ryż

I Posiłek 8:00 B T W K Musli 100g 12 14 50 340 3 Jajka 20 16 2 300 Marchew 0,5 0 2 20 100g Jogurtu natural. 4 1 7 45 10ml oLiwy z oliwek 0 10 0 200 R:B:37 T:40 W:70 K:910 II Posiłek 11:00 B T W K <-- A nie moze zostac ten posilek?? Bo wiesz jak to jest w szkole ;/;/. Chleb zytni razowy 6 3,5 40 220 Wędlina jakaś 11 1 0 80 Banan 1 0,3 21,8 95 R: [...]

hm wpadlem na pomysl zeby posilek potreningowy zabierac ze soba na silke jesli jest to lepsze wyjscie niz pakowanie kasy w odzywki, a wiec ma to byc zaraz po wysilku cos zawierajacego duzo ww np 3 banany a godzine pozniej cos skladajacego sie z ww o wysokom iq oraz bialek np piers z kurczaka plus ryz jesli cos zle zroziumialem prosze [...]

[...] diety i rozłożenie + liczenie wszystkich mikroskładników napewno nie wypali, a jest to często spowodowane brakiem czasu i bynajmniej zamiast przygotowywać pierś z kurczaka, ryż kasze itd, to zastąpię to gainerem, a poza tym nie mam całego opakowania i chciałbym spróbować, a jeśli zobaczę , ze to nic nie daje to dam sobie z gainerem spokój

Masz do dyspozycji cały drób- kura, indyk, kaczka. Jaja i ryby. Ze zbożowych to masz wciąż duży wybór, gdyż zostały Ci wszystkie kasze, ryż, ziemniaki, bataty, komosa. Oraz na szczęście wszystkie warzywa i większość owoców. O tłuszczach nie pisałeś więc też duże pole do manewru. Składaj pełnowartościowe posiłki z tego co możesz jeść i manipuluj [...]

[...] Często: ziemniaki, jakaś surówka lub np. czerwona kapusta, i piersi z kurczaka, lub też mielone, czasem jakaś zupa (pomidorowa, lub rosół przeważnie), strogonow, spaghetti, ryż z mięsem, albo warzywami. Po obiedzie różnie bywa czasem jem, a czasem nie, jeśli jem to nie moge ocenić co, bo to co jest w lodówce ^^ No i kolacja najczęściej po [...]

Jezeli nie masz duzo fatu, a sadzac po wzroscie/wadze to nie, to lap sie za mase miesniowa! Nie rzezbe, czyli trening po 6-12 powtorzorzen w serii. Co do tego vibro... to ja sie nie znam. Masz 15 lat, diety zadnej miec nie trzeba, chyba ze ktos sie bierze za ciezary od tego wieku na bardzo powaznie, wiec jedz rano owsianke, obiad jak to obiad, [...]

znow to samo..lyzki, kapsy itp. Skad ja mam wiedziec ile to Twoja lyzka lub ile czego jest w kapsulce? Czy chcialbys zeby Ci ktos w ten sposob rozpisal cykl? Dobrze, ze dodales oliwe do posilkow, ryz na duzego chlopa to 150g na posilek by sie przydalo. Ile dziennie jesz tych posilkow? I po co tyle tych supli, jedzenia w domu nie masz? Boostera [...]

Może zamiast kupować 0,5 kg mięcha to kupie odżywki białkowe olimp 80 ? Mleko ma dużo kazeiny więc nie wiem czy zupełnie zbędne?Tłuszcze przyjmuje wraz z posiłkiem obiadowym czyli jakiś sos którym polewam ryż. Libido tak pukawka działa.

ok poprawiona wersja: 1)Śniadanie(6,45) B:11g T: 20g WW;37g kcal 391 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu ilość:100g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 15 g Jajo gotowane jedno 2)Posiłek drugi szkoła ok godz. 10,00 B: 39, T: 14g, WW: 58 kcal: 517 Szynka z indyka 100g Chleb żytni razowy 50g Pomidor 150g Sałata 200g 3)Posiłek trzeci powrót do [...]

ok poprawiona wersja: 1)Śniadanie(6,45) B:11g T: 20g WW;37g kcal 391 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu ilość:100g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 15 g Jajo gotowane jedno Ok 2)Posiłek drugi szkoła ok godz. 10,00 B: 39, T: 14g, WW: 58 kcal: 517 Szynka z indyka 100g Chleb żytni razowy 50g Pomidor 150g Sałata 200g Ok 3)Posiłek trzeci [...]

[...] twarogowego chudego - 10g/0g/2g OK - 40g słonecznika - 8g/20g/7,5g OK - 40g rodzynków suszonych 0g/0g/40g RODZYNKI DORZUC RANO DO OWSIANYCH LEPIEJ 4. przedtreningowy - 50g ryżu białego 3,5g/0g/40g DLACZEGO 50G?DAJ 100G MOWISZ ZE CI BRAKUJE WEGLI..DAJ 100G RYZU! - 100g piersi z kurczaka - 20g/1g/1g lub 3(4) jajka kurze OK - 200g surówki [...]

[...] - pierś z kurczaka 200g - makaron durum 80g - trochę warzyw 3. Bezpośrednio po treningu: - banan 60g 4. Posiłek po treningowy: - ryba sola 200g/ pierś z kurczaka 200g - ryż paraboliczny 100g - trochę warzyw 5. Kolacja: - jaja kurze 180g - orzechy nerkowca 50g - warzywa 6. Posiłek "nocny": - twaróg półtłusty 150g 7. Posiłek przed [...]

[...] 100g Ser&#8217;em biały&#8217;m - ?g 13.00 (też lekcje) Jakiś jogurt truskawkowy 2% tłuszczu 300g Do tego jakiś banan/jabłko - 180g Słyszałem coś o dodawaniu ryżu do jogurtów. Taki normalny ryż czy ugotowany ma być?:P 16.00 &#8211; 17.00 &#8211; Obiad Tu jakiś obiad + oliwa z oliwek 20g TRENING! &#8211; 19 Nie wiem co [...]

Są lepsze źródła węglowodanów niż ryż biały. Postaraj się bazować na kaszy gryczanej, jaglanej, pęczak, jęczmiennej, ziemniakach, batatach, ryżu parboiled, basmati, itp.

[...] - wznosy nóg leżąc 3s 15/15/15 Areoby 10 min - "maszyna symulująca wchodzenie po schodach" Żarełko po treningu - twaróg chudy - 540g, - chleb pszenny 100g, - mleko -300 ml, - ryż biały 100g, Dzień uważam za udany pomimo pogody! Tymi słowami kończę pierwszy wpis, dziękuję za uwagę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3970f6f4a084b3581d2033f031c48bc.jpg

[...] kukurydziana, owsiana itd - mam fazę na różne mąki) na oleju kokosowym + kawa z mlekiem 3,2% , obiad to mięso gotowane/pieczone bez tłuszczu najczęściej kurczak, plus ryż/ziemniaki i jakieś warzywa, potem znowu kawa z mlekiem 3,2% , wieczorem 200-250g twarogu chudego ze słodzikiem. Z tym, że zazwyczaj taka ,,dieta'' trwa 3-5dni, a potem [...]

[...] mogłabym jeść serek wiejski/jogurt naturalny z kakao (+słodzik) Obiad: pierś z kurczaka/schab/łopatka/ryba 100-130g (robię ją na patelni ale bez tłuszczu) z przyprawami, ryż biały/brązowy/kasza 50g lub ziemniaki ok 150g ugotowanych, ogórek kiszony Po obiedzie kawa z mlekiem (tym razem większa, ok 180ml mleka) Kolacja: zazwyczaj jem twaróg [...]

Wymyśliłam na szybko coś takiego, no ale nie wiem czy to byłoby ok. Śniadanie to omlet z bananem i kawa II śniadanie serek wiejski, orzechy Obiad: kurczak, ryż, ogórek kiszony, kawa Kolacja: chleb z awokado, makrelą wędzoną i warzywa /SFD/2018/1/29/81928b7d0f38485e970b63a1108d1dcd.jpg

[...] odżywki białkowe Tłuszcze : Oliwa z oliwek, jajka, ryby, orzechy włskie/laskowe, nasiona słonecznika, tran, pestki dyni, olej lniany. Węglowodany : Kasza jęczmienna/gryczana, Płatki owsiane górskie/zwykłe, makarony, ryż paraboiled/brązowy, pieczywo razowe, owoce, warzywa. Troche masła, mleka, jogurtów/kefirów i maślanek naturalnych nie zaszkodzi.

Gorzej jak będzie trzeba recepte na ryż