sztangielek skos

[...] 12 powtórzeń Sobota: Ramiona Wznosy ramion bokiem z hantlami w opadzie tułowia: 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie: 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Unoszenie sztangielek w bok siedząc: 3 serie po 12 powtórzeń Wznosy barków "sztrugsy"ze sztangą: 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli jednorącz: 3 serie po 12 powtórzeń Niedziela: [...]

Przywołany do porządku przez Flex1976'a (dzięki) zakładam wątek szczegółowy. Od kolegi słyszałem, że dobrze jest zakończyć podnoszenie sztangielek ściągnięciem łopatek do przodu. Trener od razu powiedział, żebym tak nie robił. Kto ma rację i dlaczego? Na mój chłopski rozum to może mieć sens, bo wypchnięcie łopatek zmniejsza odległość między [...]

Witam, mam taki problem, ze gdy wyciskam sztangielki na skosie gornym (30 stopni) to prawie ze w ogole nie czuje klatki piersiowej... jak wyciskam na plasko i na skosie ujemnym to czuje zaj**iscie klatke, a na skosie gornym prawie w ogole... co robie zle??

[...] pojawia się klopot - 'ćwicze w piwnicy, mam niski sufit i nie mogę wykonać tego ćwiczenia stojąc, co robić?'. Równie dobrze może sprawdzić się chociażby unoszenie sztangielek na boki czy wyciskanie sztangielek siedzac , możesz zrobić unoszenie zamiast wyciskania. Pogrubione słowa klucze, można z nich ułozyć np. taki plan: Wykroki ze [...]

[...] z TRX / Podciąganie szeroko z pomocą nóg Pompki na wspornikach szeroko Pompki diamentowe (z kolan) Pompki z nogami na podwyższeniu Rozpiętki odwrotne na TRX Unoszenie sztangielek bokiem TRX Face Pull Wyciskanie francuskie Uginanie sztangi łamanej Młotki z rotacją TRX przyciąganie kolan do klatki Deska lub kółko Całość z rozgrzewką i [...]

[...] do karku - 4 x 12/10/8/8 4 >> martwy ciąg - 4 x 12/10/8/8 WTOREK: BARKI (12-16 serii) 16 + 3 rozgrzewkowe 3 rozgrzewkowe >> wyciskanie sztangi stojąc z klatki x 15; wznosy sztangielek stojąc x 15; odwodzenie na maszynie x 15 4 >> wyciskanie sztangi siedząc z przodu - 4 x 12/10/8/8 4 >> wznosy jednorącz sztangielek stojąc - 4 x 12/10/8/8 3 >> [...]

[...] prosił speców o zdanie na ten temat. Plan nr I FBW 3 x tyg Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 10 Plecy: Wiosłowanie sztangielką w podporze tułowia 3 x 10 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 x 10 Barki: Wyciskanie sztangielek 2 x 10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] nog siedzac 3x15-20 4. wznosy bioder na jednej nodze 3x10 na nogę, przytrzymać w spięciu 2sek + 15 min aero Dzień 4. 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres 4.shoulder box 3x5 +interwały 30/30 Aero bede stopniowo dokladala ale na poczatku bez szalenstw %-) [...]

[...] w domu i muszę ogarnąć plan pod warunki domowe. Co sądzicie o tych planach ? Który byłby lepszy ? Co ewentualnie byście zmienili ? Pozdrawiam :) ! DZIEŃ 1 GÓRA -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8-12 -Wyciskanie sztangielek skos górny 4x8-12 -Rozpiętki skos górny 4x8-12 -dipy na klatę [...]

[...] moze sie zdawac wyzszy %bf). Dieta dopięta, trening jaki wlatuję to: Push/Pull partia 2x w tygodniu: Niedziela-Push Wyciskanie sztangi leżąc 3x(8)powt. Wyciskanie sztangielek skos górny 30 stopni 3x(8)powt. Wykroki ze sztangą na plecach 3x(8) powt (na każdą nogę) Front squad 3x(8)powt Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x(8) powt. [...]

Poniedziałek = klatka piersiowa + triceps Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie sztangi, skos górny Wyciskanie sztangielek, skos górny Wyciskanie sztangi do szyi Triceps Pompki na poręczach Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Wtorek = [...]

[...] Cel: Masa 5-7kg następnie wycinanie Typ budowy: Obstawiam na mezomorfika Obecnie trenuje 3x w tygodniu FBW: A Wyciskanie sztangi na płasko 3x Podciąganie 3x Wyciskanie sztangielek 3x Wykroki ze sztangielkami 3x Ściąganie linki wyc. górnego 2x Uginanie ramion ze sztangą 2x Wspięcia na place 2x Brzuszki 2x B Wyciskanie sztangielek, skos góra [...]

[...] dzień: cardio (rower) - jak mam dzień push lub pull to jeśli mam czas ze 20 min cardio robie. Push: 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w poziomie - 4x10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek skos 30st - 4x12 powtórzeń c) Rozpiętki sztangielek leżąc w poziomie - 4x12 powtórzeń d) Dipy na poręczach - 4x10 powtórzeń 2. Barki a) Arnoldki - 3x10 powtórzeń [...]

[...] 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] Mój aktualny plan treningowy poniżej: Ilość dni 4 Układ treningów Wolne/Wolne/A/B/Wolne/A/B A:klatka,barki,tricepsy -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 8/10/10/10 -Wyciskanie sztangielek skos w górę 10/10 -Rozpiętki 12/12 -Wyciskanie sztangielek siedząc 15/15/15 -Wzniosy boczne sztangielek 10/10 -Wyciskanie francuskie sztangielki 12/12/12 [...]

[...] (dolny wyciąg)stojąc 12;10;10;8 DZIEŃ 2: Klata+biceps Klata: 1.wyciskanie sztangi skos w górę: 15;12;9;6;20 2.rozpietki wycikowe(ławka skosna 30 stopni)3x8 3.wyciskanie sztangielek skos w górę 12;12;10;10 4. Butterfly:2x12 5.krzyzowanie uchwytów(górny wyciąg) stojąc w bramie 2x15 Biceps: 1.podciąganie na drążku podchwytem 3x10 (2 i 3 seria [...]

[...] suplementacja tak samo. Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 3x8 -Podciąganie na drążku 3x8 wiosłowanie sztangą 3x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 Wyciskanie sztangielek skos 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -prostowanie wyciągu stojąc triceps 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem [...]

[...] Trening A Wto : Trening B Śro : Przerwa Czw : Trening A Pio : Trening B Weekend wolny Trening A (Klatka, barki, triceps) -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x8-10 -Wyciskanie sztangielek skos 3x10 -Rozpiętki z wyciągu dolnego 3x12 -Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x12 -Unoszenie ramion w przód 3x10 -Face Pull 3x10 -Prostowanie [...]

[...] -Prostowanie ramion na wyciągu B Nogi: -Przysiady na sztandze Plecy: -Martwy ciąg -Podciąganie Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie sztangielek, skos górny Barki: -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem lub uginanie młotkowe Tricepsy: -Uginanie [...]

[...] Czy plan jest w porządku? Co byście zmienili? Celowo brak martwego ciągu Trening 15 -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x15 -Wyciskanie sztangielek skos 3x15 -Podciąganie na drążku podchwytem 3x15 -Prostowanie na wyciągu triceps 3x15 -Wznosy nog na poreczach Trening 10 -Zginanie nog na maszynie 4x10 [...]