sztanga

[...] chleba itp. :-D Trening poszedl ok, choc momentami dolegliwosci jelitowe byly dosc irytujace. ŚRODA- TRENING FBW 1a. Przysiad z hantlami 4*12 15*12/ 15*12/ 15*12/ sztanga krotka 30*8- no tu musze cos wymyslec jak ten ciezar wygodnie utrzymac z przodu bo hantle 15kg wielkie juz sa i mam problem a z ta sztanga to byl akt desperacji 1b. [...]

[...] Smith 4*15 20*10/ 20*10/ 20*10 leszczarsko to wygląda ale ten Smith ciężko chodzi (naoliwić by wypadalo czy cus) wiec nie jest tak latwo. Może sprobuje ze zwykla sztanga po prostu 3a. Zakroki ze sztanga 4*20 3b. Dzien dobry 4*20 25/ 25/ 25/ 25- zrobiłam jak trzeba czyli 4 serie 20x przeplatane 2 cwiczenia i faktycznie ciężej niż [...]

[...] dni z lozka :-P tylko po jedzenie.... No ale zobaczymy. 04.04-TRENING zadek 1. HT z nogami na lawce Smith 5*10 tempo 6112 60/ 70/ 75/ 75/ 75/ 80 2a. Zakroki po skosie ze sztanga 4*12 27,5/ 30/ 32,5/ 32,5- male zatrzymanie w dole 2b. Dzien dobry z guma nad kolanami 4*12 35/ 37,5/ 37,5/ 40- tez eksperymenty z tempem, ostatnia serio tempo mniej [...]

[...] gdzie pani sie chwali ze jest po wielu szkoleniach- moze by pomoglo? 11.04 -TRENING zadek 1. HT z nogami na lawce Smith 6*10 65/70/75/75/75/80 2a. Zakroki po skosie ze sztanga 4*12 30 2b. Dzien dobry z guma nad kolanami 4*12 37,5/ 37,5/ 37,5/ 40 3. Frog pumps 3*20 +brzuch Brak mocy, tak sobie bylo. 05.04 TRENING PLECY, BARKI, KLATA [...]

[...] 38*12/ 38*12/ 45*9/ 45*9 2b. Bird dog 3x rozna ilosc powtorzen, rozny czas 3a. Wyciskanie sztangi lezac 4*12 25/ 25/ 25/ 25*11 3b. Plank bokiem 3*ok.30s 4a. Wyciskanie polsztanga 3*15 tylko u mnie to bylo w sumie bez obciazenia bo normalna sztanga za ciezka a nie mialam czasu szukac obciazenia do plastikowej- ale super jako rozgrzewka do [...]

[...] sugestie i bede sie starala wdrazac. 24.04 TRENING FREESTYLE 1. HT z nogami na lawce+ gumy Smith 6*10 65/70/75/75/80/80 2a. Zbieranie grzybkow 3*10 12/ 12/ 16 2b. RDL ze sztanga 3*8 57,5 3a. Frog pumps (guma) 4*20 3b. Core- pozycja na plecach z uniesionymi biodrami, rece splecione na klatce 4*30s +brzuch troche ubogo sie wydaje ale jak na [...]

[...] bugs z guma 4x8 + 4x obwod 20x burpees+ 20x przysiady z talerzem nad glowa DZIEN 2 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 1. HT 4x8-6 2a. RDL ze sztanga jednonoz 4x12 2b. Wioslowanie sztanga 3x10 3a. Spacer farmera x4 3b. Palloff press z guma w pozycji przysiadu/wykroku 4x8 DZIEN 3 1. Podciaganie nachwytem 4x4 (na [...]

To skąd wiesz ,że fajny,jak nie rozumiesz tych oznaczeń ??? :) To typowy prosty trening typu ciagnij -pchaj w naszym języku z podstawowymi ćwiczeniami.Zajrzyj do dziennika Macka-on często tego typu treningami ćwiczy i ma naprawdę fajne programy po polsku. A w cytowanym treningu masz przysiady ze sztangą na karku(hb),pompki na [...]

Zależy ile masz miejsca i funduszy. Obciążenie na pewno się przyda. Sztanga też ale praktycznie wszystko co się robi sztanga można też zrobić z hantlami. :)

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marta894 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok2lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68.8 WZROST: 163 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI [...]

Cześć, dzisiaj przetrenowałem plecy, trening dobry, ciężaru nie udało sie zbytnio dołożyć, fajnie by było ale też tego nie oczekuje w takiej fazie, gdzie tylko minimalnie ilość kardio zmniejszyłem przechodząć na mase :D a tak szczerze, to ciało troche odpocznie, a forma może się jeszcze poprawić i wrażliwość insulinowa również. TRENING 1. [...]

Brawo Michail. Opiszę ( nie po raz pierwszy zresztą ) trening obwodowy, który ja robię - jest to przygotowanie do judo. Zapewnia przede wszystkim wytrzymałośc siłową, a także rozwija mięśnie szczególnie zaangażowane w judo. Każdy obwód pokonujemy 2 razy, bez żadnej przerwy i na 1 treningu powtarzamy takie podwójny obwód 3-4 razy. Ćwiczenia mozna [...]

Właśnie zacząłem pracować nad swoją "figurą" i po zapoznaniu sie z tematami dla początkujących przystapiłem do dzieła. Wszystko jest OK, tzn plany dla początkujących podobają mi się i myślę, że dam radę ciągnąć tak dalej. Problem mój polega jednak na tym, że nie wiem jakich powinienem używać ciężarów podczas poszczególnych ćwiczeń [...]

8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), nie wiem o co chodzi, jak to sie robi? może mi ktoś dobrze wyjaśnic. I mam pytanie jeszcze jedno, nie ma w mojej silowni maszyny aby robic dwugłowe ud, i nie wiem jakie mam robić ćwiczenia na dwugłowe ud. Pomóżcie!

[...] do mnie za dużo za nierozumienie czegoś mam pytanko: 1. mam sie trzymać kolejności ćwiczeń na dane partie, tj. brzuch->uda->klata->nadramiona->grzbiet->biceps->triceps->przdramie->łydki ?? 2. mam dostęp do takiego sprzętu: ławka prosta i skośna w góre, modlitewnik, sztanga, hantelki, jakie ćwiczenia moge wykoywać

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Michail rozpoczynam ACT (jestem nowicjuszem) mam w pokoju atlas kettlera classica 100 (http://www.fitness4you.pl/details.php?id=50), sztange, hantle i mam prosbe do Ciebie o podpowiedz jak zamienic elementy z twojej propozycji treningu: Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na [...]

To sie przypominam Czy na tym moim atlasku moge robić jako ACT poniższe ćwiczenia? : 1.unoszenie nóg w leżeniu (proste brzucha)---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 (GIF 3) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 (GIF 6) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

A co powiesz na mój ACT: Klatka: Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie Rozpiętki na maszynie 2 serie Plecy: Sciąganie drążka szerokim nachwytem 3 serie Podciąganie końca sztangi 2 serie Barki Wyciskanie sztangi na suwnicy 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie Uginanie ramion ze [...]

Michail czy mógłbyś napisać ćwiczenia do ACT bez użycia żadnych maszyn itp.? tylko te podstawowe EDIT: OK juz znalazłem odpowiedź na moje pytanie jest na 4 STRONIE by brutus. Zmieniony przez - nick126 w dniu 2005-08-18 21:29:48