sniadanie

Butelka JD pékła wczoraj jeszcze nie wstalem na sniadanie %-) Spadki beda %-) %-)

Butelka JD pékła wczoraj jeszcze nie wstalem na sniadanie %-)

Po śniadaniu już lepiej ;-) /SFD/2018/4/2/5945a80cdfc44ed2862b12206e73715d.jpg Kieliszek chleba na sniadanie? :)

01 – 04 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg jajka + mięsa wielkanocne https://iv.pl/images/16746429082536119162.jpg sernik pomidorowa z makaronem + mięsa wielkanocne sernik razowiec + mięsa wielkanocne http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek https://iv.pl/images/38192746067093964385.jpg [...]

Można, pytanie czy ludzie potrzebuję tyle protein? Nadmiar jest szkodliwy, i nawet nie mówię tutaj już o ekstremalnym nadmiarze niszczącym wątrobę i nerki. Powiedzmy, spożywając obiad składający się z 1 piersi kurczaka dostarczamy ~50g białka, z kasz/ziemniaków/warzyw może dochodzić kolejne ~5-10g (już wziąłem poprawkę na strawność i profil [...]

Dieta na redukcję: Śniadanie : 30g odżywki białkowej + 70g płatków owsianych + 20g wiórek kokosowych plus owoc. ALBO 2 całe jaja(120g) +60g chudej wołowiny + 100g chleba żytniego na zakwasie + warzywa Posiłki 1,2,3 120g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa 15ml + warzywa Indyk-ryż-oliwa mają zamienniki Kolacja: 120g piersi z indyka + 10 ml [...]

Śpię po 6-7h. Jem owoce, warzywa, jogurty, wędliny, nabiał, piję wodę. Unikam smażonego. Przykładowr śniadanie: płatki owsiane+banan+ jogurt (taki mix). Jak pogoda się ustabilizuje temperaturowo to zacznę biegać. Najbardziej przeszkadza mi GAD i związany z tym wysoki kortyzol z rana i to zmęczenie w ciągu dnia. Zdarza się ta, że mogę mieć energii [...]

U mnie to wygląda tak, i robiłem tak zawsze. A czy jest to okej to sam nie wiem :-P 5min luzu-tutaj wiadomo,spokojne tempo 22min interwałów 20/40s czyli 20s kręce na maxa a 40s luzu i kręce normalnym tempem 10min luzu-tutaj powrót do spokojnego tempa. A tak wyglądało nasze wielkanocne śniadanie,bez szału ale jest nas tylko dwójka więc nie ma sensu [...]

Wszystkiego naj! A jakie obecnie trzymasz makro ? Biały obecnie trochę zeszliśmy z węglami i wychodzi tak: dt b300 ww300 t15 dnt b300 ww200 t20. Dzisiaj za pozwoleniem Lukiego zjadłem normalne śniadanie wielkanocne, w sumie nie za wiele bo trochę chleba, może 2 jajka, chuda szynka, po kawałku kiełbasy i resztę tradycyjnych potraw tylko tak żeby [...]

Czyli lepsze będzie białko niż gainer? A takie pytanko czy jak np mam trening o 9 rano czy jak zjem o 8 śniadanie i przed treningiem wypije białko to czy będzie źle? Niestety pracuje na 2 zmiany i różnie trenuje . Czy lepiej białko na noc żeby zapobiec katabolizmowi? Ogólnie jutro wrzucę swoją przykładową dietę. Dieta ; I posiłek Jajecznica z 4 [...]

31/03/2018 Przedświąteczne jedzonko :-) 1. śniadanie: jajka, bułka 6 ziaren by lidl z serem żołtym i wędliną, pomidor 2. drugie śniadanie: ryż jaśminowy, gruszka, rodzynki, włoskie i odżywka 3. obiad: zupa pomidorowa by lidl z ryżem jaśminowym i mięsem mielonym 4. kolacja: ryż jaśminowy z mięsem mielonym i warzywami [...]

31/03/2018 Przedświąteczne jedzonko, tak na szybko żeby nie stać za długo w kuchni %-) 1. śniadanie: jajka, bułka 6 ziaren by lidl z serem żołtym i wędliną, pomidor 2. drugie śniadanie: ryż jaśminowy, gruszka, rodzynki, włoskie i odżywka 3. obiad: zupa pomidorowa by lidl z ryżem jaśminowym i mięsem mielonym 4. kolacja: ryż jaśminowy z mięsem [...]

No to mówisz tu czasu nie masz, to coś, a jednak wolałbyś śniadanie %-) Albo jedno, albo drugie. Ja robię dzień wcześniej placki jaglano-owsiane z dodatkiem bakalii i rozgniecionego banana - mega, a smakują super również dnia następnego.

Wolalbym wstać wczesniej i zrobić te śniadanie niż pić szejka na szybkiego

[...] wagę wynosi" ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3648 kcal 15% białka: 547 kcal = 137 g 55% węglowodanów: 2006 kcal = 502 g 30% tłuszczu: 1094 kcal = 122 g od tygodnia stosuje taką dietę: sniadanie 8.00 2x ryz biały 100 g 3 łyzki oleju TRENING pon,Sr,pt Gainer 70 g plus mleko szklanka II sniadanie 11.00 ryz 100 g biały groszek konserowowy 100g 3 jaja M [...]

Dieta: 1 posiłek śniadanie- jajecznica 4xjajo + 70g pieczywo graham 2 posiłek - owoc (jabłko) + 70g orzechów ziemnych prażonych bez oleju i soli 3 posiłek - kanapka pieczywo graham 70g + wędlina 70g+cykoria, pomidor 4 posiłek obiad - 150g pierś krojona w kostki i podsmażona i gotowana w przecieranych pomidora + 100g ryż/kasza 5 posiłek - ser [...]

Dieta: 1 posiłek śniadanie- jajecznica 4xjajo + 70g pieczywo graham 2 posiłek - owoc (jabłko) + 70g orzechów ziemnych prażonych bez oleju i soli 3 posiłek - kanapka pieczywo graham 70g + wędlina 70g+cykoria, pomidor 4 posiłek obiad - 150g pierś krojona w kostki i podsmażona i gotowana w przecieranych pomidora + 100g ryż/kasza 5 posiłek - ser [...]

A wrzuć taką przykładową rozpiskę diety i treningu. Jak trening robiłeś przez 2 lata taki sam to znaczy zawsze taki sam? Nie progresowałeś czy chodzi o to , ze ćwiczenia były zawsze te same? Jakieś niedobory w diecie po 2 latach mogły też wystąpic - żelazo? Bez badań się nie obejdzie. A te wyniki typu % tłuszczu, % mięsni to w ogole nie można [...]

dzisiaj: Na śniadanie serniczek proteinowy, a potem trening nagrałam martwy ciąg i proszę o ocenę. przodem troche kijowo, ale inaczej się nie dało. Trochę już ćwiczę, ale nigdy tak porządnie się nie brałam za klasyczny martwy ciągl, raczej inne odmiany. Ogólnie mam problem z piszczelami, strasznie mnie bolą jak dotykam sztangą i mam potem [...]

Dzień dobry. 22 lata 190cm wzrostu i 70kg wagi. Ułożyłem jeden dzień dostosowany do zajęć na uczelni (jeśli przekonam się co tutaj jest do poprawy z resztą tygodnia już sobie poradzę). Poniedziałek 7:00 ŚNIADANIE (max 30min po przebudzeniu) 4 jajka po 50g razem 200g, kromka chleba Oskroby owsianego 100g + 2 rutinoscorbin + 1 wit. E lU 400 [...]