[...] rozpoczęty i pierwsze sajdy... bol glowy ale z tym jeszcze sobie radzę, natomiast co możecie polecić na stawy? Łokcie i barki trochę trzeszczą ale też wręcz bolą. Solidna rozgrzewka pomaga ale nie eliminuje całkowicie. Wcześniej nie miałem takich dolegliwosci Estradiol spada, bo ulegasz supresji a lgd nie konwertuje do steroidów. Będzie gorzej [...]
[...] sterydiany na rozszerzenie oskrzeli i jakoś udało się zasnąć. Ale za to dzisiaj cały dzień średnie samopoczucie i temperatura 37,1. Postanowiłem, że zobaczę jak pójdzie rozgrzewka i wtedy zadecyduję czy się ścigam czy po prostu przejeżdżam etap. Wyścig! https://i.ibb.co/CKDPj1F/Zrzut-ekranu-2020-04-14-o-21-12-54.png Dziś drugi etap 32,6 km [...]
[...] sam ciężar i było optymalnie. Wyjątkiem były hip thrusty, gdzie poleciałem tym samym, a jeszcze było sporo luzu, więc za tydzień dokładam. Na koniec 14 minut interwału (+rozgrzewka i uspokojenie po 5 min) na rowerze spinningowym i była rzeźna. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Kleik ryżowy z FitWhey Whey [...]
Też tak planuje treningi żeby nogi były sr/czw.w weekendy zawsze długie trasy. Jednak długie trasy zabijają regeneracje po silowym. Apropo pompy u mnie uda się nie pomija gorzej z prostownikami tutaj przy mocnej jeździe miewam kłopoty i spory dyskomfort.zwłaszcza na sporej retencji. Aha i podstawa trzeba umieć jeździć tj. Rozgrzewka kilka km [...]
Poczes, Nivona 768. Mocno polecam. Odkąd go mam nawet kawa na Orlenie przestała mi smakować heh. Apropo pompy u mnie uda się nie pomija gorzej z prostownikami tutaj przy mocnej jeździe miewam kłopoty i spory dyskomfort.zwłaszcza na sporej retencji. Aha i podstawa trzeba umieć jeździć tj. Rozgrzewka kilka km spokojnie i podobnie schlsdzanie [...]
22.10.18 Dziś już zdrowy, za to pierwszy dzień pracy po 2 tygodniach laby, więc i tak średnio %-) Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x14kg; 15x18kg; 12x24kg; 10x26kg + 10x14kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x16kg; 12x20kg; 10x26kg; 9x28kg; 8x30kg 3. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x10kg; [...]
08.04.19 A dzisiaj zmieniłem sobie plan. Wszystkie ćwiczenia tak, żeby ominąć ból ręki. Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x40kg; 12x50kg; 12x55kg; 12x65kg; 10x70kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x90kg; 12x95kg; 12x100kg; 12x100kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x60kg; 12x65kg; 10x70kg; 7x70kg; [...]
Dzięki, jadę dzisiaj po wałek :-D Przed i po treningu? U mnie lepiej się sprawdza bezpośrednio po treningu niż wieczorem, lepsza regeneracja i nogi dużo lezjesze na drugi dzień. Cześć trenerów rolowanie i mobilizację poleca jako rozgrzewkę przed treningiem. Miałam tak w planie od trenera ale nie zauważyłam różnicy między taką formą a "zwykłą" [...]
11.04.2020 Wczoraj w nocy dojadłem jeszcze czekoladę %-) i finalnie gdzieś wyszło 3700 kcal. Efekt? Dziś rano 75,5 kg, czyli najmniej od powrotu z Cypru :-D Rano śniadanie, rozgrzewka i wyścig. Wyścig! https://i.ibb.co/NKHKpRh/Zrzut-ekranu-2020-04-11-o-19-30-45.png Z zapisanych prawie TYSIĄCA osób na starcie pojawiło się 828 osoby. Lecieliśmy 2 [...]
13.05.2020 Dziś 13-sty, ale póki co niepechowy :-P Wyścig - Tour for All Stage 3. https://i.ibb.co/y009jBH/Zrzut-ekranu-2020-05-13-o-16-58-31.png Rozgrzewka poszła ok. Pierwsze minuty wyścigu i jedyne co miałem w głowie, że chyba jednak przydałby się odpoczynek. Pierwszy KOM i jednak się odpaliłem i poszło całkiem zacnie. Bardzo zadowolony jestem [...]
Szajba, widać, że marny ze mnie segment catcher i nie wiem co i jak %-) Wbrew pozorom, to proste jest. Wsiadasz na rower, krótka rozgrzewka a później zapierydlasza jakby Cię co najmniej ta na Krupa???, Klempa?? no ta jak jej tam, Kempa goniła }:-( Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-11-01 21:24:45
[...] https://i.ibb.co/HdXqHtc/Zrzut-ekranu-2020-11-7-o-18-21-34.png No, więc zaliczyłem całe 13,5 min wyścigu %-). W ogóle chciałem odpuścić, bo moja rozgrzewka, to były 3-4 minuty kręcenia. Nie wiem jak mi się mogły te godziny pomylić. W planie było starać się trzymać cały czas okolice 300W i do tego czasu udało się to [...]
22.01.2021 Trening: Zabawy z kettlem. 1. Rozgrzewka. 4 serie łączone: 2A. Snatch Press 2B. Renegate Rows 2C. Double Clean 2D. Kettbell High Pull EMOM 16 minut: 3A. Swingi - 10x prawa 3B. Turkish get up - 1x prawa 3C. Swingi - 10x lewa 3D. Turkish get up - 1 x lewa 4. Plank - 5x MAX Takie tam pomieszanie z poplątaniem byle przepalić kalorie. [...]
12.02.2021 Wczoraj jakoś waga mi poleciała na 72,5 kg, ale dzisiaj już wróciła do normy na 73,4 %-) Tak czy siak w tym okresie rok temu ważyłem 2-2,5 kg więcej. Trening - Obwód Kettle. Rozgrzewka - 3 serie. 1A. Turkish get up - 1x każda ręka. 1B. KB Halo - 10x Trening właściwy - 4 serie po 5 obwodów na każdą rękę. 2A. KB snatch & press 2B. KB [...]