sile

Wczoraj wrócił Ralph z krótkiego urlopu i trafił znów na trening pleców :) A nie może doczekać się tego treningu na siłę na klatę :) Zgodził się na filmowanie całego projektu,założe też specjalny temat-może też coś będzie chciał napisać ? Na razie mam film z jego martwych ciągów-jest trochę do poprawienia,szczególnie przy jego wzroście. Powoli to [...]

Dziś udało się zaliczyć trening-klata i tricepsy. Do tego ważny dzień,bo zaczynamy z Ralphem 10 tygodniowy trening siły w wyciskaniu leżąc. Robimy to podobną metodą,jak robiłem kiedyś z Rafałem. 2 treningi tygodniowo,dużo serii,co tydzień progresja,różne zakresy powtórzeń. Ogólnie bardzo dobrze to działa(sprawdzone już na bardzo wielu osobach). Do [...]

A jutro kolejny trening-tym razem klata i tricepsy. I oczywiście plan na siłę dla Ralpha 50 kg x 12 powt 5 serii 60 kg x 10 powt 4 serie 70 kg x 8 powt 1 seria 50 kg na max powtórzeń Ciekaw jestem jak mu pójdzie po Iron Pump ? Ostatnio założonych powtórzeń nie dał rady wykonać. we wszystkich seriach. [...]

Dziś trening pleców,ale delikatnie-jest dobrze ,bo kontuzja już prawie znikneła. Kolejny trening taki będzie sedni a po nim już hardcor :) A jutro rano klata bicepsy i kolejny trening na siłę Ralfa Sam jestem ciekaw czy uda się zrobić to 130 kg w wyciskaniu-ale jestem dobrej myśłi :) Jutro nakręcę trochę wiecej filmów a może się uda zrobić [...]

Dobra bo napięcie zaczyna rosnąc zostawmy je na ćwiczenia. .Jedni budują siłę inni mięśnie dla mięśni jeszcze inni wytrzymałość siłową i wiadomo że kazdy z nas wykonuje ćwiczenia w inny sposób najlepiej żeby bez kontuzji .Akurat kazdy z nas ćwiczy kupe lat i mógłby nie jeden atlas ćwiczeń stworzyć ( jak by je zebrac do kupy mogło by być ciekawe [...]

Panowie-łokcie to mnie i tak bolą-niestety entezopatie typu łokieć tenisisty i golfisty nie znika zupełnie tylko wystęuje fazowo. Ale jak mnie te wczorajsze ćw doładowało plecy,Ralphowi zreszta też-to nie macie pojecia . Po prostu super !!! I oto w tym chodzi a nie jakieś tam ciamciaramcia :) Zresztą barki też nadal czuję :) A dziś była klata i [...]

Czy ja dobrze zrozumiałem treść Waszego treningu klaty czyli 11 serii wyciskania leżąc wykonanych po 5 innych ćwiczeniach na klatkę ( przypuszczam że tez w kilku seriach )? Tadeusz tak się teraz ćwiczy na siłę 8-O ,tyle lat trenowałeś młodych i zobacz jak błądziłeś -- zapisz się na kurs bo może grafik być mocno napięty od kolejki ;-D

Czy ja dobrze zrozumiałem treść Waszego treningu klaty czyli 11 serii wyciskania leżąc wykonanych po 5 innych ćwiczeniach na klatkę ( przypuszczam że tez w kilku seriach )?Tadeusz tak się teraz ćwiczy na siłę 8-O ,tyle lat trenowałeś młodych i zobacz jak błądziłeś -- zapisz się na kurs bo może grafik być mocno napięty od kolejki ;-DNie rozumiem [...]

Diś klata i tricepsy. Ralph dziś 106,4 kg Wyciskanie sztangi leżac typowo na siłe i jako pierwsze ćwiczenie. Podejścia : 60 kg x 10 70 kg x 8 80 kg x 6 90 kg x 4 x 3 serie 80 kg x 6 x 4 serie 60 kg x 20 powt Plan w pełni wykonany a nawet w jednej serii na 90 kg,Ralph zrobił 5 powtórzeń :) Siła idzie do przodu Choć to się potem odbiło w ostatniej [...]

Pewnie sami to też u siebie zauważyliście ale nie zastosowaliście w praktyce . Czasem człowiek zaczyna trening po fizycznym zmęczeniu praca ,czy innymi zajęciami. Nawet się wtedy czuje słaby i zmeczony. A na treningu okazuje się-że pada rekord :) i idzie o wiele lepiej niż gdy wydawało się,że jest 100 % wypoczęty. Podobnie bywa na zawodach. 1 [...]

Trochę miałem :" Nieoczekiwanych zmian " i do tego ,jak na złość internet nie dawał rady uciągnąć nawet wpisów,bo nie mogłem nic otworzyć . Ludzie wracaja z urlopów i lotnisko pracuje pełną parą. Radary też :) I po internecie :) We wtorek odbył się 4 tydzień 2 trening na siłe w wyciskaniu leżąc Ralpha. Trening 2 oznacza ,że zestaw siłowy był [...]

Ja bym go tak nie asekurował bicepsami przy tych 100 kg, bo jak w górnej fazie puści ciężar to ci bicepsy pourywa. Moim zdaniem lepiej to robić nachwytem, bo wtedy masz większą siłę i w razie czego możesz ciężar utrzymać.

W czwartek,czyli wczoraj trening barków i nóg. Trochę było superserii i to Ralpha wykończyło. Ale w innych pojedyńczych ćwiczeniach jet postęp. Dziś przerwa a jutro rano robimy plecy i bicepsy. A jak dobrze pójdzie,nie będzie zbyt dużego zmęczenia-w niedzielę klata i 5 tydzień treningu na siłę z nr 1,czyli po wszystkich ćw na klatę-a jest ich dużo [...]

Dziś trening od rana-mieliśmy chwilowo plany jechać na inną siłownie,ale że dziś znów trening na siłe w wyciskaniu leżąc- więc tradycyjnie . https://youtu.be/5UVlLc0JHiM

Dziś chyba przerwa w lotach i od razu internet działa. Więc korzystając z okazji: W czwartek klata i bicepsy. Oraz trening na siłe w wyciskaniu leżąc 6 tydzień ,trening 2. Ralph się mocno podładował,by zwiększyć efekty treningu-ważył 108,5 kg Tak szły poszczególne ,istotne podejścia : https://youtu.be/fNoPTcjZiE4 https://youtu.be/ROA8Kx6TTJc [...]

Z tego co widac na filmiku to chyba 7kg Ty to masz oko! Ja oparłem się na opisie do filmiku, który masti zamieścił - tak jak poprzednio - ponownie było 7kg. Ma chłop siłę i wytrwałość! W końcu to Mistrz Polski w kulturystyce.

I jeszcze ciekawa historia starty kulturystycznego Patryka Pohoryło Warto przeczytać-zobaczycie co się czasem kryje za wystepem na zawodach kulturystycznych. Kto był na programie w World Fitness w Jeleniej Górze -miał okazje poznać Patryka osobiście . Moje życie podczas redukcji nie zmieniło się wiele. Suplementacja nie była górnolotna, nie [...]

Pisali,że masz znaczący progres :)Kto pisał? :-) Nie znam takiego Klakiera :-) Faktem jest progres w sile - później wzrosła mi siła w przysiadzie a w ubiegłym roku siła w WL :-)

Ja mialem wiele razy robione takie badania w szpitalu codziennie przez 2 tygodnie pod katem sily i roznych urazow czy zerwanego miesnia, codziennie kriokomora -120stopni potem silownia i basen , wyniki w sile niesamowite w wytrzymalosci to samo , dodatkowo lepsza regeneracja urazy wyleczone migiem plus utrata tluszczu.

[...] pod kątem bezpieczeństwa ruchu drogowego. Oprócz pobierania opłat, poborcy opłat ostrzegali kierowców z przyczepami kempingowymi i kierowców ciężarówek przed wiatrem o sile od 9 do 12 na moście Zeeland Bridge.Albo otrzymali sygnał od bramkarza mostu, gdy zbliżyli się od strony Zierikzee. Obecnie ostrzegają Cię znaki ostrzegawcze po obu [...]