostowanie z kablem za głowa jednorącz 30x13 25x15 Trening po 3 posiłkach, sceptycznie szedłem nastawiony, tak trochę bez powera ale progres siłowy [...]

[...] dwie serie na 10 ćwiczeń? I drugie pytanie dlaczego nie OHP, tylko podciąganie sztangi w treningu push :)Zapewne 1 seria główna, 1 seria Back off set, co do podciągania sztangi jak najbardziej w treningu push nie musi być tylko ćwiczeń "wyciskających" ma być klata, barki, triceps przeważnie tak to wygląda no ale zobaczysz też co michu co odpowie

21.02 1. Uginanie stojac jednonoz 70x9 50x12 2. Prostowanie nog 160x12 120x15 3. Wypychanie nog wasko 250x13 200x19 4. Przysiad hack 150x9 110x13 90x15 5. Wykroki chodzone 25 krokow na noge 6. Triceps Crucifix 30x13 20x17,13+RP Trening udany, z formy zadowolony ale małe poprawki są. Dzień krotko mówiąc należy do udanych ;)

18.03 czworki lekko dwojki lekko triceps Co do kucharzenia, to lubię to w ch**. Naprawdę wielka frajdę sprawia mi przygotowanie żarcia, wymyślanie jakiś przepisów itp itd.. :) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-03-18 21:29:29 No to witaj w klubie :)

01.04 czworki lekko dwojki lekko triceps 1. Uginanie stojac jednonóż 75x10.5 55x12/13 2. Prostowanie nog 180x14 150x15 3. Wypychanie nog wasko 340x12 290x15 4. Przysiad hack z guma z gory, stopy w miare wasko + na zewnatrz delikatnie 150x10 120x13 5. Bułgary z hantlem 20x13 + drop 6. Wspięcia siedząc 60x15 50x16 7. Prostowanie jednorącz [...]

Klata/Triceps/Barki - Pan i Pani Fit 1. Butterfly(7) 10-12 12-15 180x11 140x14 2. Wyciskanie hantli skos 30 8-10 10-12 12-15 45x7 35x11 27.5x14 3. Smith 15 8-10 10-12 80x8 60x10 4. Skullcrusher 10-12 12-15 30x9 22.5x13 5. Prostowanie ze sznurem 10-12 12-15 40x11 30x14 6. Wznosy bokiem przy wyciągu 20x20,14,12 +10min cardio po treningu

Klata + Triceps + bok barku 1. Butterfly(7) 10-12 12-15 180x12/13 140x15 2. Wyciskanie hantli skos 30 8-10 10-12 45x10 35x13 3. Chest press młotkowo 8-10 10-12 120x12 100x12 4. Skullcrusher sztanga pozioma 10-12 12-15 30x10 22.5x13 5. Prostowanie ze sznurem 10-12 12-15 45x10 35x13 6. Crucifix(6): 20x20,20,20 Naprawdę dobry trening, wszędzie [...]

Klata + Triceps + bok barku 1. Butterfly(7) - 2s w spięciu 10-12 12-15 200x9 150x13 2. Wyciskanie Smith skos 30 - 1s na dole 8-10 10-12 12-15 80x7 60x10 47.5x15 3. Chest press młotkowo 8-10 10-12 130x8 105x11 4. Skullcrusher sztanga pozioma 10-12 - 2s w rozciągnięciu 10-12 - 2s w rozciągnięciu 12-15 - bez przytrzymania 30x9 22.5x11 15x15/16 [...]

Hej, 1 - Klata + Triceps + bok barku 2 - Plecy + Biceps + tył barku 3 - Czwórki mocno, dwójki lekko Off lub lecę dalej jak się dobrze czuje 4 - Barki 5 - Łapy 6 - Dwójki mocno, czwórki lekko off

Klata + Triceps + bok barku 1. Butterfly(7) - 2s w spięciu 10-12 12-15 200x10/11 150x 2. Wyciskanie Smith skos 30 8-10 - 1s na dole 10-12 - 1s na dole 12-15 - stałe tempo 80x11 65x11 50x14 3. Chest press młotkowo 3010 8-10 10-12 130x9/10 105x11 4. Skullcrusher sztanga pozioma 10-12 - 2s w rozciągnięciu 10-12 - 2s w rozciągnięciu 12-15 - [...]

Klata + Triceps + barki 1. Butterfly(7) - 2s w spięciu 10-12 12-15 200x11 150x11 2. Reverse Banded smith incline press 30: 8-10 - 1s na dole 10-12 - 1s na dole 12-15 - stałe tempo 90x9.5 72.5x12.5 55x15 3. Chest press młotkowo 3010 8-10 10-12 135x8 105x13 4. Skullcrusher sztanga pozioma 3010 8-10 10-12 12-15 30x10.5 22.5x12 17.5x15 5. [...]