trening

1. WIEK: 18 2. WAGA: 73-74 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps: 41-42 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to moj pierwszy cykl 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, sila 13. STAN ZDROWIA: dobry 16. WYNIKI SIŁOWE: 120 klata, 100 kg barki, [...]

W pierwszym poście pisze, że brał sterydy :-) I nie uwierzę jak napisze, że nie pije :-)) Nawet przez czystą michę i trening siłowy wyniki wątrobowe mogą być zawyżone. Dodać alko na imprezach i wychodzi jak ta lala.

[...] Powinieneś jednak uwzględnić inną wagę, mniejszą, bo zapewne jak teraz się domyślam trochę tego tłuszczu masz więc nie ma co takiego zapotrzebowania układać żeby tłuszcz odżywiać. Ale możesz startować od pułapu plus minus 3200 kcal i obserwować co się dzieje. Wrzuć przykładową dietę, trening i zdjęcie poglądowe a na pewno forumowicze pomogą ;)

Ja mam skromne warunki do ćwiczeń bo mam tylko ławeczkę i drążek do podciągania +robienie pompek. Na ławeczce 50kg 15x 4 serie, 15x na drążku 3serie, no i pompki 3 serie po 30x Taki trening coś mi da? Ja myślałem o gainerze mass xxl +kreatyna. Pracuje wiec na z ta dieta trochę gorzej

DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Paulinas201 WIEK:23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok głównie areobik w domu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 WZROST:169 OBWÓD RAMIENIA:25 OBWÓD ŁYDKI: 25 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 OBWÓD TALI 78 OBWÓD KLATKI [...]

[...] sobie kolesi mi nastawił ale cos dajej boli mam usztywnione i niewiem czy isc na zdjecie czy poczekac jeszcze? bo ten chirurg sam nie był pewien powiedział CHYBA WYBITE to co polecacie? i jeszcze jedno po powrocie do zdrowia przeprowadzic lekki 2 tygodniowy trening i dopiero póżniej charówa? tak sie sklada ze powinienem kończyć regeneracje teeraz

dobra to może inaczej ;) polecacie trening HST ?

Trening na maksymalnych ciężarach jest dobry,ale jedynie cyklicznie i odpowiednio rozpisany. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Ludzie... nie osmieszajcie sie. Ten trening jest na stronie glownej www.kulturystyka.pl Czasami warto odwiedzic te strone. Mariux

Zgadzam sie z Toba w 100% ze warto, ale moge podac jeszcze 20 stron gdzie takze znajduje sie trening o takiej nazwei a zupelnie innych zalozniach. Z postu wynikalo ze kolega "zarzuci" zaraz jakim adresem ktory bedziemy musieli skomentowac. Chociaz slowko komentarza by sie przydalo A great flame follows a little spark

sam ćwiczyłem z maksymalnymi ciężarami i się przecwiczyłem trening z maksymalnym obciążeniem pwinien trwać 12 tygodni ale daje kopa i mase!!

ułożyłem trening siłowy. Prosze o korekty oraz o pomoc w doborze ilosci serii i powtórzeń. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangielki w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce w wąskim uchwycie 2.Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(wasko) -uginanie ramion [...]

ten temat założyłem pierwszy ale nikt na niego nie odp. i załozyłem tamten gdzie wyodrebnilem sam trening

[...] do reszty. Nie znaczy to że reszta barków jest jakaś wielka, ale jak by nie było rozwinęły się trochę a przednie aktony jakieś takie płaskie są. Jest to mój obecny trening, wraz z przeróbkami które ewentualnie chciałbym zastosować. Kermit, jeżeli możesz to jakoś to przerób zgodnie z priorytetami. I jescze jedno: jak nogi będę miał [...]

Aha i jescze jedno, nie bardzo wiem o co chodzi z tymi odczuciami po treningu? Bardzo żadko mam zakwasy i żadko jestem obolały, chyba że jak dzisiaj po negatywach boli mnie co nie co. Chcialbym spróbować zrobić HST z priorytetami, ale czy warto? Jak już wspomniałem duży kłopot z obserwacją reakcji sprawia mi to że poprzedni trening był inny- [...]

[...] zza karku? Wyciskanie zza karku obciaza stożki rotatorów. Może okazać się bardzo kontuzjogenne przy dużyc cieżarach. Mam prośbę- mógłbyś zaproponować kolejność dla nowego treningu, możesz też go zmodyfikować w celu porady jako mądrzejszy w jakże trudnej dziedzinie budowy muskulatur Kwestia priorytetu. Osobiście robiłem tak: klata najszerszy [...]

Proponuję zacząć od podanych przez producenta i co trening zwiększać do satysfakcjonującego poziomu. Myslę, że dojechanie do potrójnych dawek powinno być ok

ide na trening i bede testowal - wale 10 capsow przed treningiem do tego nitro 1,5 miarki i na dobitke 1 miarka crevolution...ja przezyje to napisze jak bylo

odżywianie - 85% sukcesu trening aerobowy / interwałowy / siłowy / itd 10% sukcesu suplementy 5% hmb 0% http://www.sfd.pl/HMB_-_wyniki_bada%C5%84_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-10-04 11:42:43

jest wiele suplementów WSPOMAGAJĄCYCH wytrzymałość/ wytrzymałość siłową/ siłę najwazniejsza sprawa to odpowiedni trening (czy to na siłowni ,czy np. w formie tlenowej) Z suplementów na początek mozesz sprobowac inozyne, betaalaninę ew. jakąś czystą formę kreatyny może to być monohydrat, ester, jabłczan dawki 4-8g dziennie