trening super serie

Witam. Staz treningowy 18 lat jednak z dlugimi przerwami , regularnie ostatnie 4 lata jednak i tu zdarzyla sie kilkumiesueczna przerwa. Prosze o ocene planu. Trening - klasyczny split 3 dniowy plus jako 4 dzien fbw (3 dni on/1off/fbw/2off). Tutaj napisze ze takie polaczenie dzialalo super, push/pull lub gora/dol osobiscie mi nie podchodzily i [...]

[...] jeżeli chodzi o żarcie to jest tutaj bardzo tanio. Nie ma co narzekać - a nie, jest. Nie ma mojego serka wiejskiego ani sera białego więc ... polak cierpi :P Ostatni plan treningowy góra/dół 4x w tyg według Knife: Kolorek zielony - weszła max założona ilość powtórzeń, Kolorek pomarańczowy - weszła założona ilość powtórzeń ale brakuje do maksa, [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu 4 dniowego Push Pull Poniedziałek – 1 dzień treningowy Trening PUSH Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie, zakres powtórzeń: 12 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4 serie, zakres powtórzeń: 12 “Arnoldki” siedząc 4 serie, zakres powtórzeń: 12-8 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 4 serie, zakres [...]

[...] chcą trenować więcej niż inni. Nie zawsze jest to uzasadnione. Jeśli celem jest wzrost masy mięśniowej, to kluczem do osiągnięcia sukcesu wydaje się raczej odpoczynek, a nie trening. Paradoksalnie może się okazać, że trenując więcej, niż powinieneś, hamujesz przyrost masy, siły i mocy mięśniowej. Można to względnie łatwo ustalić, bez badań [...]

[...] Superseria to dla mnie dobór ćwiczeń na zasadzie antagonistycznych grup mięśniowych, a pozostałe to raczej serie łączone. W treningu A masz sporą ilość tych ćwiczeń, nawet jak je dasz w super seriach czy łączonych to pewnie sporo czasu Ci taki trening zajmie. Brakuje mi w tym treningu złożonych [...]

[...] raz, czy dwa razy w tygodniu? Jeśli kiepsko się regenerujesz, to lepsza jest pierwsza opcja. Jeśli chcesz zwiększać siłę, to bardziej przyda się większa częstotliwość treningu danej partii. Tylko chciałbym zwrócić uwagę, że celowo upraszczam temat, bo można dyskutować godzinami i każda strona posiada silne argumenty. Z czasem można [...]

Nadinka dzięki :-D Młody bierze jutro ten strój na bal karnawałowy ;-) Rion wcale nie tak dużo tych treningów. Był czas że trenowałam 7x w tygodniu albo 2 treningi w ciągu dnia %-) Teraz jeden dzień wolny, 4 dni biegania, 2 dni treningu siłowego i do jednego z tych dni jeśli jest czas dorzucam bieganie ale krótko, tak ok. 40 minut. Takich krótkich [...]

[...] Linki zza glowy do gory 3x10-15 Piatek: pull 2 Plecy: Podciagania 4x8-10 lub Plecy: Sciaganie drazka na maszynie gora 4x8-12 Plecy: Dodawac czy zrezygnowac i zrobic lzejszy trening? Biceps: Hantle skret 3x10 Biceps: sztanga prosta uginanie 3x6-8 Brzuch: uginanie kolan wiszac 4x10 Skrety z kettlem 4x15-20 Sobota: Bieganie Kiedys moze wcisne dipy [...]

[...] Linki zza glowy do gory 3x10-15 Piatek: pull 2 Plecy: Podciagania 4x8-10 Plecy: Sciaganie drazka na maszynie gora 3x8-12 Plecy: Dodawac czy zrezygnowac i zrobic lzejszy trening? Biceps: Hantle skret 3x10 Biceps: sztanga prosta uginanie 3x6-8 Brzuch: uginanie kolan wiszac 4x10 Skrety z kettlem 4x15-20 Sobota: Bieganie Kiedys moze wcisne dipy [...]

Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Wcale nie musi być dobrze tolerowany, tak, ćwiczymy mniej grup mięśniowych na jednej sesji, w porównaniu do schematu FBW (full body workout), ale też ze znacznie większą objętością.

Trening FBW ma wielu zwolenników i równie dużą grupę przeciwników. Warto wypróbować wspomniane rozwiązanie i podjąć decyzję, czy jest to trening dla mnie, czy może lepiej sprawdzi się tu schemat dzielony (np. push-pull-legs lub góra/dół). Jednak czasem FBW jest ciekawą odskocznią, jeśli ktoś wiecznie bazował na treningu dzielonym.

Istnieją tysiące schematów treningowych, jednak nie wszystkie są godne uwagi, a niektóre są ułożone wręcz fatalnie. W poprzedniej części tekstu przyjrzeliśmy się wielu powielanym w treningu błędom. Jak można rozpisać trening nóg i pośladków na 2 lub 3 dni? Czy da się wyłączyć z pracy tył uda, przód uda, przywodziciele i rozmaite grupy [...]

Tytułowe zagadnienie budzi nieustanne spory i może wywołać niemałe konflikty. Przyjrzyjmy się tej kwestii. Z jednej strony uznaje się trening np. tricepsów lub barków przed klatką piersiową za szkodliwy dla wyniku, z drugiej może mieć to pewne uzasadnienie. Jakie są to przypadki? Czy trenowanie małych grup mięśniowych przed większymi ma [...]

Ghorta, Kury dzięki :-) Również życzę wszystkiego najlepszego w Nowym Roku. Z tym Hyroxem to jest tak, że lubię te sobotnie treningi głównie dlatego, że jest świetna ekipa ludzi i super atmosfera :-D Lubię też pchanie sanek bo wydaje mi się że to się później przekłada na bieganie. Podobnie jak wykroki których dla odmiany nie lubię, ale da się [...]

Czołem, Wczoraj wizyta na siłowni w aquaparku, bardzo fajny obiekt i spoko sprzęt, mają kettla 40kg, turniejowy ale zawsze, będę zaglądać na TGU. Jest też airrunner którego chyba wszyscy się boją więc też bym pobiegała. Trening był nieskładny, poszłyśmy w sumie na rowerki spinningowe i jak dla mnie super cardio. Potem miały być interwały na [...]

[...] że dajesz z siebie bardzo dużo, a efekty nie są takie, jakich byś oczekiwał, wówczas warto się zastanowić, czy zadbałeś o wszystkie czynniki wpływające na jakość Twojego treningu oraz regenerację.  Źródła: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36199287 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9415946 [...]

[...] górnego to zdecydowanie za mało żeby rozbudować grzbiet gdzie podstawą powinno być podciąganie na drążku, wiosłowanie w różnych wariantach i martwy ciąg. Najlepiej z całego treningu prezentuje się trening nóg pod względem doboru ćwiczeń natomiast objętość też można spokojnie zwiększyć 3 serie przysiadów to bardzo mało podobnie jak martwego [...]

Hejka, zrobiłem nowy plan i chciałbym dopytać, czy ten plan będzie dobry? Założenie to Power Building (30% kulturystyka, 70% siła). Taki plan na 2-3 miesiące z drobnymi korektami, a potem chwila z większą objętością. Wszystkie podane serie to serie robocze, w niektórych ćwiczeniach będę robić serie wstępne / rozgrzewkowe, których tutaj nie [...]

Kolejność ma znaczenie, ale tak jak Rion napisał: - Trening obwodowy - Połączenie ćwiczeń w super serie - Najpierw jedna partia, potem druga - Przeplatanie ćwiczeń na zmianę- najpierw jedno na klatę, potem jedno na plecy, znów na klatkę, potem plecy Kwestia żeby dobrze to ułożyć bez względu jakie rozwiązanie wybierzesz

/SFD/2023/11/21/d0ecc899d8b945eba83e600e74f11281.jpg Wszystko zależy od metody jaką przyjąłeś w swoim treningu. Jest metoda obwodowa, która zakłada wykonania po jeden serii na każdą grupę mięśniową po kolei i to jest jeden obwód, a takich obwodów wykonujesz tyle ile masz zaplanowane. Metoda seryjna zakłada natomiast, że mając zaplanowane partie [...]