Ok, przestudiowałem to dosyć dokładnie i ułożyłem plan posiłków w dni treningowe i nietreningowe. Brałem też przykład z przykładowego tam zamieszczonego planu, powiedz co o nim sądzisz, co zmienić itp: Nietreningowe Posiłek 1 - Siemię Lniane - Jajko gotowane na twado - Marchewka surowa Posiłek 2 - Kanapki z szynką lub serem (ze 2) - Herbata [...]
[...] warzywami i kurkumą; => kromka razowca, kawałek wędzonej makreli, brokuł; a przede mną: => potrawka z kurczaka i warzyw z kuskusem, 5 migdałów; => fasola gotowana, siemie lniane, ziarna słonecznika, brokuł; + tran, sok z cytryny, herbata zielona z guaraną, herbata czerwona i miętowa. Jutro kolejny trening z piłką. I tu pytanko: jak [...]
[...] do zupy, wychodzi jakieś 15 kawałków kurczaka, reszta to gotowana marchewka, por, cebulka) z kuskusem (2 łyżki), 10 migdałów, marchewka; => fasola gotowana (2 łyżki), siemie lniane (1,5 łyżki), ziarna słonecznika (łyżeczka), brokuł - jakieś 3 kwiatki; to samo wiecej warzyw jedz, nei licz ich nie musisz podawac ale musze wiedziec ze ten [...]
eh... lekka modyfikacja menu na dziś - a to dlatego, że mam super Męża, który kupił mi łososia. Tak więc trzy pierwsze posiłki bez zmian, a dwa kolejne będą wyglądać tak: 4.łosoś wędzony :) 140g chleb na zakwasie 70g 5.Siemie lniane 20g Mięso z piersi indyka bez skóry 100g orzech brazylijski 30g co daje: B/T/W/kcal 145/98/128/1985 [...]
i ładnie schudłaś i sie trzyma wszystko przyzwoicie :-) Trzyma się, ku zdumieniu, całkiem ok. ale czuję się bardziej taka "napakowana";-) Te treningi, które teraz mam dają w kość i nie wyobrażam sobie robić ich na misce redukcyjnej. Czuję, że np. siła w plecach, łapach wzrosła - ciekawa jestem jak to się np. na wzrost siły w WL przełoży - fajnie [...]
po prostu daj więcej oliwy, możesz dać orzechy włoskie/laskowe/migdały/ siemie lniane/olej lniany. Chleb najlepiej razowy i nie zaszkodzi urozmaicić. Daj mleko co najmniej 2%. Musli zamieniłbym na płatki owsiane. Otręby ci bardzo nie potrzebne, błonnika raczej dostarczasz wystarczająco dużo. Zamień je. Podbij tłuszcze, najlepiej kupuj też tłuste [...]
[...] że nie piję alko ;-) Szczerze, to bym się może i wódki napiła, ale ten mój żołądek, to jedna wielka niewiadoma, to nie ma co ryzykować. To, co dzisiaj zdążyłam zjeść: placki owsiane (płatki owsiane, jabłko, rodzynki, migdały, siemię lniane, olej, masło klarowane) kotlety z kurczaka panierowane w siemieniu lnianym + sałatka warzywna z makaronem
[...] ocena diety Dieta: 7:00 -Płatki owsiane 80g -rodzynki 20g -3 całe gotowane jajka -twarog chudy 50g -oliwa z oliwek 20g / nie koniecznie lepiej dac tran + lniany(albo siemie lniane o płatków BTW: 34/18/70 / Ciekawe jak on to w siebie wciśnie...masakra...dodaj o3. Ja zrezygnowałbym z rodzynek i dał mniej(albo w ogole) płatków-na wodzie [...]
[...] 1; śniadaniu 2; i po kolacji), albo tylko po śniadaniu i kolacji, ale po 3łyżeczki na porcję. redukuję się, więc jeśli na kolację jem chudy twaróg, i potem 2-3 łyżeczki siemienia, to dawaćjeszcze oliwę z oliwek do tego? czy siemię wystarczy? (w aktualnym KIFie polecają 2 łyżki siemienia lnianego i ser jakiś tam na noc; piszą, że tłuszcz z [...]
[...] posiłek np. ryż/makaron/kasza+kurczka/indyk/wołowina+olej lniany/orzechy włoskie/oliwa z oliwek +warzywa. Kolacja 19.00 Tuńczyk w wodzie 60g ryż brązowy 50g Surówka siemie lniane 10g słonecznik nasiona 10g oliwa z oliwek 10g Ujdzie ale tuńczyk max 3,4 razy week ze względu na duża zawartość rtęci. Na noc ~21 twaróg półtłusty 200g [...]
[...] Dzisiejszy temat- BLONNIK! Szczerze przyznam, ale nie mam o nim zielonego pojecia- po cholere on wogole jest... wiem jedynie gdzie go mozna znalezc- siemie lniane, migdaly, wiorki kokosowe. A zatem oswieccie mnie pany badz panie, co to takiego jest ten blonnik i do czego on nam, ile go spozywac i gdzie go znalezc :-D