trening

[...] 13x50kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe z oparciem 11x24kg, 9x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 13x12,5kg, 13x12,5kg Cardio: 20 min na czczo Bardzo przyjemny trening %-) robiłem to tym systemem pierwszy raz, plecy mega dobrze zabiło. Od dłuższego czasu leciałem ściągania pod koniec treningu więc teraz taka odmiana.

Niedziela! Już bez aerobów. Po śniadaniu trening. Z racji dodatkowej sesji wczoraj inaczej podzielilem i po długim czasie dziś łapy solo :-) 1. Uginanie że sztanga łamana modlitewnik x4 2. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 3. Uginanie mlotkowe x3 4. Modlitewnik maszyna x3 5. Prostowanie ramion z lina przy wyciągu x4 6. Wyciskanie sztangi [...]

Sobota! Dzień rozpoczęty o 4.45 rano 45mkn aero na czczo i plan na tydzień wykonany :-) 12h w pracy i po pracy trening na mordowni u mnie w jednostce. Nowy rok wypadnie pewnie bo siłownię zamknięte więc dodatkowo wjechały barki z brzuchem. 1. Wyciskanie sztangi siedząc x4 2. Wznosy przodem z hantlami x4 3. Wznosy boczne z hantlami x4 4. [...]

W sensie, źe na rzeźbę będzie mógł być? I mam tez to pytanie, czy zwiększać ciężar co jakiś trening?

Dzisiaj ostatni trening w tym roku bo jutro raczej się nie uda. Poszła klata - Wyciskanie prosta program 132,5kg x 3 140kgx 3 147.5x3 Zalozenia wykonane ale takie przyrostu mocy jak na siadach nie było. Następnie typowa pompa - Wyciskanie chwyt szeroki 45 sekund przerwy 80kg x 15,12,12, i 60kgx 21pow - Pompki na ketelkach 30sekund przerwy [...]

Nooooo gorączka już zeszła bo 2 dni w wyrze i ogólnie lepiej. A nogi nie zrobione w tym tyg i się zastanawiam. Jak do picia zdrowy to na trening tez;-) haha to dobrze :) to idz zrob nogi a pozniej sie napij %-)

1. WIEK: 35 2. WAGA: 100 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami około 10 lat 6. DIETA: nie mam konkretnej diety ale staram się jeść czysto -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mam już kilka cykli za sobą na różnych środkach także SAA nie jest [...]

Gratulacje za 2018r. Czekam na Twój nowy system treningów,ciekawe co wymyśliłeś... Pogrzebałem trochę w moich starych zeszytach treningowych i postanowiłem wprowadzić w życie kilka ćwiczeń oraz zmienić ilość powtórzeń...... Przez ostatnie 10-12 lat unikałem wchodzenia na większą ilość powtórzeń w ćwiczeniach dodatkowych np.barki,plecy ... teraz [...]

Dzięki Przemo za trening ;) pomijając fakt że ciut inaczej wyobrażałem sobie go 2 miesiące temu w sensie że będę w pełni zdrów i pocisne na Maxa a tak to bardziej się platalem ale i tak dla towarzystawa i kopa motywacji się opłacało wpaść. O juyro jak nie będę w gorszym stanie to wpadne ale póki co głosu nie mam xD Na żywo faktycznie wyglądasz na [...]

[...] wszystko zależy jak reagujesz na węgle i jak mało tłuszczy będzie wystarczające - skup się na jakości produktów również, nie wierz w IIFYM jak chcesz rekompozycję robić - trening jest dobry dla zaawansowanych co podnoszą sensowne klamoty dlatego taka pozornie mała objętość, bo zanim dojdziesz do tych 5x140-180kg w MC to kilka serii [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego staż 8 miesięcy. Trening: Poniedziałek A1 Wtorek B1 Środa Wolne Czwartek A2 Piątek B2 Sobota, Niedziela Rozciąganie /SFD/2018/12/30/5958cfd6272b4f0f9d37101b105edbfb.jpg

30.12.2018 DT Szkoda, ze muszę się uczyć na własnych błędach - trening zaplanowany jako kontynuacja splita - padło na barki i brzuch- lekki niewypał. Barki lubię robić, ale jednak po godzinie już malo co mogłam na barki zrobić, a oczywiście brzucha robić nie lubię - więc wpadło więcej niż zwykle, ale nie tak aby było się czym chwalić. Morał z [...]

[...] wąski podchwyt R5 5x0 / 5x5 / 7x0 / 7x0 / 7x0 7. Uginanie młotkowo R6 6x24 / 6x30 / 10x26 / 10x26 / 13x22 + aero 20 min Jak już większość pewnie widziała - dzisiaj trening z Marianem ;-) Co tu dużo mówić - dla mnie to ogromny kop motywacji, i ten trening musiał być mega, mimo problemów z plecami i walki z bólem. Drążek jeszcz eposzedł [...]

Spokojnie możesz dzisiaj zrobić trening. Będziesz trenował inną grupę mięśniową

Zarejestruj się na Forum. Załóż temat w dziale trening dla początkujących wypełnij ankietę i Zadaj pytanie.

30.12 niedziela AD w proszku - dzień 20 Kros Udało się dziś zrobić mocniejszy trening w lesie. Pierwsza pętla żywo, ale spokojnie, na drugiej starałam się trochę przyspieszyć, ale bez szaleństwa. Na trzeciej juz mocno, a ostatnia prawie do porzygu %-) Pierwszych dwóch nie czułam, na 3 za to odczułam wysokie tętno i pojawiło się lekkie zmęczeni, [...]

[...] ;-) Zgodzę się co do regeneracji, bo był ostatnio okres, że nie miałam szansy porządnie sie wyspać. Cwiczenia na nogi też utrudniały odpoczynek i zmieniłam już plan treningów. Tak czy siak, ja jeszcze nigdy nie miałam podczas biegu sredniego tętna poniżej 140. Zwykle przy bardzo spokojnym człapaniu jest min. 145. Lekką zadyszkę łapie [...]

Tego planu używałem przy treningach 3x w tygodniu power lifting. wtedy tygodnie na zmianę szły ABA lub BAB. Ostatnie 2 miesiące odpuściłem kickboxing i robiłem samą siłownię, lecz już nie w formie power liftingu a bardziej standardowe treningi 4-5x w tygodniu. Teraz zamierzam po 2 miesiącach na powrót zacząć walki, lecz nie wiem jaki trening [...]

czysto hipotetycznie z nadmiaru czasu ułożyłem diete i trening pod siebie wiek 33 waga 89-90kg bf ~ 12-14% 177cm wyniki siłowe: średnio zaawansowany beztłuszczowqa masa ciała ok 78kg BMR - według wzoru 66 + (13,7 x kg) + (5 x cm) - (6,8 x wiek) = 1894 (przyjąłem 2000) aktywność: 3x w tyg po 40 min siłowo + bieżnia 30 min odrazu po siłowym + praca [...]

[...] Chłopie masz obawy to idź do lekarza i najlepiej odłóż towar. Nie mogę zrozumieć po co niektórzy zaczynają brać cokolwiek a potem jakąś lekka zmiana i panika jakby umierał. Człowieku masz staż 5 lat na siłowni a w udzie 56cm. Weź ty się lepiej za michę i porządny trening a nie sterydy Zmieniony przez - azazelll w dniu 2018-12-30 13:57:01