WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 83 Wzrost : 187 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15,75 (wedle kalkulatora na potreningu.pl) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy trening [...]
Dziękuje za powyższe poradę. Waga dalej leci na dół, obecnie 92 z hakiem. Widzę, że obwód pasa leci, kark od miesiąca pozostaje bez zmian, sylwetka również się poprawia. Jakieś 14% bfa na ta chwile. Chce zejść jeszcze 4-5kg, żeby przejść granice założonych 12% BFu. Natomiast pytanie odnośnie pomiarów. Nie mierze zbyt często obwodu ramienia, [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: zdjęcia później dodam jak porobię, 180cm wzrostu, 105kg wagi, endomorfik 2) wiek - 24 3) waga/wzrost - 105/180 4) staż treningowy - sporty walki od 8 roku życia, siłownia pod wcześniej wymieniony sport (nic z kulturystyki, masowania itd, raczej głównie pod siłe dynamiczną, [...]
[...] -białko:220g -węglowodany:500 -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Sarmy cardarine, lgd, ostaryna, mk677 rad 140, prop, enan, , 8. TRENING:4x K1 2x MMA 2 x silownia 2 x graplling + cardio rower 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:prop 11. POZIOM BF%:14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Ze względu na zamknięte siłownie postanowiłem zrobić swoją, cały sprzęt mam na miejscu. Problem tkwi z podłogą, siłownia będzie na strychu gdzie za podłogę robi betonowa posadzka. Chciałbym wykorzystać na zrobienie podłogi to co mam. Czyli : styropian miękki 5 cm, na to płyta OSB (15 - 22 mm) i dywan. Uważacie że to dobrze zamortyzatuje [...]
Ja zawsze miałam dorbne ręce. Najlepszy przykład, że siłownia nie zrobi z kobiety Hulka ;-) Dodatkowo im wyższy bf i więcej wody tym mniej widoczne mięśnie. A ja tej wody sporo załapałam. Większość czołowych zawodniczek OCR to dorbne, wysuszone kobiety. Mięśnie są wyraźnie, ale nie duże.To prawda :-) Partner treningowy jednak rośnie jak na [...]
PIĄTEK -- domowa siłownia zadowolona że już jej nie zaniedbuję ,dzisiaj ostatni trening 1-wszego ,3-y tygodniowego cyklu " 10 " - tki Oprócz klaty wszystko w łączonych górny do karku + wiosło kratą leżąc na ławie 10 x 50kg / 55kg / 55kg /60kg /60kg +5 x 67,5kg wyciskanie skos plus SMITH 10 x 70kg /75kg / 80kg / 80kg / 80kg wyciskanie hantli leżąc [...]
Ja zawsze miałam dorbne ręce. Najlepszy przykład, że siłownia nie zrobi z kobiety Hulka ;-) Dodatkowo im wyższy bf i więcej wody tym mniej widoczne mięśnie. A ja tej wody sporo załapałam. Większość czołowych zawodniczek OCR to dorbne, wysuszone kobiety. Mięśnie są wyraźnie, ale nie duże.
ehh tak myslalem, ale ogolnie kto wie czy niedlugo nie zainwestuje paru odlozonych groszy na jakis sprzet z siłownią mi nie wyszło przez 15 lat, moze pojde Twoim tokiem rozumowania i polubie sie z pedałami ... 8-) bede jak cos pytał o podpowiedzi i pomiar mocy tez bedzie, o! w końcu do czegoś wykorzystam te nieprzeciętne uda, bo poza tym ,ze mi [...]
Zacznij od dokładnego wypełnienia ankiety działu: ZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]
Co powiecie o dorzuceniu gw na masie w celu poprawy wrażliwości? Aktualnie leci cypio 250 e4d npp 100 e2d master 100 e2d oraz t3 37mg(norma od 2 do 4.4) u mnie 5.5. Jako że teraz masa to chciałem zejść z tego t3 (ewentulanie 12.5-co myslicie) . Treningi teraz bedą 50/50 kalsitneika siłownia. Zalamujesz mnie %-) Nawet nie masz glukometru, 12.5 [...]
Witam chciałbym szybko opisać swój problem. Trenuje split 4x w tygodniu Dieta na mase jest kreatyną się lekko wspomagam siła w przysiadzie ohp martwy klatka rośnie lecz jest zero totalne z masą mieśniową. Nauczyłem się już obsługiwać swój organizm i przez ostatni miesiąc ponieważ wszedłem na mase przytyłem ~2kg w miesiąc może 1,8 kg (na poczatku [...]
Co powiecie o dorzuceniu gw na masie w celu poprawy wrażliwości? Aktualnie leci cypio 250 e4d npp 100 e2d master 100 e2d oraz t3 37mg(norma od 2 do 4.4) u mnie 5.5. Jako że teraz masa to chciałem zejść z tego t3 (ewentulanie 12.5-co myslicie) . Treningi teraz bedą 50/50 kalsitneika siłownia. Zalamujesz mnie %-) Nawet nie masz glukometru, 12.5 [...]
Co powiecie o dorzuceniu gw na masie w celu poprawy wrażliwości? Aktualnie leci cypio 250 e4d npp 100 e2d master 100 e2d oraz t3 37mg(norma od 2 do 4.4) u mnie 5.5. Jako że teraz masa to chciałem zejść z tego t3 (ewentulanie 12.5-co myslicie) . Treningi teraz bedą 50/50 kalsitneika siłownia.
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 183 Obwód talii : 100 Obwód bicepsa - 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca na budowie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w obecnej sytuacji cardio na polu i treningi na własnym cięzarze. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]
Witam, Chciałbym się zapytać o porady do stworzenia domowej siłowni. Czasy jakie są każdy widzi i nie prędko to się zmieni. Wiem też, że ciężko ze sprzętem do ćwiczeń, bo wszystkie sklepy mają problemy z zamówieniami. Sprzętu po prostu brak i po kilku godzinach szukania jest ciężko z wyborem, a chciałbym dobrze wydać pieniądze. Trochę trenowałem [...]
/SFD/2020/4/8/a412cc0e97c34ad8bcfedf979f1baf40.jpg Od jakiego treningu zacząć? To pytanie często towarzyszy osobą, które zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym. Większość początkujących popełnia ten sam błąd. Wzorując swoje treningu na zawodowcach z wieloletnim stażem lub kopiując niektóre rozwiązania z ich treningów, a to krótka droga do [...]
no jeszcze jeden powód jest z którego starty moga byc zagrożone, bo lada moment córeczka sie ma rodzic ;) Z silownia niema problemu bo raz ze w pracy i nawrt czasami opcja w czasie pracy zrobić, kolejna opcja to stara siłownia w pywnicy ale tam by trzeba pół dnia poświęcić zeby ja ogarnąć no i jeszcze znajomy yez ma dosc fajna siłownię w [...]
Witam, a wiec przez ostatnie miesiace przybylo mi 10kg. Nigdy jeszcze nie mialam takiej wagi (65kg) i bardzo bym chciala wrocic do swoich 53/55kg. Dodam ze w tym samym czasie zaczelam brac tabletki anty. Nie przepadam za slodyczami czy fast foodami wiec nie tutaj byl problem lecz przeprowadzka w styczniu i wtedy z nudow zaczelam duzo gotowac... no [...]
Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021
