trening biegowy

2009.07.01: PIĘĆDZIESIĄTY TRZECI TRENING BIEGOWY # 4 etapy: "Hardcore w tropikach część II Najazd szalonych spychaczy!" OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 28 minut oraz 34 podciągnięcia. I etap: 8 minut stałe tempo, rozruch //rozciąganie 1 // Szpagat poprzeczny. II etap: maksowanie/interwały 4 minuty pracy -> 3 odcinki x (1:20 [...]

Niedzielny trening to prawie dłuższe wybieganie. Zaprosiłem kolegę a ten mi zafundował 8,5 zamiast 6km. Sam nie biegał od października, więc punkt dla niego. Tempo spokojne a HR średnie w ryzach. Sporo podbiegów więc szczytowe spore. Generalnie fajnie się biegało. /SFD/2017/3/20/9d95ac54783a4a789a6eff26a305f9bc.jpg [...]

[...] potem drugą, jedną nogę od uda w dół, a zaraz potem drugą, i na koniec od razu z góry na całe ciało. Chwila spięcia mięśni, a potem jest już tylko lepiej :-) Teraz trochę o treningach, bo mam "dziennikowe" zaległości. Ostatni opisany jest z dnia 17 maja. Oto zrzuty z movescount: /SFD/2017/5/22/2572d2511167452f97b11f2487c4cdb8.jpg [...]

4.12 miska czysta tzn. frytki byly kupne wyszło 1700 kcal owsianka tortilla z warzywami i indykiem udko kacze z frytkami trening biegowy 35 minut w tym 4 x 5 minut bieg plus 4 x 2 minuty marsz no pot sie lal oczami %-) na koniec rozciaganie w trakcie pieczenie kaczki ;) a poniewaz mamy juz niedziele zrobilam pomiary i jest pieknie az cos chyba [...]

[...] porzeczka i gruszkowo/imbirowo/cytrynowy, oczywiście domowa robota,na pektynie robiony, praktycznie zero cukru), mleko http://imageshack.us/a/img703/9325/dsc01725z.jpg /trening/ 2.owsiane,whey,rodzynki,jabłka 3.mozarella, pomidory suszone 4.twaróg 5.jaja,boczek,pomidor,marchewka,migdały Suplementacja: 2x4tabletki kreatyny do śniadania i po [...]

[...] 8 godzin. Dzis wstalem z piekielnym bolem barkow, nog i pospinanymi dwojkami. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4036da710a5d42bab27a1bb09786cffb.jpg Dzis w planie trening biegowy - 35 minut ciaglego czlapania jesli zdrowie pozwoli. Nie musze nic mierzyc, wiec lece w las, nie na bieznie. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-25 [...]

[...] ( mieszkam tuz przed sciana lasu ) - dlatego zaplanowalem jedzonko z rana: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/892e94af1e154baca541398233438093.jpg Laduje od dzis wegle z truskawek okolotreningowo w ramach eksperymentu dietetycznego, ale od piatku do wtorku bedzie w tym przerwa, wyjezdzam do Polski a w domu jeszcze nie ma truskawek wedle Waszych raportow ;) [...]

[...] do LG w systemie 16/8 z jedzeniem od 12 do 20, ale to powoli, tym razem z okresem adaptacji. Jesli bede glodowal, odpuszcze, nie bede sie za wszelka cene upieral. Dzis tylko trening biegowy, i to nietypowo, po trzecim posilku dopiero, wieczorkiem: Rozgrzewka 10 minut truchtu z wymachami wszelkimi Sprint 1x400m Sprinty 4x100 metrow 35 minut [...]

Najwiecej osob sposrod potykanych na drogach biegowych wkolo mojego miasteczka ma 60+ lat, zdecydowanie. Biegna, spaceruja, maszeruja z kijami, jada rowerem, ale sie ruszaja i jest to zjawisko masowe, rzecz w Polsce nie do pomyslenia. Na plywalni o 7.00 jestem jedyna osoba ponizej 60 roku zycia - z cala pewnoscia, a osob jest kilkanascie. Roznica [...]

Do czego służy to takie na sam koniec? Przyznam, ze nie wiem o co pytasz, sprecyzuj prosze ;) Świetny dziennik treningowy i bardzo motywujący! Zaglądam tu codziennie :). W przyszłym roku zamierzam również wystartować w Gdyni. Jak znajdzie Pan chwile to zapraszam do mojego tematu :). Dziekuje pieknie i zapraszam do dyskusji. Ciesze sie ze spotkamy [...]

[...] Bardzo miła zabawa. Mam na oku jeszcze jeden eksperyment z tętnem, ale ciężko mi będzie do tego namówić moją panią :-D Ona i tak uważa, że mam lekkiego bzika na punkcie treningów. Co do przyjemności z biegania, to u mnie pojawia się - jako niemal fizyczne odczucie - od 6 km. Chyba dostaję wtedy wewnętrzny zastrzyk hormonów. Przestaję czuć [...]

[...] w okolicy zera ale nie ma sniegu, ziemia zmarnieta i slisko - znow biegalem sprinty tak na 95%, na tyle, by czuc w kazdej chwili pelna kontrole nad nogami. Dobry, przyjemny trening biegowy, sporo ludzi na trasach, szybko zleciala godzinka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e05470aeb604a65921f83b9e76edfed.jpg [...]

[...] Z rana bieg - nie bylo opcji sobie odmowic - oblecialem jeziorko moje wkolo tylko - ledwo 8 km wyszlo, za to super podbiegi mam. Przy okazji - zalamalem sie, pekly mi buty treningowe ktore mialy dotrzymac do Paryza - wiec musze siegnac po startowa pare do treningow - i kupic jeszcze jedne - chuda mnie zabije :( W Polsce lod na drogach, dla mnie [...]

A wiec oczekiwalem zmniejszenia sie talii po 2 tygodniach takiego przeplatania i jakiejs utraty w wadze a wyszlo ze przytylem 1kg i stracielm tylko 1cm w talii(mierzone pod pepkiem)a inne wymiary nie uleglu zmianie. Trening biegowy wyglada nastepujaco: poniedzialek - zwykly bieg ok 9 km srednio 5min\km tetna nie mierze nie mam czym wtorek - bieg [...]

[...] na 1 palec a w okolicy pępka na 2 palce, jednak nie trzy jak wczoraj napisałam. Wdrożyłam ćwiczenia na zamknięcie szczeliny i chciałam się dopytać czy mogę wykonywać cały trening poporodowy na brzuch? Nie muszę zaczynać tak jak kobieta chwilkę po porodzie od jednego ćwiczenia? Wykonałam też wczoraj trening dla początkujących na piłce, czy przy [...]

[...] szczegolnie potrzebny - oczywiscie jak nas stac, kupujemy sobie chocby dla przyjemnosci posiadania. Kiedy przyjdzie jednak moment, ze chcemy zrobic bardziej specjalistyczny trening, bo np. mamy ochote na wynik, marzy nam sie jakis tam start itp. - zaczynaja sie zabawy takie jak moj dzisiejszy trening biegowy. Kolejny w czwartek tez bedzie [...]

Czwartek - trening biegowy. Dzis wytrzymalosc miesniowa: 3km lekko na wejscie 6x 1km w tempie startowym na 10km - przerwa miedzy seriami 4 minuty spacer 3km na wyjscie lekko Dwie sprawy. Jak zwykle u mnie brak dyscypliny - tempo startowe na 10km oznacza w moim przypadku obecnie 4:30 min/km - a ja zrobilem tempowki kilometrowe srednio ponizej 4:15 [...]

Przy odpowiednim exporcie powinna byc pelna funkcjonalnosc systemu :) U mnie dzis ciezki trening biegowy - wiec mialo byc wolne popoludnie - ale chuda zazyczyla sobie wyskoczyc na plywalnie - w zwiazku z tym ja zrobilem lekki trening regeneracyjny - delikatne rozplywanie kraulem z naciskiem na technike. Pozniej jeszcze pol godziny moczenia w [...]

[...] ISOPLEXA ~ 60 zł za KG czyli także dobra. Słuszna jest linia naszej partii Białko OPTIMAL RESULTS - też bardzo słodkie. Smak dobry, choć wanilia DAWKOWANIE: - XTEND okołotreningowo (siłownia, aeroby, SW); np. przed i po treningu 3 miarki - BIAŁKO okołotreningowo, do posiłków z mniejszą zawartością białka, na noc - VENOM 1 kaps rano lub przed [...]

2009.03.22 1. V TRENING BIEGOWY: łącznie 31,5 minuty biegu w terenie (tym razem + utrudnienie: różnice wzniesień) Zrobiłem sporo km, podkręciłem trochę tempo, nie chce mi się obliczać ile dokładnie. Ostatnie 300-400 m sprint i to mi dało najbardziej w kość. Minęli mnie rowerzyści, najpierw biegłem obok nich, a potem ultra-speed - także szybko im [...]