[...] Wtorek Plecy+Biceps Ściąganie drążka za plecy na wyciągu SZEROKO Przyciąganie wąskim uchwytem do brzucha wyciąg Wiosło MC --- Nieszczęsny biceps łamana lub prosta sztanga uginanie łokieć o kolano i uginanie ręki młotki przedramiona Czwartek Barki + kaptury Wyciskanie hantli lub sztangi przodem siedząć Unoszenie rąk z hantlami (to na [...]
Oj, sporo, sporo. Dzięki za link, tak czy inaczej. Ja po prostu szukałem zestawu hantle + sztanga, bo wyszłoby, myślę, taniej. A tu wychodzi na to, że za samo przyzwoite obciążenie będę musiał dać parę stówek. Zresztą, nie będę owijał w bawełnę. Na zakup własnego sprzętu do ćwiczeń w domu mogę wydać do 400 zł, a celuję w sztangę prostą, dwie [...]
Przetestuje tego :) a jak z doborem ciezaru na serie ? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
to opisze plan poniedzialek; plecy-drazek wyciag i wioslowanie biceps-hantel z obrotem modlitewnik i 21 sroda; barki- przed, za glowa i podciaganie sztangi do brody nogi- przysiady i maszyna piatek; klata- lawka prosta sztanga skos dolny hantle i rozpietki triceps- wyciag francuskie i odwrotne pompki
Bardzo dobrze zacząłeś bo jak miałeś tak długą przerwę to najlepiej zacząć od podstawowych planów treningowych i wejść trochę na obroty i wówczas zacząć od treningu całościowego. Możesz zacząć od dwóch zestawów Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]
Czyli jak do tej pory ćwiczyłem takim planem Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady tylne 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]
trochę strata kasy bo masz tam praktycznie 0 obciążenia, a za to kilkadziesiąt gryfów, lepiej na początku kupić sztangę prostą i obciążenie bo zdołasz zwykłą sztangą wszystko wykonać
http://allegro.pl/new-polska-lawka-pod-sztange-mocna-prosta-300kg-i2546477431.html Czy takie coś używane za 50zł warto kupić :D? Razem z moją wagą ciężar (ja+sztanga) nie powinien przekroczyć 180kg Zmieniony przez - querion w dniu 2012-08-09 18:01:35
Ja mam do sprzedania to : mam jeszcze sztange łamana i prostą. gg 7133600 http://img153.imageshack.us/img153/2890/pb060553.jpg - ławka http://img714.imageshack.us/img714/2313/pb060555.jpg - Nakład to są akurat 20x 2 inne obciążenia są takiej samej jakości. http://img585.imageshack.us/img585/3715/pb060560.jpg - Sztanga Kwadratowa . [...]
hantel stały 13kg 25zł hantle z nakładem toczonym rozkręcane 2x11kg 50zł sztanga łamana 40zł obciążenie toczonego 2x8,5 cena za nie 45zl z oryginalnych 2x6/2x4 cena 70zł no i komplet barbell 132kg jak co to po 4 zł kg / mam też sztangę prostą 170cm waga 9kg za 35zl 3 gryfy toczone 10zlszt
[...] na zrobienie WSZYSTKICH cwiczen,itd. wiec kase zainwestuj tak jak radza przedmowcy - laweczka z regulowanym katep pochylenia oparcia, stojaki wysokie - lepiej oddzielne, sztanga dluga prosta, krotsza lamana, sztangielki z regulacja ciezaru i duzo talerzy, do tego drazek, a i porecze nie zaszkodza. a jak zostanie $ to mozna faktycznie pomyslec [...]
trening mam taki Poniedziałek: Klata: Ławeczka łamana do dolu Ławeczka łamana do góry Ławeczka prosta Bramka i przyciąganie z wykrokiem oburacz Motylek Hantelki na lawce prostej Triceps: Hantel za Glowa i uginanie reki wraz z wyprostem Bramka ze sztangu na gorze i jedna noga przed soba nadchwyt Nogi: Maszyna Maszyna Odpychanie nóg ku gorze [...]
i mam jeszcze 1 pytanie (nie chcę zasmiecać głównej strony więc tutaj zapytam) chodzi mi o ćwiczenie na plecy wzięte z atlasu PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (gif 13.) nie mam takiej wygiętej sztangi, można robić ze zwykłą prostą sztangą?
[...] masz takich mozliwosci zastap to cwiczenie innym ad2 nie. takie specjalne wciecie w sztandze pozwala ja odpowiednio wysoko uniesc i cwiczyc miesnie w pelnym zakresie.prosta sztanga jest niewystarczajaca. jesli zaczniesz od minimalnych obciazen i skupisz sie na technice + nie masz problmow z plecami/kregoslupem to mozesz wioslowac w opadzie [...]