skakanka''

[...] rzucam wnioski, troszkę podczytuję Twój dziennik :-P a widzę duże podobieństwo do mojej sylwetki u Ciebie - góra sucha, a doły dopiero zaczynają jakoś wyglądać. U mnie sprawdza się siłowy nóg 2xtydz + różne aktywności typu bieganie, skakanka, dużo chodzenia, góry. Samo bieganie powodowało tylko zwis pośladków i utratę mięśni + więcej fatu.

[...] pod górę. Nogi się ślizgały na mokrym śniegu. Na koniec 10 sek i 30 sek szybciej na lekkim zbiegu, żeby odmulić nogi po górkach. W domu trening nóg: - rozgrzewka: 5 min. skakanka + różne podskoki z wysokim unoszeniem kolan - brzuch 10 różnych ćwiczeń po 20x 1. Obwód 4x - ht 55kgx6 (izo 2-3 sek.) - swing 20kg x15 - bieg z gumą 20x - wejścia na [...]

[...] wznosy kolan 10x + pompki 8x - p - MC 55kg x8 + burpee 10x - p - swing 20kg x15 - p - inverty 5x jednorącz + 8x oburącz + wiosło 20kg x5 - p - kółko 10x - p - zwis 60 sek + skakanka 80x 19.07 wtorek Wieczorem spokojne bieganie. Nie moja pora ale nie mam innej możliwości. Na razie dopadła mnie niemoc i nie jestem w stanie rano zwlec się z łóżka [...]

[...] /SFD/2023/1/18/15de0a2cf3b542a78812400a4d8d6a4a.jpg /SFD/2023/1/18/97b98eb760354d1c9c91cddb6e018df3.jpg 18.01 środa W domu rozgrzewka - 5 min. rowerek, skakanka, 2x12 swing 20kg, 2x30 monster walk, 2x12 ściąganie gumy, mobilizacja barków. Później z kamizelką 5kg poszłam do parku zrobić krótkie podbiegi. Jednak górka to co [...]

[...] na podwyższeniu 8x 3 serie: - Bradford press 5,5kg x8 - bułgar 10x na nogę 2 serie: - dipy z gumą 7x - ściąganie gumy do klaty 15x W przerwach równowaga. 3x obwód - skakanka 50x - przejścia na nunczakach - podciągnie z kippingu 3x - wznosy nóg 5x - narciarz z gumą 30x - zwis jednorącz po 5x na rękę - sprinter start trx 10x na nogę - [...]

[...] tyle ze jak pytałem to mówił ze sam chciał to olac (tzn siłowy) jak po 2 miesiącach nie było efektu to go trener zj**ał ze jest niecierpliwy i efekty pojawiły się po 4-6msc jakos ps apropo plyometrii podbno skakanka też pomaga biegaczom, tak samo pewnie sprawdziłoby sie pogo jumps Zmieniony przez - Kury w dniu 6/15/2023 6:33:28 PM

[...] - zwis jednorącz kulki + plank - podciągnięcia na desce + MC - zwis w przybloku na desce + gumy - podciąganie na linach + brzuch na piłce - zwis w przybloku na linach + skakanka - podciągnie łopatkowe + rowerek na brzuch + zwis jednorącz 29.06 czwartek Dłuższy bieg, głównie po płaskim, przewaga terenu ale asfalt też był co dobrze widać po [...]

[...] poczułam pracę bioder w takim stopniu, że sobie uświadomiłam jaki ja mam tam beton. Zakres ruchu bez porównania a zakwasy mam do dzisiaj. Żadne inne ćwiczenia, żadne skipy, skakanka czy inne podskoki, żadna siła biegowa, mobilizacje, rozciągnie - nic do tej pory nie było w stanie zmobilizować i ruszyć tego obszaru. Nogi i tyłek mam od jakiegoś [...]

Kto sie uparł na plyometrie bo puki co wszyscy piszą z to dla sprinterów ja tylko pisałem ze jak ewentualnie chesz juz na siłe to skakanka albo pogo jumps na poprawę achillesa ale nic pozatym, siłowy zreszta tez odradzam skoro kenijcycy daja rade bez tego, to znaczy ze nic nie warte, albo ze jest lepsze wykorzystanie czasu do efektu w innych [...]

2013.01.19 Koszykowka zaliczona :) Nie bylo tak zle. Na rozgrzewke podciaganie, pompki i skakanka. Pozniej godzina gry i na koniec podciaganie i AB Wheel. Rewelacyjne dopelnienie treningu. Kondycja jeszcze nie pozwalala mi non stop na 100% biegac z i za pilka, ale jak napisalem bylo przywoicie jak na ponad 2 lata przerwy od tego typu wysilku. [...]

2013.01.24 Trening crossfit zaliczony. Pomimo tego ze czulem troche ciagle wtorkowe FBW dosyc dobrze dzisiaj poszlo. Jest coraz lepiej i to cieszy :) Kolejna aktywnosc to sobota: koszykowka a przed nia rozgrzewka typu crossfit: podciaganie + pompki + skakanka

/SFD/2016/12/27/6b17b8a17bc14d75afa49bc32d56e273.gif 2013.02.10 Dzisiaj trening zrealizowany zgodnie z zalozeniami. Do tego rewelacyjnie nowy i urozmaicony. Jeden z najlepszych chyba treningow jakie w zyciu zrobilem i jaki bede kontynuowal dalej. Dzisiaj wykonalem pierwszy raz trening zlozony z kompleksu sztangowego - w koncu sie odwazylem :) - i [...]

[...] (uchwyt szeroki) - stojąc, pełen zakres ruchu: 12x30 kg, 10x35 kg, 8x37,5 kg Dzieki konkursowi zwiekszylem sile bicepsa i dalej ida postepy. Na zakończenie treningu: skakanka 3 x 100 powt. Po treningu czulem sie jak w 7-mym niebie :) Zdrowszy, silniejszy i najwazniejsze wypoczety a nie wypruty z sil. Kapitan Wodka: mam nadzieje ze nie [...]

[...] kg WL hantlami: 10x28 kg, 8x30 kg, 8x32 kg Crossfit W planie bylo wykonanie 4 obwodow bez przerwy: 1. 5x unoszenie nog do drazka 2. 5x podciaganie 3. 15x pompki 4. 25x skakanka Wyszlo jak na filmiku ponizej czyli 2 owody. Cel j.w. wykonanie tego treningu w 4 obwodach bez odpoczynku (lacznie 200 powt.). Moze ktos sprobuje i pokaze swoje [...]

Widać że byłeś już zmęczony po treningu, dlatego chyba tylko 2 obwody .Najlepiej szla ci skakanka ;-)

[...] postanowilem wykonac trening na tyle ile bede mogl. Cwiczenia glownie wytrzymalosciowe. TRENING Rozgrzewka: 1 km bieg na biezni (7 min.) 1 km wioslarka (4:40 min.) 4 x 50 skakanka z 20 sek. przerwami Kompleks sztangowy: 2 obowody, sztanga 30 kg 1. Przysiad (pelen) + wyrzut - 10x 2. "Dzien dobry" - 10 x 3. Wykroki - 2 x 5 4. Wioslowanie - 10 x [...]

Xkondziox: skakanka OK, nie napisalem bo mam podobny problem, nie mam gdzie skakac Xkondziox & Caver: ile placicie za treningi? Patriot: dzieki za poprawki a co do planu to moze schrzaniony (nie ja go ukladalem) ale w swoim czasie byl skuteczny, stosowalem go na przygotowaniu do szkolnych zawodow lekkoatletycznych w ubieglym roku, efekty: w [...]

[...] prawie do 0 i opłaciło się:) pij tylko wodę/mleko....TYLKO ,a nie jakieś tam gazowane napoje, ale też za bardzo nie przesadzaj z tym ograniczaniem bo masz 15 lat:) skakanka to dobry pomysł np.pon, śr, pi. skakanka a w pozostałe dni podstawowe ćwiczenia np. pompki, brzuszki, przysiady, itp....polecam kupić drążek bo można wiele ćwiczeń [...]

[...] klatka lub na barkach ale TRZYMAJ anei zawies ) Wspiecia na palcach 4x do zmeczenia nożyce (koniecznie w podporze) 3x35 trening brzucha 6 weidera lub Abs Grzbiety 3 x 30 skakanka 4Xdo zmeczenia 20 minut jazdy na rowerze na maksymalnych przerutkach Powinno styknąc rób 3-4 rayz w tygodniu systemem 3x pon sr pt (reszta odpoczynek) lub 4x pon [...]

Witam mam pewien problem korzystam z planu treningowego przedstawionego wcześniej na tym forum i musze zadać wam pytanie odnosnie treningu na siłowni. Mam 15 lat i postanowiłem zmniejszyć sobie obciążenia. Mój trening na wzmocnienie fizyczne wygląda nastepująco: Brzuszki: 2x20 Pompki: 2x20 Ciężary: 2x20 Przysiady: 2x15 Skakanka: 3min Czy moge [...]