triceps

[...] Wspięcia siedząc 3xmax Zakres powt. 10-12 FBW B Martwy Wykroki Wyciskanie sztangi głową w górę Krzyżowanie linek bramy Ściąganie linki wyciągu górnego OHP Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym Prostowanie przedramion z hantla w opadzie na triceps Ab Well+Allachy zakres powt 6-8 Zmieniony przez - Nekro1990 w dniu 2019-09-08 19:51:16

[...] jako ćwiczenie też angażujące mocno całe nogi plus pośladki. Natomiast jak dałeś w trening A wyciskanie na poziomej to w B daj wyciskanie hantli na skosie aby zmienić nieco zaangażowanie mięśnie w pracę. Na barki powinno wystarczyć samo ohp. A co do ramion to możesz do treningu A dodać ćwiczenie na biceps, a do treningu B ćwiczenie na triceps.

miały być w b te wykroki płaska = ohp + dips (-> (płaska + dips = ? )/ 2) -> a płaska (+ wznosy) b ohp + dips Jak kuszą te łapki to możesz w superseriach na koniec treningu biceps/triceps martwy i wiosło też rozdziel

Za duzo cwiczen jak na jeden dzien. Mozesz zrobic sobie np. zrobic dwa zestawy i stosowac przemiennie ABA BAB. Na przyklad: Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

[...] ze grasz w piłkę,biegasz i jeździsz na rowerze i masz wyrobione, bo już po fotce w profilu widać ze nie jest to partią którą chcesz się chwalić. Ponadto nie widzę też nic na tricepsa,w końcu to 2/3ramienia,nawet jeśli priorytetem jest biceps. jakie masz wymiary(obwód ramienia,klatki,pasa i uda) że decydujesz się na biceps jako priorytet? Dziękuję [...]

[...] sztangielek bokiem, by wyizolować głowę boczną naramiennych i poszerzyć barki 5) Wyciskanie sztangielek jest lepsze na barki niż wyciskanie sztangi, bo mniej angażuje triceps, a więcej naramienne 6) Wierzę w różnorodność: nie tylko robię różne ćwiczenia, ale też zmieniam kolejność ich wykonywania, co nie pozwala organizmowi na [...]

[...] Arnoldki 20x15x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 20x15x12 Unoszenie sztangielek bokiem 20x15x12 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 20x15x12 Poniedziałek (triceps, brzuch) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20x15x12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 20x15x12 Pompki w podporze tyłem 3 serie maksymalnie [...]

[...] Dobra dieta zdziała cuda "Chciałbym was się spytać o wykaz ćwiczeń, jak mam ćwiczyć, ile serii itd. Ogólnie chciałbym mieć duże i fajne bary, plecy, klatce, biceps i triceps, ale z tego co wiem to nogi też są ważne" wszystko jest ważne, ćwiczymy całe ciało "a druga sprawa to dieta, co mam jeść, a co mam nie jeść, dużo [...]

[...] kg - musisz zacząć jeść podział: ramiona nogi off plecy klatka/barki/brzuch off off klatka - uważam, że nie ma potrzeby robić 3 rodzajów wyciskań, zwłaszcza że zmachasz tricepsy a są jednym z priorytetów, barki - ograniczyłbym do nie-wyciskających ćwiczeń na środkowy i tylny akton, brzuch - 2-3 ćwiczenia, zakresy 10-20, plecy - zaczynasz od [...]

[...] 1.5 h basketu sks Środa: plyometryka, plecy Czwartek: sprinty 20-60 m Sobota podskoki ze sztangą - 6x8, push & press - 3x6, klatka Niedziela, plyometryka, barki, biceps, triceps PLYOMETRYKA: 4x10 tuck jump - przysiad i wyskok z nogami do klatki 4x10 wyskok z nogami do klatki 3x10 skok w dal z miejsca 4x10 wyskok z prostych nóg z naskoku 3x60 [...]

[...] za dużo ludzi chodzi na sekcję i gramy tylko krotkie mecze. Myślałem o czymś takim: Push, Pull, FBW Pon: plecy, biceps, brzuch (plank 3s) Wt: sala Środa: klatka, barki, triceps; interwały Czw: sala Pt: sala Sob: siłka Nd: wolne Na siłce myślałem o takim czyms: hang clean 4x3 Przysiad 5x5 RDL 3x6 Wyciskanie na ławie 4x8 Podciąganie nachwytem [...]

[...] Wciskanie na klatkę płasko 5x5/1x3/1x8 Wiosłowanie sztangą 5x5/1x3/1x8 + unoszenie nóg w zwisie 4 serie Wyciskanie żołnierskie 4 serie stały ciężar (50kg) 6- 8 powt. Biceps+ triceps 3 serie łączone WT: skoczność : 1) 2km truchtu + 10' gibkość 2) podskoki L-P ( cwały ) 3x10 podskok. + odbicia ze śródstopia 3x15 3) wieloskoki : L-P 10-skok x5 [...]

[...] ćwiczeniami 1. Pompki, w tym pompki z wyrzutem 2, Przysiady normalne i szerokie, najlepiej z obciążeniem 3. Bieg z wysokim unoszeniem kolan 4. Odwrotne pompki (ćwiczenie na triceps) 5. wstępowanie na palce obunóż i jednonóż 6. skakanka 7. burpees 8. naskok na skrzynię lub/i zeskok ze skrzyni do przysiadu (głębokość zależy od Ciebie) i [...]

każda partia na każdym treningu po jednym ćwiczeniu.duże partie 3s, małe(biceps, triceps 2s) ewentualnie na przysiad zamiast 3 można zarzucić 4s.

wg mnie triceps troche przeładowany

[...] się naprawde rasowo... WHEY GAINER 4000 - 50g + MLEKO 500ml Dużo mleka, nie masz problemu z trawieniem takiego posiłku ? 17.00 - Zapowiada się niezła jazda...Dzisiaj klatka, triceps i brzuszki 18.30. Ale był wycisk... Widać jak mieśnie maleją w oczach, wiec trzeba na szybko przygotować mix: CREAPURE MONOHYDRATE - 5 kapsułek + 3 kapsułki D-RIBOSE [...]

Bo plan treningowy już mam tylko diety mi brak Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 10powtórzeń wyciskanie na skosie hantlami 3serie 10powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 10powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę 3serie 10powtórzeń Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] teraz, tak? np. taki : Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc [...]

[...] ze sztangą? Wyciskanie - na klatke na ławeczce poziomej? wyciskanie sztangielek siedząc - na barki? Wyciskanie sztangielek skos dod. - klata? Pompki na poręczach w wersji na triceps lub Francuz leżąc za głowę - francuz za głowę ze sztangą łamana? PULL Mc Wiosłowanie - plecy? Uginanie nóg leżąc - ? Uginanie stojąc - biceps na prostej sztandze? [...]

[...] ze sztangą? Wyciskanie - na klatke na ławeczce poziomej? wyciskanie sztangielek siedząc - na barki? Wyciskanie sztangielek skos dod. - klata? Pompki na poręczach w wersji na triceps lub Francuz leżąc za głowę - francuz za głowę ze sztangą łamana? PULL Mc Wiosłowanie - plecy? Uginanie nóg leżąc - ? Uginanie stojąc - biceps na prostej sztandze? [...]