triceps

[...] podudzi 3x15 4.wspiecia stojac 3x20 brzuch: 1.wznosy nog w zwisie na drazku 3xmax 2.spiecia 3xmax 3.skrety tulowia ze sztanga na barkach 2xmax 3dzem odstep 4dzen barki triceps barki: 1.wyciskanie sztangi z klatki siedzac 12,10,8,6 2.wznosy sztangielek bokiem 3x10 3.wznosy sztangielek w opadzie 3x10 triceps: 1.wyciskanie francoskie lezac [...]

Przykład treningu możesz go pod siebie dostosować Przykładowy trening 3 dniowy - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 4. Triceps - Wyciąg 3s 5. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 3s Środa: 1. Grzbiet - Podciąganie na drążku 3s [...]

Dzięki OBELX - nie pomyślałem o tym, po prostu poprawiłem plan kilopa w którym nie podobał mi sie trening barków i ud po grzbiecie - dziękuję za wskazówkę Poniedziałek: 1. Grzbiet - Podciąganie na drążku 3s max 2. Grzbiet - Wyciag płaski do brzucha wąski chwyt 3s 12,10,10 3. Grzbiet - Podciaganie sztangi w opadzie tułowia 3s 12,10,10 4. [...]

[...] = weekend = zajeta, ale postaram sie przez te dwa tygodnie pochodzic w srode. wiec bedzie klasycznie pon,sr,piat. Pozamienialem troche cwiczenia wiec rzuc okiem. CZy na triceps moze byc wyciskanie francuskie lezac ?? 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), [...]

Co sadzicie o moim treningu ? PONIEDZIALEK - klata , przedramie WTOREK - biceps , triceps SRODA - bary , plecy , kaptury CZWARTEK - worek trningowy PIATEK - klata , przedramie SOBOTA - biceps , triceps NIEDZIELA - odpoczynek :P To moj najnowszy plan treningowy , dopiero go wprowadzilem w zycie , ale mysle ze to nienajgorszy program :PPjak wy [...]

[...] bedzie za lekka) 5.podciaganie na drazku podchwytem 6.szrugsy sztanga 7.wyciskanie sztangi zza karku siedzac 8.wznosy sztangielek oburacz bokiem 9.pompki na poreczach na triceps po dwoch tygodniach takim planem przejdziesz na trening dzielony, masowy piatek: plecy, tyl naramiennych, biceps, kaptory 1.podciaganie szeroko do klatki [...]

[...] 12,10,8 Biceps: Uginanie rzedramion ze sztangą prostą 3 serie 12,10,8 Uginanie ze sztangielkami siedzac na skosnej lawce chwyt młotkowy 3 serie 12,10,8 Wtorek:klatka,triceps. Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej głowa w góre4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 4 serie 12,10,8,9 Rozpietki na lekkim skosie 3 [...]

Odswiezam bo koncze regeneracje i chce przejsc do takeigo treningu. Czy moze być 1dzen klatka triceps klatka: 1.wyciskanie sztanga lawka plaska 12,10,8 2.wyciskanie skos gora sztangielki 12,10,8 3.wyciskanie sztanga skos dol 12,10,8 4.rozpietki skos lub plasko 3*12 triceps: 1.wyciskanie francoskie lezac 12,10,8,6 2.wyprosty na wyciagu [...]

hmm ja to mam chyba amatorski program, a mianowicie : 1.biceps+triceps+brzuch 2.bary+brzuch 3.klata+plecy+brzuch Kazda partia ciala ma odpoczynek 2 dni i nowa kolejka idzie w taki sposob daje czas na regeneracje tkankom miesniowym. Staram conajmniej byc na silce 5x w tygodniu, chociaz zdaza sie ze bywam 3,2,1 a nawet ani razu w tygodniu. Robie [...]

jesli już masz tak cwiczyć 2xtyg cięzko/lekko to podziel to inaczej np. Pon. Klatka+triceps Wtorek Plecy+Biceps Czwartek Barki+Kaptury+Triceps Piątek Nogi+Biceps Niestety w układzie bic/tric 2 xtyg i razem bedziesz miał mało czasu na regeneracje tych grup ,bo pracują one teZ przy klatce,barkach i plecach Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale [...]

Blondyneczko, ćwiczenie nr. 2 jest na biceps a nie na triceps Proponuję aby jako drugie ćwiczenie na triceps dorzuciła sobie to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t6 Pozdrawiam, Tyka. *** Utyłem w Fitnessie ***

Oczywiście że zły trening.Na triceps za dużo serii,na biceps też.Połącz triceps z klatką i rób na niego max 7 serii w dwóch ćwiczeniach-wyciskaniu fransuskim i wyciągu.Biceps z plecami i 6 serii w 2 ćwiczeniach,sztanga i młotki.zmień ćwiczenia i daj nowe połaczenie grup. Na barki sztangielki po 6 kilo na wzniosy nie są małe,zależy które to [...]

[...] mam patykow lecz mam bardzo szerokie uda i lydki takze. Uwazam ze nie potrzebne mi jest cwqiczyc na nogi. A co do brzucha to nie wiem jakos tez troche cwicze na treningach ale nie moge sie zebrac do lepszego treningu. Jalk jest lepiej cwiczyc opddzielnie biceps i triceps czy razem ?? Czekam na odpowiedzi. pozdrawiam. Ćwicz a będziesz paka !!

[...] nie moge sie zebrac do lepszego treningu. BRZUCHA NIE POLECA SIE CWICZYC METODA HST, ZBYT SZYBKI PRZYROST ZBYT DUZY OBWOD PASA Jalk jest lepiej cwiczyc opddzielnie biceps i triceps czy razem ?? JESLI PYTSZ O HST TO CALE CIALO POWINNO BYC CWICZONE NAJCZESIEJ JAK SIE DA Cwicze codziennie. JAK MASZ CZAS TAK TRENOWAC TO DA SIE TEZ PRZEROBIC NA HST [...]

o Boze sam to ukladales ?? za intensywnie Ty robisz : 17 serii na klate 17 serii na biceps (!) 18 serii na barki + SZRUGSY 12 serii na triceps 17 serii na miesnie grzbietu 17 serii na nogi podstawowe zalozenia treningu masowego sa min takie : - na male grupy miesniowe wykonuje sie 6-8 serii na duze 10-12 (spojrz na to co napisalem wyzej) -przerwy [...]

w sobote robisz BARKI+TRICEPS a juz w poniedziałek KLATE, sądzisz ze triceps zdązy sie przez1 dzien zregenerować juz lepiej pon klata tric wtorek - sroda grzbiet bic czw-- piatek barki nogi (albo nogi daj w sobote ) sob -- niedz-- pon klata + bic Wt NOGI sr-- czw grzbiet, tylne patrie naramiennych piat barki, tric sob-- niedz-- to jest tez [...]

sorrki ze spytam ale co byscie poweidizeli na takie cos? I.KLATA 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 10,8,6,4,2 -odp 2,5minuty 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x8 3.Rozpietki II.BICEPS-->TRICEPS 1.Podnoszenie sztagni prostej lub lamanej na modlitewniku 8x4 2.Podnoszenie sztangi prostej lub lamanej stojac (uchwyt wasko lub szeroko)8x4 3.Podnoszenie [...]

[...] bzdurą mówienie, że nie da to żadnych efektów! Fakt trening będzie ciężki, grupa może nie zostać tak przetrenowana jak powinna, ale to nie znaczy, że nic to nie da. Ostatecznie i tak on wybierze sam co z czym będzie trenował. Ja bym proponował:klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi lub odwrotnie klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi. Danone

[...] Na wszystkie grupy miesniowe. Od lutego wzialem sie za bardziej masowe podejscie do tematu i treningi byly typowo masowe : 1 dzien: klata+biceps 2 dzien: odpoczynek 3 dzien: triceps+barki 4 dzien: relaks 5 dzien: nogi+plecy Robilem po 6 -8 serii na bic i tric , klata w sumie 8 serii,plecy,nogi i barki chyba 6-8. W serii po 12-6 powtorzen. Diete [...]

Dzieki Michail wg.twojego rozpisania ułozylem sobie chyba juz ostateczny trening.Moglbys na niego spojzec (wiem ze i tak jest duzo zle w nim pewnie..) i skorygowac błedy,oraz dopisa jak mam wykonywac to cwiczenie izolowane 1 do kazdej z serii,jeszcze mam takie male pytanko mianowicie ile gdzies musze dokladac ciezaru do np klaty ile do [...]