rwanie

oczywiście. Ostatnie pytanko..gdzie można tutaj dodać francuza, pompki? 1. Push press 2. MC 3. Podciąganie na drążku 4. Wyc częściowe do czubka głowy 5. Wyc wąsko: 6. Unoszenia na boki 1. Rwanie 2. Wyciskanie 3. Przysiad 4. Uginanie ramion 5. Wiosło Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-07-15 23:10:39

[...] uginania ze sztangą prostą/łamaną/sztangielkami =3serie + BRZUCH - kółko z kolan =3serie - wznosy nóg/kolan w zwisie na drążku =3serie + EWENTUALNIE kettlowo i dynamicznie - rwanie/wymach, albo coś na ścisk, przedramiona itp pierdoły - jak mi się zechce... :) DO TEGO - SMAROWANIE GWINTÓW - podciąganie na drążku po 1-3rep kilka razy dziennie [...]

musiszsie zdecydowac co chcesz poprawic. jak wytrzymalosc to kmpleksy sztangowe ,crossfit itp jak sila kuleje to progamy trojbojowe odpowiednio skorygowane pod sw wietnie sie sprawdzja. rwanie, podrzut, plyometryczne jak kuleje eksplozywnosc.

Venc- po dzisiaj widzę, że minimum 15 cm... Czwartek, trening + marszyk Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ecd29aa276814e918c1d9297fea1256c.png Trening: 1. Rwanie ze zwisu na podsiad 20 kg x 6 40 kg x 3 45 kg x 3 50 kg x 3 50 kg x 3 52,5 kg x 3 (film) 52,5 kg x 3 (film) 55 kg x 3 (film) 2. Zarzut ze zwisu na podsiad 50 kg x 3 60 kg x 3 70 kg x 3 [...]

lol rosjanka spalila rwanie jak to sie mowi "trzy szybkie i do domu" %-)

[...] z brzucha, na zarzucie niżej- chociaż jak zobaczysz chwyty ciężkich ciężarowców podchodzących do podrzutu, to masz wrażenie że poszerzyli by rozstaw dłoni o 10 cm i byłoby rwanie. Masz wybijać wysoko z uda. Martwy ciąg- .... Masz ciągnąć po nogach, a nie 20 cm od nich. Myśl o tym ćwiczeniu jak o "próbie wyj**ania się na plecy ze sztangą". [...]

Podrzut http://www.youtube.com/watch?v=Nf6GQcd9QIQ&feature=relmfu Rwanie http://www.youtube.com/watch?v=gXqOyfxKCIw

Prawie wszystkie nazwy ćwiczeń podałem po polsku :D Javelin Press to wycisk włócznią tzn. jednorącz wyciskasz sztangę nad głowę która jest ułożona w pozycji jak do rzutu oszczepem Db Snatch One Arm- rwanie sztangielki jednorącz, wiecej nie po polsku chyba nie ma :D Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-08-11 09:25:36

Wszystko zależy od Twojego poziomu wytrenowania, czyli od tego, czy miałeś wcześniej do czynienia ze sportem, trenowałeś coś. Push/Pull/ jest spoko, możesz go uzupełnić elementami CF np. zarzuty, SDHP, PP, rwanie itd. CF jest super do redukcji o ile dajesz radę trzymać odpowiednią intensywność. Wytrzymałość też rośnie.

podrzut, rwanie, swing, tgu i takie tam... Zawsze można to połączyć w obwody w pompkami, sprawlami i innymi ćwiczeniami bez obciążenia.

Na pewno wymach hantla. Tyle, ze 3x15 jak robilem dawalo ostro w kosc(na kondycje), na drugi dzien zakwasy na dwuglowych uda i prostownikach. Podrzut moze tez, poszukam jeszcze rwanie hantli jak sie je wykonuje..

[...] ? Bo nie wierze aby podciągał się z dodatkowymi 85 kilogramami : Tu wprowadź tekst linku... WSZYSTKO w mh to bełkot- zobacz na instruktaż do rwania... Komuś się poyebało rwanie z martwym ciągiem rwaniowym... ciężar hantli też nie wierzę- 2 x 50 hantlami = seria na około 130 kg na wycisku leżąc. Piłkarz bierze tyle samo kg w półprzysiadzie i [...]

Rwanie Za niskie poderwanie, ciągnij do samego końca. Ma być pełny wyprost tułowia. Po poderwaniu nie zginasz łokci i nie prowadzisz sztangi blisko tułowia dlatego sztanga leci w przód i rwiesz na okrągło zamiast w pionie. Rób dużo rwania ze zwisu i High Pulla tak żeby ciągnąć gryfem po brzuchu (jak facet w moim avatarze) Podrzut W zarzucie znowu [...]

snatch(rwanie),swing(wymach),clean(zarzut)

A więc tak, ból mostka póki co minął, ale pojawiło mi się rwanie w kolanie. Jak przenoszę ciężar ciała na lewą nogę to właśnie wtedy najbardziej mi to dokucza. I teraz moje pytanie zrezygnować na jakiś czas z treningu nóg? Kolana najbardziej czuję w podskokach, w pistoletach nie odczuwam żadnego dyskomfortu ani bólu.

będzie rwanie koszuliny?

[...] poziomie mogą już powodować kontuzje, vide Twoje przykłady z MC czy francuskim wyciskaniem. Odnośnie wyciskania żołnierskiego to nie bez powodu została ta konkurencja wycofana z trójboju ciężarowego (rwanie, podrzut i kiedyś było własnie wyciskanie żołnierskie). Na Twoim miejscu bym uważał, ja żołnierskie robię dosyć rzadko właśnie z tego powodu.

Magnez, potas. Ale to rwanie to naturalna sprawa, zacznij ćwiczyć łydki to powinno pomóc.

[...] 3a przysiad ze sztangą na barkach 25 kgx20 3b martwy ciąg na prostych nogach ta sama sztangax20 4a wyprostny nóg na maszynie 15 kgx8-12 (wolno i dokładnie) 4b z przysiadu rwanie hantelki 10kgx10-12 w górę L i P ręka (zaczyna P) 5a sztanga 20 kg push press x max (12-15) 5b wyprosty ramion przy górnym wyciagu (triceps) 30kgx 8-10 6a krążenia [...]

Po mojemu jest spoko. Dałbym jeszcze rwanie gruchy jednorącz