sila

Ja już po tatarze ;-D Z chlebkiem i bez masełka (lubię, ale limit tłuszczy na dziś nie pozwolił). No i po treningu 8-), a właściwie trenindżku lub treningusiu, bo to taka przymiarka była, ale bardzo ważna. Okazało się, że śliczne zielone sztangielki leżące sobie na półeczce (no, kupiłam kiedyś ;-) ) mają nie po 2 ale po 1 kg - takie [...]

Skręcane. Takie żebyś miała gryfki, talerze i zaciski/nakrętki. Trochę zabawy z przekładaniem między ćwiczeniami, ale wyjdzie taniej, bo za chwile będziesz dokupywać jak Ci siła pójdzie w górę.

obliques, a pomacham ;-D shrimp2, toć to nasz Trąbuś! 8-) A jak się dzielnie udziela /-) fuxiatka, a spamujże, ze mnie też niezgorsza spamerka jak mi temat podejdzie. :-D Siłą się powstrzymuję na przykład, żeby u Krewetki nie nabałaganić i trzymam w sobie te wszystkie bezcenne komentarze. |-) Moje chłopaki (mąż i syn 21 lat) patrzą na mnie co [...]

TRENING B Oprócz tego co niżej - rozciągana rozgrzewka. Idzie mi coraz lepiej - pomału, pomału, ale robię rzeczy, o które bym się nie podejrzewała%-), doopsko coraz sprawniej się do góry podnosi i siła grawitacji okazuje się, że jest do pokonania. :-) O focie pamiętam, fotograf jakoś zajęty od rana do nocy. ;-D [...]

gosiencja, bezcenne uczucie :-) oby cie dalej sila woli i optymizm nie opuszczaly ;-) strasznie lubie do ciebie zgladac :-)

ladnie ci sie udaje ta miske na wyjazdach trzymac, szkoda tylko treningow te by poprawialy jakosc ciala by takiego zupelnego flaka nei bylo.. Iza, wiem, takiego pata czasowego dawno nie miałam. }:-( I tak będzie do grudnia. Staram się dużo łazić (prawie biegać), kiedy tylko się da. Mam nadzieję, że jeszcze dam czadu, że to dopiero początek. %-) [...]

[...] katusze ?? cwiczac tak jak w/w mialem wiecej sily wiecej wyciskalem fakt ze po 2 tygodniach kiedy skonczylem tak cwiczyc cyce opadly, widac byly caly czas opuchniete ale sila mi zostala i wizualnie tez byly wieksze. wiem pewnie sobie myslisz nie ma diety odpoczywac pewnie tez spi 6 h jakis ***us z niego wrecz przeciwnie diete mam odpoczywam [...]

DZIEŃ 11 Miska tran, WMC woda: ok 1,5 -2 l. warzywa: pekińska, cebula, ogórek, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a3aa760995e415db4467b929a7cf7e2.jpg TRENING Wytrzymałościowo - siłowy 30 min - max ilość obwodów 10x SDLHP * 9x Pompka ** 8x Swing (7,5kg) 7x Sit up Zrobiłam 10 pełnych obwodów w czasie 27:45 min. * 5 pierwszych serii SDLHP było ze sztangą 12 [...]

DZIEŃ 42 Dzień niestety rozwalony miskowo, bo niespodziewanie wypadł mi daleki wyjazd, więc praktycznie 10 godzin byłam bez jedzenia, po 10ciu godzinach zjadłam czekoladę - jedyną rzecz jadalną dostępną na stacji benzynowej. Dopiero wieczorem byłam w domu i zjadłam coś normalnego. DNT DZIEŃ 43 Trening 1. Przysiad 5x5 45, 50, 55, 60, 62.5 kg [...]

DZIEŃ 50 Trenig Masakra dziś była na siłowni - straszna duchota, mimo, że okna pootwierane, nie dało się oddychać #-P Przez co już po rozgrzewce na bieżni lało się ze mnie. 1. Przysiad 5x5 45, 50, 55, 60, 65 (+ 2,5 kg) * 2. MC npn 5x5 55, 60, 65, 70, 72.5 kg (+ 2,5 kg) ** * niby progres jest, ale już te 65 kg to była masakra, stękałam i sapałam [...]

Przerzuciłem się na to po Bcaa xtra i powiem tak. Rozpuszczalność genialna! Nie trzeba nawet shakera, wystarczy łyżką wymieszać Pije właśnie z zimną wodą i zapach jest ok. Jak taki napój kiedyś FRUGO Smak, hmm. Nie ma praktycznie wogóle smaku. Zobacze jeszcze jak z siłą na trenie, jak będzie tak jak po zwykłym bcaa lub lepiej to kupuje kolejną [...]

Są i pomiary :-) Z wagą dałam sobie spokój, pokazuje 3 różne wartości, a i tak nie o spadek mi chodzi, więc ;-) POMIARY: 13.10.2011 - 21.10.2011 - 27.10.2011 - 7.11.2011 - 10.11.2011 Obwód szyi: 33 - 33 - 32 - 33 - 33 0 Biceps luzem: 27 - 27 - 27.5 - 27.5 - 27 -0.5 Biceps napięty: 28,5 - 28,5 - 29 - 28.5 - 29 +0.5 Obwód w biuście: 85 [...]

Wracam, wracam :-) Mija równo miesiąc od ostatniego treningu, czuję się jak totalny flak. Choroba jeszcze nie puściła (!!!), ale mam dość, potrzebuję jakiegoś rozładowania. Szkoda, że konkurs, na który tak czekałam, odpadł, ale no siła wyższa#-P Teraz można zacząć wszystko od nowa, także będzie dzisiaj pierwsza wypiska. Nie mogę sie doczekać :-)

Znowu znikam :-D W ostatnim czasie wychodzi mi to lepiej niż treningi :-) Czeka mnie włóaśnie przeprowadzka do Wrocławia, zaczynając od zera :-) Mam nadzieję, że szybko znajdę pracę i ogarnę jakąś siłownię, bo serce mnie już ściska na myśl o kolejnym niedokończonym cyklu, no ale siła wyższa. Liczę, że będę mogła wkleić tu za jakiś czas konkretną [...]

Dzień treningowy drugi Trening - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 (SS) rozpiętki 5x10 progresja ciężaru 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x8 (SS) gilotyna 5x12 stały ciężar 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną rampa 8 11x8 [...]

Dzień treningowy dziesiąty Trening - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x6 / 18,5x10 / 16x15 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 18,5x12 / 16x16 (SS) rozpiętki 5x10 progresja ciężaru 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 [...]

Też ostatnio bardzo polubiłem to ćwiczenie, przestałem czuć barki, teraz samą klatkę pięknie czuć i jak na moją najsłabszą partię całkiem fajnie siła idzie. Gdzie max to 70kg na płaskiej%-)

Dzień treningowy dwudziesty pierwszy Trening - Grzbiet - Triceps Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax 8/6/4/4/4 9/6/4/4/3 10/7/6/4/4 10/6/5/4/4 11/7/5/5/4 12/8/6/5/4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 [...]

Nowy plan Dalej redukcja, a plan taki a nie inny bo chcę trochę się "pobawić". Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar Wchodzenie na stopień, 6x8 serie, stały ciężar Żuraw 4x8 Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach RAMPA 12 (SS)Wspięcia ze sztangą na [...]

Dzień treningowy dwudziesty pierwszy Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30 42,5x12 / 52,5x12 / 62,5x12 / 72,5x12 [...]