sztanga

[...] 8x25/8x30/7x30/7x30 2. suwnica 10x60/10x70/10x80/10x8 10x50/10x60/10x60/10x70/10x70 3. ściąganie sznura klęcząc 4x8 8x25/8x30/8x30/8x30 8x30/8x30/8x30/8x35 4. RDL sztanga 4x6 8x20/8x25/8x27,5/8x27,5 8x20/8x30/8x30/8x20 5. wyciskanie na klatkę 4x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 6. brzuch unoszenie tułowia leżąc 3x1,25x12 unoszenie nóg [...]

[...] ciężarami. 8 stycznia WL 10x63 10x63 10x60,5 10x60,5 Hantle skos 4s x 10p 21kg Rozpiętki 3s x 8p 15 kg Fr leżąc 4s x 10p 31kg SQ 10x53 3s x 10p 63kg Zakroki ze sztanga 33kg 3s x 10p Kółko 15/10/10 Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 4s x 10p 23 kg Uginanie bicka sztangielka 3s x 10p 13kg 10 stycznia Trenażer w piwnicy 11 [...]

[...] ale musiałem ciąć ilość serii i sporo zminiejszyc obciążenie. Eksperymentowałem trochę z Bułgarami. Muszę się z nimi pobawić na sucho bez obciążenia bo momentami ze sztanga na garbie idzie się wyebac%-) Strava i zegarek plują się że w tym tygodniu obciążenie sporo za wysokie - stąd pewnie ta padaka na siłowym. WL 7x71 kg 7x71 kg 7x68kg [...]

Wczorajsze zaległości: Wyciskanie hantli barki 2s x 10p 13kg 4sx 10p 15,5 kg Wiosło sztanga podchwyt 4s x10-12 p 53 kg Sztanga pod brodę -barki 5x 10-13 p. 28 kg Odwrotne rozpiętki w opadzie 4s x10 p 8 kg

[...] że to dziennik jakiegoś AA Hantle siedząc barki 4s x 10p 15,5 kg Wiosło hantle w podporze 4s x 10p 20,5 kg Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s x 10p 28 kg Odwrócone rozpiętki w podporze 4s x 10 p 8kg Zakroki ze sztanga na garbie 3x15 28 kg Sciaganie drążka szer. Siedząc 4s x 10-12 p Szrugsy sztanga 4s x 10p 68 kg Brzuch . Piw :0

[...] 20 kg Rozpiętki na bramie 4s x 10-12 p. Tricek na wyciagu (triset) : ściąganie drążka nachwyt,warkocz z za pleców, ściąganie drążka podchwyt 3 x 15 Uginanie przedramion ze sztanga 4s x 10-13p 27,5 kg Uginanie bicka w oparciu o kolano hantla 3s x 10-12p 10kg Zakroki ze sztanga na garbie 30 kg 4s x 15 p. I trucht na baraki okrężną drogą 7 km. [...]

Dzisiaj siłowy WL 5s x 5p 70,5 kg 1s x 8p 60,5 kg 2s x 10p 53kg Rozpiętki skos 4s x 10p 12,5 kg Wyciskanie hantli skos 2s x 7p 16kg Uginanie ramion sztanga 12x23 kg 12x25,5 kg 12 x28 kg 10x 32kg Uginanie bicka w podporze hantla 3s x 12p 10 kg Kółko z kolan 6s x 12p Przy uginaniu sztangi cholernie bolą przedramiona a bicka nie czuje [...]

[...] mało powietrza było to też se napompowałem na 8 bar. Jak yebło to myślałem że zawału dostanę. Z dzisiajszej wyprzedaży likwidacyjnej jeszcze pare fantów łykłem: stojak, sztanga, obiazen 60 kg. Jeszcze ławeczki brakuje, ale zasadniczo i martwe i siady będą w domu szły :) /SFD/2020/5/4/70e2ad0790cc4fb4b17741fae1ecb072.jpg [...]

[...] W klubie zwsze mi Cube’a pompowali na 8 bar. Chciałem se po bułki pojechać, mało powietrza było to też se napompowałem na 8 bar. Jak yebło to myślałem że zawału dostanę. Z dzisiajszej wyprzedaży likwidacyjnej jeszcze pare fantów łykłem: stojak, sztanga, obiazen 60 kg. Jeszcze ławeczki brakuje, ale zasadniczo i martwe i siady będą w domu szły :)

[...] teningow siłowych. Dzisiaj Obwód A MC 63kg x 15p OHP 25,5x 15p Uginanie bicka 23kgx15 Wiosło 28x 15p Trzy rundki. Przerwy między obwodami 2 minuty. Obwód B Zakroki ze sztanga na garbie 28x15 Sciaganie drążka szeroko 50kg x12p Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia do brody 28kg x 10 p Trzy rundki Oczywiście /2 minuty pauzy między obwodami [...]

[...] dramat- a nie było źle. Siły uciekło - ale znacznie mniej niż po ostatniej przerwie. WL: 53kg x 10 53kg x 10 63kg x 6 53kg x 12 58kg x 8 53kg x 8 Uginanie przedramion ze sztanga 23kg x 10p 25,5kg x 10p 28kg x 10p 28kgx 10p 23kg x 10p Wyciśnie fr. leżąc 23kg x 10p 23kg x 10p 23kg x 10p Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 4s x 10p 13 kg [...]

W garażu zastała mnie niemiła niespodzianka. Jakiś napis na podłodze. Zmusił mnie on do małego przemeblowania mojego Centrum Treningowego. Mam nadzieje że teraz jest lepiej%-) Drugie WL od stycznia. Dziś poszło słabiej niż się spodziewałem. Niestety tricki po ostatnim nie doszły jeszcze do siebie. Przywitałem się także z siadami. Na razie [...]

Dzisiaj siłowy. Mocno od niechcenia, bo po wczorajszym mnie zmogło Wiosło sztanga: 10p -28kg 4s x 10p - 53 kg OHP siedząc 10s x 10p - 28 kg Sciaganie drążka szeroko 4s x 9-12 p 50 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s x 10p 28 kg Pompki 20/20/20

[...] ciśnienia, dobrze że mogę sobie dokładać na tyle ile mam ochotę, a nie odwrotnie. Dzisiaj. Wl 12 x 53 kg 12 x 55,5 kg 9 x 58 kg 10 x 53 kg 7 x 53 kg Uginanie przedramion ze sztanga 5s x 10p - 28 kg Rozpiętki skos hantle 4s x 9-12p. 13kg Coś tam tricka i brzuch. Młoda z mamą zapakowane do szpitala, już na odddziale. Ja zostałem z młodym i się [...]

Kwarantanna dzien drugi. Zainstalowałem się w garażu i zrobiłem trening siłowy. WL 53kg x 12 55,5 x 11 58 x 10 63 x 4 53 x 10 Uginanie bicka sztanga 5s x 10p 28 kg Wiosło podchwyt 4s x 10p 53 kg Rozpiętki skok hantle 4s x 10-13p 13 kg Po treningu relax /-)_ /SFD/2020/5/25/4cc8566a5f8e43e1b2c5b28cca82eb50.jpg [...]

Wy tu gadu gadu a mi wpadł nieplanowany siłowy z szefem ;-) WL skos 4s x 10p. 53 kg OHP 28kg x15 28 kg x 15 28 kg x 10 28 kg x10 Sztanga wzdłuż tułowia do brody 4s x 10p 28 kg Odwrotne rozpiętki w opadzie 4s x 10p /SFD/2020/5/26/fb30e6c3b6e542bbafc27afe16d22a3a.jpg

Krótka coś ta sztanga :-P

Krótka coś ta sztanga :-P Do auta dłuższa się nie chciała zmieścić %-) 13 kg, 150cm, olimpijka :)

Rozłożyłem siłownie w pokoju :) WL 53 kg x 12 53 kg x 12 53 kg x 12 53kg x 11 53 kg x 8 Uginanie bicka hantle 4s x 10p 13 kg Rozpiętki skok hantle 4s x 10-13p 13 kg Wyciskanie fr. Stojąc sztanga 18kg x 10 23 kg x 10 23 kg x 10 23 kg x 8

[...] dyskotekowy WL 53 kg x 12 53 kg x 12 53 kg x 12 53kg x 11 53 kg x 8 Uginanie bicka hantle 4s x 10p 13 kg Rozpiętki skos hantle 4s x 10-13p 13 kg Wyciskanie fr. Stojąc sztanga 18kg x 10 23 kg x 10 23 kg x 10 23 kg x 8 Bicek hantle 5s x 10p 13 kg Fr. Stojąc 4s x 10p 23 kg Rozpiętki hantle skos 4s x 10-13 p 13 kg Zmieniony przez - Turoń [...]