serie 3 zone na plecy

[...] ramion ze sztangą prostą 5s. x 10-6 powt. 5. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s.x 10-6 powt. 6. na dopompowanie uginanie ramion na bramie z rączkami wyciągów górnych 2 serie - brzuch ŚR: Plecy + Triceps 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki (chwyt młotkowy) 5s.x 10-6 powt. 2. Wiosłowanie sztangą 5s.x 8-5 powt. 3. Maszyna Hammer na plecy [...]

[...] się wprowadzać zmiany, kiedy czuję, że to przydatne lub potrzebne. Split - wg następującego podziału: PON: Klatka + Biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 3 serie lekkie, 4s. ciężkie 2. Wyciskanie hantli, ławka skośna głową do góry: 2s. lekkie, 4-3s. ciężkie 3. Seria łączona: rozpiętki na ławce poziomej z dolnymi wyciągami bramy [...]

[...] w prezencie, ale na redukcji zmierzyłem z ciekawości, wyszło 48.5cm no i stwierdziłem, że idę w solidne 50+, ciężka kulturystyka to jednak freaki. Po każdym cardio 3 serie planka. Trening systemem: 4ki+klatka - prio - off - pull1 - 2ki+barki+triceps - off - PULL2 - off Makro DT HIGH 390b+EAA/1000ww/80t (pull1, pull2, 4ki+klatka) 1. [...]

[...] MASA!!! Tydzień A Monday: Klatka, abs + 15 min interwału po 0. push up- pompki na ziemi- różny rozkład rąk na rozgrzewkę 1. Wyciskanie na ławce skośnej w gore sztangą 4 serie (10,8,6,4) 2. Wyciskanie Hantli płasko 4 serie 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 4. Rozciąganie klatki handelkiem( w poprzek) 4 ABS Tuesday: Plecy, abs + 15 min 1. [...]

[...] możemy poprosić kogoś o pomoc, jeśli natomiast wykonujemy ponad 12 powtórzeń możemy doczepić ciężar do pasa (ciężar dozujemy z rozsądkiem, nie nakładamy od razu na pierwszą serie, dozujemy stopniowo-progresja) 4.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc-technika taka sama jak przy uginaniu ramion ze sztangą (wyciąg zapewnia nam [...]

[...] efektywność treningu - lepiej ukrwione mięśnie mogą znieść większe obciążenia.Dlatego oprócz ćwiczenia aerobowego (najlepszy jest ergometr wioślarski) musisz wykonać serie rozgrzewkowe każdego ćwiczenia. Wystarczą dwie serie, ale wykonane z 40-50% planowanego obciążenia treningowego, po 6-8 powtórzeń. 4. Zakładanie nadmiernych obciążeń [...]

[...] autora Session 1 - poniedielnik A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. przerwy C. Pompki na poręczach z obciazeniem lub wyciskanie sztanga glowa do dolu lub 4 serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy session 2 - sroda A. [...]

[...] triceps barki + przedramiona + kaptur wolne wolne brzuch i lydki w dni wolne wedle uznania i sil treningi na 110%, ultradokladne powtorzenia, progresja ciezaru, czasem superserie - generalnie nie cwiczylem wg. jakiegos odgornie rozpisanego planu - trening intuicyjny. EFEKTY KONCOWE ramie + 2cm obwod barkow +6-8 cm (nie wiem gdzie sie mierzy [...]

[...] tym sądzicie Tydzień A Monday: Klatka, abs + 15 min interwału po 0. push up- pompki na ziemi- różny rozkład rąk na rozgrzewkę 1. Wyciskanie na ławce skośnej w gore sztangą 4 serie 2. Wyciskanie Hantli płasko 3 serie + 4 najmniejszym ciężarem max ilości powtórzeń 3. Wyciskanie na skosie w dół sztangą 4 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 5. [...]

[...] zaczynam z nogami: najpierw suwnica smitha przysiady, dzwigam tylko sztange bez ciezarow i tak jest duzo dla mnie. potem uginanie nog w kolanach w lezeniu na brzuchu: 3 serie po 15-20 powtorzen, 20 kilo. potem adduktory i abduktory nog najpierw jedne potem drugie zawsze. 3 serie add.: 15 kilo, abd.: 20 kilo do 20 powtorzen. rzymska laweczka. [...]

[...] . Fastfoody tylko okazyjnie. Suplementy : - Zostało mi trochę BCAA Olimpu więc je kończę. W następnych tygodniach dorzucę oczywiście białko, chce też zafundować sobie serie z Universalem Shock + Storm. Oczywiście kontynuacja BCAA + Witaminy Zdjęcia przepraszam z jakość , niedługo pojawią się lepszej. Jak , żona zrobi :P [...]

[...] trzy razy w tygodniu. Ułożyłem taki trening: PONIEDZIAŁEK; klata - wyciskanie sztangi na poziomej, - w. sz. na ukośnej - rozpiętki na poziomej, - roz. na ukośnej, wszystko 4 serie po 10 powtórzeń, triceps - prostowanie na wyciągu górnym, - wyciskanie sztangielki oburącz, - wyciskanie łamanej, wszystko 4x10. ŚRODA; plecy - podciąganie nachwytem, [...]

[...] do 40kg ale akurat nie byyl potrzebne. i troche kombinowałem bo nie było hemmera, na plecy zamiast wiosla lezac zrobiłem maszyne bo nie mam takiej u siebie, potem brame 3 serie i dziewczyny zajeły to juz nie chciałem wchodzić:D ogolnie klimat spoko i trening też Coś tam po treningu jeszcze pompy było widac, ale zaczyna barkowac torche tych [...]

[...] warzywo (barki/ nogi): Zarzut ze zwisu 5serii, 8-4 powtórzeń Seria łączona: Rwanie ze sztangielką, unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń. Przysiady na maszynie 6 serii, 8-4 powtórzeń Seria łączona: Wypychanie ciężaru na suwnicy, prostowanie nóg na maszynie, [...]

[...] - podstawowymi źródłami białka były kurczak, indyk i chude ryby - trening siłowy 5 razy w tygodniu (barki, ramiona, nogi, plecy, klatka), 2-3 ćwiczenia na partię, 3-4 serie, jedynie brzuch 2 razy w tygodniu - 2 ćwiczenia po 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12. - zero tradycyjnych aerobów, jedynie raz w tygodniu 20 minut HIIT'a - zero [...]

Trening bardzo udany plecy znacznie lepiej niż na ostatnim treningu, ale ciężar bardzo podobny. PLECY BICEPS 26.09.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 65kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 55kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria [...]

[...] sprawą. Nauczony już, zawsze mam w plecaku kilka porcji tego suplementu. /SFD/Images/2015/12/31/b53ba41a23ee4d62963b2c7b90c5c317.png PLECY BICEPS 02.11.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie ciężarem 75kg na 10 ruchów, jest to dla mnie jak zauważyłem ciężar optymalny i nie będę go zwiększał, mogę skupić się w 100% na technice i pracy mięśni. [...]

[...] Ostatni trening testu, oczywiście udany jak wszystkie na suplach. /SFD/Images/2015/12/31/ac4aede15e174ef59db470a2c357c3fb.png PLECY BICEPS 09.11.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie ciężarem 75kg na 10 ruchów, Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 65kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na [...]

[...] autora Session 1 - poniedielnik A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. przerwy C. Pompki na poręczach z obciazeniem lub wyciskanie sztanga glowa do dolu lub 4 serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy session 2 - sroda A. [...]

ja powiem tak po 1) to zacznij jeść na siłę bo pewnie masz szybką przemianę materii twoja waga prawidłowa do wzrostu powinna wąchać się w granicach 79-80kg czyli 2kg masz za mało jak na zwykłego zjadacza chleba a ty ćwiczysz i masz dietę podstawowa przemiana materii 1974kcal całkowita przemiana materii 4188kcal jeśli masz dietę powinnaś [...]