spacer

[...] uchwycone, za to ustrzeliłem nogi na początku treningu;-) https://i.imgur.com/STcWnw0l.jpg Mobilizacje, cardio 20min i szybko do pracy. Potem udało się jeszcze zrobić 30min spacer:-) NOGI https://i.imgur.com/uOK9MLMl.png Komentarz: Tu już na pewno nie spodziewałem się fajerwerków, choć wstane sprawnie i przespane lekko ponad 5h. Motywacją była [...]

07.09.2018 AEROBY rolowanie, barki z kijkiem i gumą, zabawy z kettlami 4 serie: przepychanie wózka x 4 długości trawy, spacer farmera z 20kg talerzami x 4 dlugości trawy, monster walk z gumą niebieską x2 długości trawy 4 serie: wejście i zejście na step z piłka 6kg /SFD/2018/9/8/75cf2c9c38f142a688c393e5d4cde787.jpg [...]

W ten sposób ? 1)Poniedziałek - trening siłowy 2)Wtorek - bieganie 3)Środa - rower 4)Czwartek - trening siłowy 5)Piątek - bieganie 6)Sobota - rower 7)wolne (jakiś spacer albo coś tego typu)

[...] leżąc 15x55 / 12x65 / 10x65 6b. Rzymska na dwójkę i tyłek 15 / 12 / 12 7. Łydka stojąc hammer 15x100 / 15x100 / 15x100 8. Allaszki 15x36 / 12x41 / 12x41 Cardio: szybki spacer 20 minut Epicki trening %-), ciężary nieduże, ale dwa ćwiczenia w seriach łączonych dały potężny bodziec (czyt. wpyerdol %-) ). wason77 dostał ostrzeżenie przed [...]

[...] to od kolejnego razu wyrzucam planka bokiem :-) Spacer farmera 22,5kgx2 20kgx2 dzisiaj wyszło krócej niż poprzednio, bo znowu sił brakowało w rękach Ja tam uważam że było ok - na bank się zmęczyłaś solidnie tym "spacerkiem" czy na następnym treningu zwiększyć ciężar czy zostawić te 22,5kg (kolejny ciężar to kettle 24kg), ale dołożyć jedną serię?

[...] L: 44 sek. / 37 sek. / 32 sek. tu ok - też powoli do przodu, ale zastanawiam się czy nie zostawić tylko zwykłego planka, a wyrzucę ten boczny Mozesz tak zrobić jak piszesz. Spacer farmera 22,5kgx2 20kgx2 dzisiaj wyszło krócej niż poprzednio, bo znowu sił brakowało w rękach Ja tam uważam że było ok - na bank się zmęczyłaś solidnie tym "spacerkiem"

07/09/2018 Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 dziś poszło mi trochę lepiej to podciąganie czyli małymi kroczkami powoli do przodu ;-) 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 12,5kg x 10 / 15kg x [...]

[...] a połowy produktów już nie ma, a innych mam aż za dużo. Skomplikowana sprawa @-| Ale rzecz, która jest najfajniesza w planie, to cardio - dwa razy w tygodniu szybkie 30 min spaceru na czczo. Po pierwsze, odpadło bieganie na bieżni, które jest najnudniejszą rzeczą na świecie, a po drugie - taki spacer przed śniadaniem jeszcze przy aktualnej [...]

[...] przyprawa do Chili con carne. Dziś bez twarogu. Jaja, chleb na zakwasie, mąka ryżowa, ryż, kurczak, odżywka, warzywa. Późnym popołudniem trening. Wieczorem dłuższy spacer lub termy i spacer :) /SFD/2018/9/7/2e1dc74023a3471db375ad39e481c985.jpg /SFD/2018/9/7/9c9e77a4aa3745c38dcfee4721eb6646.jpg [...]

[...] lalki dla niej %-)%-)%-) Nene, tak pracuję ale za niedługo będę chciała skrócić czas pracy. Teoretycznie siedzę 8 godzin przy biurku ale mam możliwość wyjść na dwór, iść na spacer więc korzystam z tego. Problemem staje się to, że po powrocie zjem obiad i muszę na chwilę odpocząć, a ta chwila z każdym dniem staje się coraz dłuższa. Potem nie mam [...]

[...] minut cardio + nogi) i noc była zdecydowanie lżejsza. Wniosek taki, że chyba trzeba będzie wdrożyć wizyty na siłowni codziennie, choćby 30 minut na rowerek bo inaczej po całym dniu siedzenia miażdży mi łydki :( Przysługuje mi też 30 minut przerwy na obiad w środku dnia- wykorzystam je na spacer. Co do wczorajszego treningu - byłam głodna :P

***06-09-2018 DT*** 1.drążek Zielona guma  4xnachwyt 10p 2xpodchwyt 5p 2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-12 5kg-7,5-10-12,5-5 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-6-12 7.5-8-10-12-7,5 4.Rozpietki 3x12 4kg 5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-8-6-12 6-7.5-8-8-6 6.Bic siedzac mlotki 3×12 5kg 7.Tric jednoracz na wyciagu 3×12-8 1szt 8.Spacer z gumą 4x30p [...]

[...] 26kg, 26kg, 26kg 26kg, 26kg, 26kg (na wyciagu) 26, 26, 26 (maszyna) 5a. Side Plank 3x max 30s/strone - lapaly mnie skurcze w... stopach. Nie ogarniam. 20s/strone 5b. One leg bosu hip raises 3x30/noge 6.Dead bug 3x30 + 15 min trucht na bieżni 10km/h, ok 3 km + spacer do domu. Micha dobrze. Spanie nadal ponizej 7h, zapominam o tej ashwie }:-(

Pomysl jak mozesz rozladowac napiecie nerwowe, co Cie uspokaja,byc moze spacer wieczorem ?? albo kakao i cieply koc ;-) Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2018-09-05 21:19:06

Dla osób redukujących utrata wagi to ogromny sukces. A raczej połowa sukcesu, bo wyzwaniem jest jeszcze jej utrzymanie. Badania wykazują, że tylko 20% redukujących 10% lub więcej masy ciała, utrzymuje nową wagę maksymalnie przez rok. Brzmi to dość ponuro. Podsumowanie Utrata wagi to spore wyzwanie, ale wydaje się, że jej utrzymanie jest jeszcze [...]

Inne aktywności w ciągu dnia: rower i wczoraj dluuuuuugi spacer. Żeby Cię gdzieś wilki nie zjadły jak tak chodzisz za góry i lasy ;-) Wilki mnie oszczędziły na szczęście, las był blisko :) North - mysle, ze po nowym roku będę mogła zacząć myśleć o tym. W październiku czeka mnie operacja szycia mięśni. Około tygodnia w szpitalu wiec młody się [...]

[...] wyniku ( 24kg, a dziewczyny na 35+ kg idą) - ale faktycznie nie jest tak trudno przyklęknąć jak mi się najpierw wydawało. Plus poćwiczyłam push press z ketlami. 4 serie: spacer farmera z 20kg talerzami - 4 długości trawki + przepychanie wózka - 4 długosci trawki 4 serie: wchodzenie /schodzenie na stepa z piłka 6kg. Brzuchy plus rozciąganie, [...]

[...] - ktos schowal jedna z 5kg sztangielek }:-((( 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 6. Przenoszenie pilki rekami/nogami 3x10 + rozciąganie + spacer do domu 35 min (przestalo padac!) fitbit mi mowi ze spalilam w sumie 2855kcal wczoraj w sumie. No fajnie by bylo }:-( Ogolnie ciekawa sprawa tak to urzadzenie to [...]

Inne aktywności w ciągu dnia: rower i wczoraj dluuuuuugi spacer. Żeby Cię gdzieś wilki nie zjadły jak tak chodzisz za góry i lasy ;-)

Poniedziałkowe 3 serie: 1. Zakroki 2x 10 kg 8/8/8 2. Pompki 10/10/10 - ostatnie trzy płytkie :/ 3. Unoszenie bioder 10kg 15/15/15 4. Miały być wspięcia na na palce ale nie było 4.. Triceps w opadzie 2x3kg 10/10/10 5. Barki 2x4kg 8/8/8 + brzuch Inne aktywności w ciągu dnia: rower i wczoraj dluuuuuugi spacer.