[...] dokladnie tym co ja mialem. kazdy organizm jest inny, inaczej reaguje, wiec i dieta powinna byc dostosowana indywidualnie...ale w generalnym zarysie wyglada to tak: 1. sniadanie 8-15 bialek z jaj + platki owsiane (w zaleznosci od okresu mniejsza ilosc pod koniec ok. 100-50 g), banan/rodzynki ok 20 g + w poczatkowej fazie slodzik, truskawki, [...]
zapomnialem dobra bez spamu Końcowe odliczanie... W tym tekście postaram się co jakiś czas dorzucać co nowego o meczu Barcelona - Arsenal mówi się dziś na świecie. Nie chodzi mi tylko o wypowiedzi piłkarzy, trenerów i działaczy, ale o fanów, takich jak my. Andy F., Anglia, 9:00, e-mail do BBC: "Fani Arsenalu gromadzą się na Folkstone, [...]
pierwszy raz robie taki plan bardziej profesjonalny ;]za miesiac dam foty i wymiary do kontroli co udalo mi sie osiagnac. Jestem mocno wku...... i zdeterminowy. Jak mówicie że diete trzeba rozplanować to na obiad nie mam wpływu to zostają 3 posiłki śniadanie IIśniadanie i kolacja :P. Więc sprubuje coś ułożyć i tu zamieszcze
śniadanie płatki owsiane + białko jaj I ryż brązowy + 180 kuraka + warzywa o niskim IG II jw III (przed treningiem) jw tylko bez warzyw IV jw na noc białka jaj + warzywa o niskim IG WW rozdziel daj 4g na kg masy ciała (potem stopniowo odejmuj) białka 2,5 - 3 g na kg masy ciała. Proszę
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•PIERWSZY• od rana miałem niezłego shiza, miałem obudzić się o 4,55 budze się patrze na zegarek 5,30 i myśle kurde tępaku co już w pierwszy dzień plan zawalasz ale patrze na zegarek jeszcze raz i ściełem się że jest 4,30 ;] więc jeszcze kilkanaście minut drzemki i do roboty ;P Na początku [...]
śniadanie płatki owsiane + białko jaj I ryż brązowy + 180 kuraka + warzywa o niskim IG II jw III (przed treningiem) jw tylko bez warzyw IV jw na noc białka jaj + warzywa o niskim IG WW rozdziel daj 4g na kg masy ciała (potem stopniowo odejmuj) białka 2,5 - 3 g na kg masy ciała. Proszę ------------------------------------------------------------- [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•PIĄTY• wczorajczego dnia nie licze bo zgodnie z planem nietreningowy jest a pozostale sa treningowe to licze ale do rzeczy.. Trening udany: Co do Hita to w środe trzeba obroty zwiększyć ;] Szersze mieśnie grzbietu tez się troche wypracowały dzisiaj ;]. Dieta to wyglądało dzisiaj tak, [...]
1) edytuj posty bo sam sobie śmietnik robisz 2) tak 10białek jaj Odpowiednia była by tu odżywka (najlepiej WHEY) wtedy odzywka + białka jaj+owsiane i masz super śniadanie.
uff ciężki dzień dzisiaj ale wypełniony w 100 % przedemną 2 dni przerwy o czym wcześniej wspomniałem, ciężko było ale wszystko się dzisiaj udało z czego jestem zadowolony ;] Dieta Śniadanie: płatki owsiane potem 250 g kuraka Szkoła 200g makreli ( posmakowała mi ;] )na chlebie razowym Przedtreningowe: kasza gryczana z warzywami + 200 g kuraka [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•JEDENASTY• Dzisiaj trening mniej więcej dobrze poszedł ;] Półmetek już za mną teraz trudniejsze pewnie drugie 2 tygodnie. Dieta Śniadanie: płatki owsiane potem 300 g makreli i mieszanka warzywek ;] Szkoła 300g makreli na chlebie razowym + mixtape taki warzyw :D Przedtreningowe: płatki [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUNASTY• No to tak, zauważyłem wyraźny postęp, o ile jak zaczynałem pompki robić 2x30 + 2x20 (100) to ciężko wchodziły trzydziestki szczególnie końcówka to samo z dwudziestką a dzisiaj ?? bez większego wysiłku pierwsza 30 potem druga przeszła jak burza potem dwie 20 tez problemu nie [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•TRZYNASTY• Dzisiaj najlżejszy dzień ze wszystkich pod względem treningu ;] Chwila złapania oddechu dla mnie po pon, wt, śr by dalej ruszyć z pełnym impetem na piątek i sobote. Dziś Szersze mięśnie grzbietu ;] nad którymi mam pierd.olca i szczególnie się do nich przykladam ;] Więc [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•CZTERNASTY• Uff dzisiaj ciężko już czuje pierwsze oznaki ciągłego treningu :/ na szczęście jutro Klatka a potem SW do którego dam z siebie 200 % ;] i niedziela odpoczynku, dzisiaj HIIT nie było łatwo :/ ciężko szło ale jakoś poszło, zataczającym krokiem wracałem z Sanu ;) w poniedziałek [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY• Troche już dni zleciało hehe dzisiaj HIIT interwał dołożony ;] rano dolne poszły gładko :D ale dzisiaj HIIT ledwo co przetrwałem :D Kurde ciężko jest :/ ledwo co chodzę, ale plan do końca wypełnię ! Dieta Rano : Omlet 10 białek jaj, 3 żółtka + kasza gryczna, warzywa II [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-PIERWSZY• To tak klatka poszła nieźle chodź łatwo nie było dołożyłem 20 pompek co daje już razem 140 :P zaczynałem od 100, potem reszta ćwiczeń na klate, dalej do garażu potrenować ;] trening wyczerpujący, właśnie wróciłem do domu zjadłem potreningowy i nie mam siły na nic :P [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•CZWARTY• No dzisiaj tylko biegi bo siłka zamknięta, Więc na początku 3km gładko chociaż łatwo nie było bo deszcz naparzał :D a potem 6 sprintów no opornie ta druga część idzie ale mam nadziej że w przyszłości będzie lepiej:P Plan na klate zmodyfikuje na nast tydzień misja płaska out ;] [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•SZÓSTY• No dzisiaj w sumie nieźle ale pokarało mnie za brak dobrej rozgrzewki KLATA B wyciskanie sztangielek skosem w górę 12x36 10x40 8x44 12x36 wyciskanie sztangi skosem w górę 12x45 12x45 12x40 12x42 rozpiętki skosem w górę 12x32(no tu przy ostatniej rozpietce coś przesunęło się w [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-SZÓSTY• Dzisiaj siłownia wkońcu poszło po 10kg na serie wiecej w martwym, w sumie to i tak smieszne cięzary targałem więc się nie dziwie, że wkońcu drgnęło :P Jutro zamiast klate robie nogi i barki, bo w sobote nie będe na siłce, a i klata niech odpocznie trochu bo 2x w [...]
drugi dzien mojego dziennika dieta: zwykle w dni nietreningowe nie mam zbytnio aptetytu a jeszcze dzis mi doszedl brak odpowiedniego pozywienia w lodowce. na sniadanie kilka kanapek ze sporoa iloscia szynki i zielska a potem juz co mi wpadlo w rece, 150g kurczaka, tosty itp itd czyli dzisiejsza dieta nie zbyt odpowiednia trening: dzien wolny [...]
Fit & Emil back to reality...
