sambo l

[...] w każdej dyscyplinie sportowej ważne jest dobre przygotowanie fizyczne, szczególnie poprzez długotrwały, wieloletni trening siłowy. W judo, zapasach, brazylijskim jiu-jitsu, sambo wysoki poziom siły i elastyczności zawodnika jest skorelowany ze znacznie niższym wskaźnikiem urazowości. W jednym z badań dotyczącym uprawiania judo na poziomie [...]

[...] sztukach walki jest fizyczne przygotowanie zawodnika pod względem rozbudowy masy, siły i mocy mięśniowej. W odróżnieniu od nich, w sportach walki od samego początku docenia się i wpaja istotność rozbudowy siłowo-masowej. Nie jest zaskoczeniem, iż kiedyś najwięcej dopingu stosowano w podnoszeniu ciężarów, rzucie młotem, zapasach, judo, sambo. 

[...] dlatego trening siłowy czy TABATA, stacje czy obwody, o wiele lepiej wpisują się w tło większości dyscyplin (szczególnie boksu, zapasów, BJJ, MMA, boksu tajskiego czy sambo, podnoszenia ciężarów, skoku w dal, skoku wzwyż, wieloskoków, rzutów młotem, oszczepem, pchnięcia kulą itd.). Po drugie, zawodnicy utleniali tak dużo tkanki [...]

[...] siłowych, treningu aerobowym, interwałowym lub mieszanym. Mieszaną charakterystykę mają np. zajęcia z zapasów, brazylijskiego jiu-jitsu, boksu tajskiego, boksu klasycznego, sambo czy judo. Aby zmaksymalizować efekt wraz z węglowodanami niektórzy stosują aminokwasy np. BCAA lub EAA. Kiedy podawać węglowodany? Węglowodany możesz podawać w ciągu [...]

Zacząć należy od tego, iż podobnie, jak w wielu innych przypadkach, istnieje stare i nowe. Pierwowzór muay thai ciężko odnieść do stylu praktykowanego obecnie w salach treningowych. Dozwolone tam były techniki zakazane na ringu (uderzenia głową, uderzenia w krocze). Muay boran było związane z używaniem broni, która nie istnieje w stylu trenowanych [...]

[...] 400 kg i nigdy nie miał z tego powodu żadnej kontuzji. Jak widać na tytułowe pytanie nie ma odpowiedzi, jednak zawodnicy sportów walki (szczególnie zapaśnicy, zawodnicy BJJ, sambo, MMA), grający w futbol amerykański czy rugby, odniosą prawdopodobnie więcej korzyści z wykonywania ćwiczeń dynamicznych, a nie z klasycznego martwego ciągu. Nie można [...]

We współczesnym świecie wiele osób utraciło kontakt z rzeczywistością. Koncentrują się na kwestiach, które nie mają aż takiego znaczenia, pomijają za to zagadnienia kluczowe, o wiele ważniejsze w ostatecznym rozrachunku. Oto kilka przykładów dotyczących dietetyki i treningu siłowego. Czy mogę jeść w McDonald’s? Możesz. Krótkoterminowo pewnie nic [...]

[...] triatlon, wielogodzinna jazda na rowerze (nawet stacjonarnym, spinningowym) czy sporty walki, w których nogi odgrywają ogromną rolę (zapasy, brazylijskie jiu-jitsu, judo, sambo, boks, boks tajski itd.). W większości przypadków dodatkowa aktywność poza siłownią sprzyja spadkowi siły, mocy i chęci. Pogarszasz regenerację, a np. bieganie [...]

Firma UA przeprowadziła kampanię wzbudzającą wiele kontrowersji. Reklamy sugerują, że sportowcy muszą biegać. Słowo athlete oznacza też atletę lub lekkoatletę. Czy tak jest w rzeczywistości? Czy specjalistów od marketingu poniosła fantazja? Solidną porcję wstrząsów otrzymuje również staw skokowy. U biegaczy współpracy najczęściej odmawiają: [...]

Sporty walki stanowią potężne obciążenie dla zawodników. Wydatek energetyczny w trakcie treningu i zawodów jest ogromny. W jednym z badań przeprowadzono symulację walki muay thai. Jest to odmiana pełnokontaktowego kickboxingu z niskimi kopnięciami na udo, uderzeniami kolanami i łokciami. Kofeina  Obecnie są dostępne nawet żele i galaretki [...]

[...] i poważniejszych urazów. Podsumowanie Dyscypliny siłowe (kulturystyka, strongman, trójbój siłowy, podnoszenie ciężarów) i sporty walki (boks, boks tajski, zapasy, judo, sambo, brazylijskie jiu-jitsu) wcale nie są tak groźne, jak to się powszechnie uważa. Cechują się niskim ryzykiem odniesienia kontuzji. Znacznie większym ryzykiem są [...]

Życie jest za krótkie, by wypróbowywać wszystkie plany dietetyczne, treningowe, a nadużywanie farmakologii może mieć wpływ na ograniczenie życia zawodnika. Dlatego losowe dobieranie dawek i rodzajów połączeń środków dopingujących pozostaw ludziom, którzy niekoniecznie chcą dożyć nawet średniego wieku. Jeśli wykluczasz z planu treningowego [...]

Od wielu lat różnego rodzaju produkty węglowodanowe „zalewają” rynek. Jeśli czytałeś którekolwiek z moich opracowań, na pewno pamiętasz, iż nie jestem zwolennikiem nadmiernego faszerowania sportowców węglowodanami. Według zapewnień marketingowych „nowe, lepsze” węglowodany w rodzaju vitargo „miażdżą” zwykłe maltodekstryny (będące głównym [...]

[...] i grzbiet nie mogą pracować w oderwaniu od reszty ciała, niemniej są niesłychanie istotne nie tylko w sportach siłowych, ale też w zapasach, judo, brazylijskim jiu-jitsu, sambo, boksie tajskim itd.  Podsumowanie Przyrosty może ograniczać za duże nasycenie treningu maszynami, za mała ilość ćwiczeń i serii oraz kiepska jakość powtórzeń. Czasem [...]

[...] i trenujący tylko wybrane sporty walki, które wyewoluowały i stały się rozwiązaniem kompleksowym (najczęściej mieszankę tworzą: zapasy, brazylijskie jiu-jitsu, judo lub sambo, boks tajski i klasyczny). Tak samo są lepsze i gorsze ćwiczenia oraz lepsze i gorsze plany treningowe. Jak można zoptymalizować trening siłowy? Po pierwsze: krótsze, [...]

[...] kontynuowania przez sportowca wysiłku. Ma to szczególnie duże znacznie w sportach walki, gdzie praca ma charakter zrywów (interwałowy), np. w boksie, thaiboxingu, judo, sambo, zapasach, brazylijskim jiu-jitsu. Taurynę powinni docenić pływacy (szczególnie powtarzający np. pokonywanie odcinka 50-400 m z prędkością maksymalną, co jest typowe na [...]

Ostatnio napotkałem na wiele ciekawych twierdzeń, hipotez i teorii. Jak to w XXI wieku bywa, wyolbrzymiane bywają kwestie drugorzędne, a ignorowane mogą być te o wiele ważniejsze. Postanowiłem zebrać w jednym artykule kilka najważniejszych porad, nie wchodząc głębiej w tematykę fizjologii wysiłku. Jeśli ktoś chce wiedzieć jeszcze więcej, to [...]

Diana Moric zyskała sławę 3 lata temu, zaraz po tym jak... doznała kontuzji kolana. Trenowała zapasy i judo, zdobyła wiele medali, ale przez problemy zdrowotne, zmuszona była przerwać karierę. To jednak okazało się sukcesem dla tej pięknej blondynki, ponieważ zaczęła publikować na Instagramie zdjęcia i filmy ze swojego życia, które zostały [...]

[...] treningiem dyscyplin bazujących na sile, masie mięśniowej, mocy i/lub eksplozywności (podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy, kulturystyka, strongman, brazylijskie jiu-jitsu, sambo, judo, boks tajski, zapasy itd.). Tego rodzaju sportowcy powinni ograniczyć wszelką dodatkową aktywność, a szczególnie pracę długotrwałą. Poza tym bieganie powoduje [...]

[...] samego powodu odradzam pełnozakresowe uginania ramion na modlitewniku, w tym ułożeniu ramienia, mamy do czynienia z silną dźwignią przypominającą techniki kończące judo, sambo i brazylijskiego jiu-jitsu. CO warto wiedzieć o wiosłowaniu sztangą w opadzie? Może się zdarzyć, że urazy się skumulują lub dojdzie do nagłego uszkodzenia mięśnia [...]