triceps

[...] na masę, bo myślę że zimą nie chcesz zrzucać, z resztą nie masz z czego, to pn - śr - pt i w każdy dzień inne grupy mięśniowe. Przykładowo : pn - klata, biceps, śr - plecy, triceps, pt - nogi, barki. Trenując codziennie nie dość, że zahamujesz ich rozwój, bo się w pełni nie zregenerują dodatkowo je pospalasz 3. Trenuj całe ciało ( i tu taka [...]

Lepiej by bylo jakbys nie cwiczyl jednego dnia barkow i klaty- zajedziesz miesnie. Przy wszelkich skosach, z reszta na plaskiej tez intensywnie pracuja rowniez barki. Poza tym dodalbym jedno albo nawet dwa cwiczenia na triceps wyciskanie waskim chwytem i np pompki w podporze tylem.

[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 160,400,100 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : żaden Opisz swój plan treningowy : pon - triceps+klatka śr - plecy + biceps + przedramie - pt - nogi + barki+kaptury Cel cyklu : masa mięśniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : - Poziom BF% [...]

[...] sztangi wzdłuż tlowia 3x 8-10-12 -unoszenie ramion o opadzie 3x12 to cw robie juz bardzo dlugo i przydalo by sie jakies urozmaicenie -szrugsy 3x 15 niedziela (biceps triceps) Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-3 serii(8-10-12powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-3serii(8,10,12 powt.) Superseria: -modlitewnik -3 serii po 12 [...]

przysiady , nogi muszaa byc mocne i staw biodrowy , no i wiadomo gorna obrecz czyli barki , triceps wiem ze sie mocno cwiczy przysiady bo mi kiedys ojciec mowil , bo sam trenowal kiedys i mial dobre wyniki - i mowil ze cwiczyli z dzwonem katelana , ale teraz nie powiem dokladnie jakie cwiczenia

Zależy od celów treningowych: masa, siła, wytrzymałość czy rzeźba Przy planie na mase na małe grupy mięśniowe (bic. triceps, barki itd) w granicach 8-9 serii Na duże grupy (klatka, plecy, uda itd) w przedziale 10-12 serii Więcej info o planach i seriach znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

[...] po 12 podciąganie sztangi wzłuż tułowia 4s po 12 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4s po 15 sztrungsy 4s po 20 wyciskanie zza pleców 4s po 15 wywakl 2.Wtorek - plecy+triceps martwy ciag 5s po 12 Podciąganie szerokim nachwytem 5 s po 12 wiosłowanie sztangą 4s po 12 wiosłowanie hantlą 5s po 12 dipsy 4 s po 20 wyciskanie hantli fracuskie 6s [...]

OK DZIĘKI ZA WSZYSTKO WIEM ŻE ZAMĘCZAM PYTANIAMI ALE CHCE SIE PO PROSTU DOWIEDZIEĆ W JAKI CZAS MOŻNA ZŁAPAĆ SUCHEJ MASY PRZEZ 3 MIESIĄCE I JAK DUŻO Z POPRAWNYM TRENINGIEM I DIETĄ OCZYWIŚCIE MNIEJWIĘCEJ. A TEKIE PARTIE MIĘŚNI JAK BICEPS I TRICEPS MAM ROZUMIEĆ ROZWIJAJĄ SIĘ PRZY WYCISKANIU NA ŁAWCE I NA PODCIĄGANIU TRENING WYGLĄDA TAK: Wykroki 3s [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s TU JEST PLAN Z INNEGO FORUM I ZAMIAST BRZUCH ROBIĆ TO TEGO TRICEPSA I BICEPSA A BRZUCH POZA TRENINGIEM 2 RAZY TYGODNIOWO?

A GŁOWĄ W GÓRE CZY W DÓŁ? NA ŁAWCE A JESZCZE JEDNO CZY NIE MOGE ZAMIENIĆ TEGO ĆWICZENIA NA BRZUCH NA TRICEPS BO MAM SŁABY A BRZUCH BĘDE ROBIŁ 2 RAZY W TYGODNIU PO TRENINGU 6WEIDERA ALKBO INNYM PLANEM ?

ALE CHCIAŁBYM PODSZKOLIĆ TRICEPS BO NAPRAWDE SŁABIZNA A BRZUCH TEŻ MASA MUSI PÓJŚĆ MOŻE ZAMIAST A6W ZROBIE ABS

Triceps 2 serie, dodaj w takim razie coś na biceps też jak tak strasznie się upierasz 2 serie.

[...] piersiowa w pn to następnie robię ją w niedzielę i jeżeli wypada mi trening w niedziele to następny we wtorek i wtedy zamist klatki robię barki a zamiast bicepsu bo robiłem go w niedziele triceps. Każda partia ma minimum 2dni odstępu. A co do glutaminy to ją odstawię, bo tania też nie jest a tego akurat nie czytałem że nie ma zbytnio działania.

taki wstepny plan moze byc? pon. plecy, biceps wt. aeroby, brzuch śr. klata, triceps czw. aeroby, brzuch pt. barki, nogi

zakładając że split raz na tydzień jest już dla Ciebie(w co wątpię patrząc po stażu) to: pierwsze ćwiczenie na triceps wystarczy w 3-ech seriach podciąganie na drązku min 4 serie na nogi dodaj. To największa partia a robisz mniej niż na klate, barki czy trica. Np i jak z brzuchem? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-01-08 00:14:16

wiesz czasami może być tak, że nie ma potrzeby trenowania bicepsa, tricepsa czy przedramion osobno - przecież one biorą udział prawie we wszystkich ćwiczeniach... a jak jeszcze więcej ćwiczeń dorzucisz na te partie to może być tak że przyrosty będą mniejsze niż ćwicząc planem osobnych ćwiczeń na biceps, triceps czy przedramiona

jaki staz ? trening mi sie nie podoba 3 dzien biceps & triceps & przedramie nie podoba mi sie taka kombinacja(ale cwiczenia ok),nogi i brzuch gdzie? plecy tez mi nie pasuja...

aha to luz postaraj sie zmienic ten trening wedlug schematu klata-triceps plecy-biceps barki-przedramie

moim zdaniem masz za maly staz na taka kombinacje jak dobrze zrobisz osobno biceps i triceps to tez w niego wejdzie

Takie polaczenie nie jest zle, niby dlaczego? W sobote, przy barkach, nie bedziesz mial problemow przez zcwiczony triceps dzien wczesniej? Moze zrob bary po klacie i plecach a w sobote strzel lape.