trening redukcyjny

Możesz odwiedzić mój temat z podpisu - https://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME__str._45_podsumowanie-t1165501-s45.html i od początku dzień po dniu masz przedstawiony proces redukcyjny, z użyciem naszego topowego spalacza, jakim jest Redox Extreme: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme_2.0-opis37698.html

Opisywana sytuacja nie będzie problem odnośnie stosowanej yohimbiny, ona zadziała, powinieneś poczuć jej charakterystyczne działanie, czyli: pobudzenie, zimne poty, pojawi się zapewne rzadki katar i smarkanie, zwiększona termogeneza organizmu, itd. więcej sesnownych informacji na jej temat doczytasz w artykule:

Wiele osób nigdy nie podejmuje próby pozbycia się tkanki tłuszczowej. Są to osobnicy niby wytrenowani, ale mający o wiele za dużo tkanki tłuszczowej. Tego typu "siłowniowy bywalec" kieruje się następującą logiką: „nie będę redukował, bo stracę mięśnie”. Paradoksalnie brak przeprowadzonej redukcji tkanki tłuszczowej skutecznie hamuje dalszy wzrost [...]

[...] mogą znacząco zmieniać reguły gry? Jest bardzo dużo takich elementów, w tym krótkim tekście postaram się przedstawić tylko najważniejsze z nich, dotyczące głównie zmian w treningu.  Albo nie lubisz hack-przysiadów i przysiadów bułgarskich, za to wykonujesz dziesiątki serii prostowań nóg i wyciskania nogami na suwnicy (to łatwiejsze i [...]

[...] to 10 kalorii czyli się zgadzamy a teraz piszesz, że nie liczyłeś. Co do tętna, to mam o chyba nie niższe niż po ośmiu cieżarem 120 kg a to dla mnie max... Wiem co to jest potreningowy dług tlenowy, wspomniałem przecież wcześniej o epoc. Według badań nie odgrywa on dużej roli w redukcji. I znowu: cały czas nie chodzi mi o hipertrofię tylko o [...]

[...] sytuacji masz dwa wyjścia. Pomiary z wagi traktuj bardziej jako ciekawostkę. Z racji, że masy mięśniowej nie masz za dużo to możesz wskoczyć na zapotrzebowanie kaloryczne i trening siłowy, albo lekki plus ale cały czas pilnować poziomu tkanki tłuszczowej żeby nie poszedł za wysoko. Natomiast druga sprawa jest taka, że możesz zrobić lekki cykl [...]

[...] to dodanie peptydow? Najlepiej jakbys zalozyl swoj temat, wypelnil ankiete dzialu z pelnymi informacjami o Tobie. Osobiscie jak juz zmodyfikowlabym posilek przed snem jezlei trening jest na czczo i to wlasnie przed snem wrzucil sobie berberyne. Byc moze trzeba pomyslec tez o jakis aminokwasa intraworkout ktore pomoga w podtrzymaniu energii na [...]

czyli mam zaczac od diety i trening redukcyjny tak? tylko czy nie jestem za maly na spalalanie?

Najważniejsze jest odpowiednie planowanie tego co chcesz robić na podstawie stanu sylwetki. Sam musisz dobierać cele treningowe bo kilku rzeczy na raz nie jesteś w stanie poprawiać. W pierwszym poście wspomniałeś, że chcesz zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, więc stań w bieliźnie przed lustrem i oceń sylwetkę. Jeśli jest za dużo tłuszczu to [...]

/SFD/2023/8/16/7e9cadaaf92f4fb9b8f5674e701937f0.jpg Nie ma w tym jakiejś szczególnej trudności jeśli chodzi o ułożenie planu treningowego ponieważ masz już jakieś doświadczenie za sobą. 5 dni treningowych to sporo i można na prawdę rozwinąć skrzydła treningowe. Co do samego podziału treningowego to możesz spokojnie machnąć jakieś push/pull, [...]

[...] ostatni miesiac już mam i tak zmiany przy samej diecie. Zmiany dotycza samopoczucia. Nie jestem senny, mam dużo więcej energii a w robocie nie mogę się doczekać aż zacznę trening, rower, nawet spacer. Trening siłowy dopiero wprowadzam po Waszych radach więc liczę że zaczałem w zeszłym tygodniu. Zastanawiam się jak długo taki trening bez [...]

[...] i wchodząc na deficyt kaloryczny. Przy czym warto policzyć aktualne zapotrzebowanie kaloryczne i na jego podstawie ułożyć nowy podział makroskładników w diecie. Po drugie trening. Tutaj może być dokładnie taki sam trening jak w okresie budowania masy mięśniowej. Mamy za zadanie trenować tak samo ciężko bo ciężary nie dość, że pomagają w [...]

[...] Wiesz, ale założenie jest nieco sprzeczne, jeśli jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym to raczej nie będziesz budował mięśni. Czasem jest wrażenie, że mięśnie rosną poprzez trening na ujemnym bilansie, ale nie jest to masa mięśniowe netto tylko pewien obrzęk mięśni, plus wszystkie "soki" w mięśniu. Jeśli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej to [...]

5 serii roboczych to zdecydowanie zbyt duża objętość jeżeli chodzi o trening redukcyjny. Ja przeważnie robię tak że trzy serie są tak jakby wstępne żeby zapoznać się z ciężarem dogrzać mięśnie i przygotować się technicznie. Następnie pierwszą serię roboczą robię w zakresie od 6 do 9 powtórzeń. Drugą serię roboczą robię odejmując około 20% [...]

5 serii roboczych to zdecydowanie zbyt duża objętość jeżeli chodzi o trening redukcyjny. Ja przeważnie robię tak że trzy serie są tak jakby wstępne żeby zapoznać się z ciężarem dogrzać mięśnie i przygotować się technicznie. Następnie pierwszą serię roboczą robię w zakresie od 6 do 9 powtórzeń. Drugą serię roboczą robię odejmując około 20% [...]

/SFD/2023/5/26/273fc4a9c9444315bb84fa59e608719e.jpg Pół roku na jednym planie treningowym to sporo, ale sam trening to tylko część układanki. Biorąc pod uwagę, że chcesz zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej w organizmie to nie ma tutaj za bardzo szans na zwiększenie obwodów w ramionach. Ten okres redukcyjny raczej powinieneś próbować utrzymać to [...]

Właśnie zjadłem śniadanie i za godzinę lecę na trening. Dzisiaj barki i biceps. Aktualnie trwa okres redukcyjny waga 88,4kg docelowo będzie 86-85kg i tu jest warunek pas musi polecieć w dół. Kaloryka 2300 DT i 2100 DBT. Sylwetka chuda wypłaszczona ale jak się 3 lata nie dotykało ciężarów i przeszło na redukcję to czego można oczekiwać. Po [...]

[...] zmiany wyolbrzymiać, a porównując zdjęcia nie ma tragedii z sylwetka jak na 2 miesiące niedojadania i ogólnie mało higienicznego trybu życia. Uwierz mi mam więcej stażu treningowego niż Ty żyjesz i nie raz jeszcze w życiu przyjdą sytuację, w których dbanie o sylwetkę zejdzie na drugi plan, a pojawią się ważniejsze w życiu rzeczy niż trening [...]

[...] zmiany wyolbrzymiać, a porównując zdjęcia nie ma tragedii z sylwetka jak na 2 miesiące niedojadania i ogólnie mało higienicznego trybu życia. Uwierz mi mam więcej stażu treningowego niż Ty żyjesz i nie raz jeszcze w życiu przyjdą sytuację, w których dbanie o sylwetkę zejdzie na drugi plan, a pojawią się ważniejsze w życiu rzeczy niż trening [...]

Hej hej :-) Kontynuuję cały czas ten sam trening siłowy, 4 razy w tygodniu. Progres siłowy mało spektakularny, ale staram się dokładać ciężaru tam gdzie mogę i co najważniejsze - nie odczułam na razie spadku sił, a to na redukcji istotne :-) Z aktywności pozatreningowych rower 3x w tygodniu, spacery, wcześniej trochę biegania, natomiast teraz [...]