rozgrzewka

przykładowo tak jak ja robiłem: bic: 1. prosta sztanga stojac 1 seria rozgrzewka. pozniej 3 serie po 8-6-4 powt dokladasz ciezar. 2. modlitewnik lub hantla o kolano j/w 3. stojac hantle na przemian j/w tric: 1 wymach w podporze o cos reka do tylu z hantlem j/w 2 gryf łamanay lezac do czola. 3 hantel zza głowy 4 linki teraz przechodze na na łapy [...]

hhmmmm moze odejmij jedna serie z prsotej? a jak z rozgrzewka przed cwiczeniami?

na poczatku rozgrzewka razem z rozciąganiem lajtowym klatki, na pustej sztandze, na małych ciężarach z zatrzymaniem po kilkanaście powtórzeń. jedna rozgrzewkowa robie tez hantlem.. ostatnia seria na prostej to zawsze 2-3 powtorzenia czymś większym tak dla podbudowania, stad 5 serii. zreszta. kur wa. biore koksy, to moge se pozwolić :P

zreszta. kur wa. biore koksy, to moge se pozwolić to mnie roz***alo, dobre hasło a sproboj przed ta rozgrzewka co robisz, zrobisz 5 minut lekkich aerobow

ja ostatnio jak wode kupowalam to do jednej reki 6,5 litrow do drugiej tyle samo i do plecaka 5kg %-) rozgrzewka :P

[...] miazga siadła, trening 2,5 godziny na weekend sobie zaszalałem. Początek myślałem że wyjdę z siebie, 2 seria siadów, czwarte powtórzenie i ból kolana - pewnie za słaba rozgrzewka. Krótka regeneracja i spróbowałem raz jeszcze, po wiośle - prostowniki płakały ale udało się technicznie 2 seriex15 :-D w tym tygodniu czitem została fasolka po [...]

Za wczoraj: interwały siadły na odcinku 40m 14x sprint/marsz, 1,5km rozgrzewka, km cool down tempo ~5:30. Podjadlem wczoraj, dziś sumienie gryzie bo wyszlo na to że to był dzień masówki, ale pochłonął mnie wieczór przedświąteczny. Zaraz na silownie, wrzut po. /SFD/Images/2015/6/4/5740632bc96543a49cb00067f00bdd66.jpg

DNT rozgrzewka+rozciąganie /SFD/Images/2015/9/10/9fdc0682bf81402faea051483b6c11b6.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-09-10 17:37:01

DT góra dziś dla odmiany i z lekkiego braku czasu zrobiłem trena z 30s przerwami między seriami, 1min między ćwiczeniami. Całość z rozgrzewka 50min, ogólne wrażenia - fajno. WL rampa 8 55kg MP rampa 8 41,5 Podciąganie 5x max 7/5/4/4/3 skos hantle rampa 10 18kg uginanie 15/10/7/6 20kg pompki poręcze 15/8/6/4 cc z supli bez zmian - białko, [...]

DNT // LowCarb rozgrzewka + rozciąganie statyczne suple: przed snem arginina 5g, magnez+witamin complex, gaba 1,5g /SFD/Images/2015/11/19/ac96aa39cb174e4c8370a06a0b64713f.jpg

DNT // LowCarb rozgrzewka 5 min + rozciąganie smuta na zewnątrz, ledwo się zmusiłem do rozciągania ale pykło. Micha w 1 posiłku w kombosie. Przed snem witamin complex /SFD/Images/2015/11/26/02250c495ef344dc98ef19456c0201a2.jpg

DNT // LowCarb rozgrzewka+rozciąganie statyczne na foto budyń, tym razem na jaśminie. Ryż j. + odżywka + kakao deco+orzeszki. Cynamonu aktualnie nie daje, muszę kupić cejloński, ponoć mniej przy codziennym stosowaniu obciąża wątrobe czy jakiś inny flak. /SFD/Images/2015/12/1/09be04798d354aeb948b175c1c63e950.jpg [...]

To cienko z tobą jak masz 70 kilo i masz problemy z tym treningiem ;P. Ja zacząłem ten plan ćwiczyć miesiąc temu (miałem 61-62kg) Przysiady zrobiłem 4 serie rozgrzewka bez niczego a potem z samym gryfem. Zakwasy miałem takie że chodzić nie umiałem :D (nigdy wcześniej nie ćwiczyłem nóg). No ale bez przesady żeby nie dać rady, ten trening nie jest [...]

czyli ile w końcu tych serii docelowych? 3 rozgrzewka w każdym ćwiczeniu i 3 docelowe?(tak znalazłem w internecie przedchwilą)

[...] - czytałem kiedyś, że jak ktoś ma robić trening przykładowo na 7pow, to serie rozgrzewkowe nie powinny być dłuższe. Jak mam cisnąć kulę 28kg, to poza wymachami rozgrzewka wygląda tak: 3x 20kg 3x 24kg i serie robocze z 28kg. Jak zrobisz 20-30powt. przed seriami roboczymi, to możliwości mogą spaść. Jest to jakby wykorzystanie zasady [...]

Pierwszy trening z rozpiski Szajby zaliczony,fakt korciło mnie żeby zacząć z wyższego pułapu ale odpuściłem pozioma rozgrzewka 20 i 30kg 1.WL - 5x40 5x56 5x65 5x72 3x5x80kg 2.skos plus - 5x40 5x56 5/4x62,5kg na koniec spięcia brzucha pozioma lekko i krótkie przerwy spokojnie dałbym radę 5 serii na 80 kg skośna b.ciężko nie wiedziałem jak dobrać [...]

[...] dziś się również dobrze wyspałem.Waga lekko w górę 66,3kg,więc mówię sobie co mi tam nie mam żadnych bólów w klacie więc przyspieszę i zrobię trening klaty i wyszło tak: rozgrzewka 20 i 30 kg WL - 5x42/ 5x57,5 /5x67,5/ 5x76/ 3x5x85 skos plus - 5x42 /5x52,5/ 3x5x61 Na razie idzie dobrze choć przerwy już trochę dłuższe między seriami na 85kg [...]

Ku mojemu zdziwieniu waga dzisiaj pokazała 68 kg ale to pewnie chwilowy skok,bo siły nic nie przybyło Trening rozgrzewka 20 i 30 kg WL - 5x42/ 5x57,5 /5x67,5/ 5x76/ 85 kg x 9,7.6 skos plus - 5x42 /5x52,5/ 61 kg x 9,5,5 Ciężko było na poziomej już przy 76 czułem że tak będzie.

E tam, jak w maksie masz 20-30-XX, to rozpoczęcie od 5 to czysta rozgrzewka!

E tam, jak w maksie masz 20-30-XX, to rozpoczęcie od 5 to czysta rozgrzewka! Nie koniecznie,waga wieksza i caly czas bol w barkach i klacie w czasie cwiczen po grudniu,mam obawy zeby sobie nie pogorszyc,dlatego delikatnie sie rozkrecam.