rozciąganie

Jeśli chodzi o zakwasy to rozciąganie i rolowanie. Szczególnie po wysiłku! Po dwóch piwach też zakwasy przechodzą :D

[...] gotową a tu bęc, i całkowity off na co najmniej 8 tygodni. Zapasłem się jak świnia, tragedia :-P Przerzucam się teraz na inny trening. Same podstawy, żadnych niezdrowych izolacji. Same złożone ruchy, solidna rozgrzewka wszystkich mięśni stabilizujących, rozciąganie i mam nadzieję, że będzie dobrze. nightingal Ty z białego w ogóle jestes?

z koleji slyszalem o czyms innym... prawie ze odwrotnym, minowicie stweirdzono ze samo rozciaganie ma rowniez delikatne wlasciwosci prowadzace to rozrostu miesnia wlasnie poprzez nadrywania wlukienek, bo z biologi wiemy ;) ze trening polega wlasnie na ich nadrywaniu aby doprowadzic do naturalnej reakcji organizmu czyli ich zarostu i rozrostu wcelu [...]

[...] siłowym robię tylko b lekką rozgrzewkę parę krążeń leciutkich wymachów i tyle. W trakcie treningu najwyżej to co robię między seriami można nazwać 'przeciąganiem' się a nie rozciąganiem Prawdziwe rozciąganie tylko wieczorem przed snem - dawno dawno temu przeczytałem gdzieś że rozciągnięte mięśnie zastygają wtedy w rozciągniętej formie na noc [...]

Ja na własnej skórze przekonałem się jak ważne jest rozciąganie przed i po treningu.

jestem przekonany że dyskutujemy o czymś a tak naprawde chodzi nam o różne definicje 'rozciągania' Czy chodzi o rozciąganie pełną gębą polegające na kilku seriach w których w każdej zwiększamy zakres ruchu , czy też tylko o te parę ruchów żeby mięśnie się 'odstały'

ja też .. zawsze stosuje rozciąganie: dynamiczne przed statyczne po

rozumiem że przegapiłem jakąś ciekawą wypowiedź zanim została skasowana? Otóż jest masa badań wskazujących że rozciąganie PRZED treningiem wcale nie spełnia do końca swojej roli a nawet może mieć negatywne skutki. Wielu sportowców z najwyższej półki w ogóle nie stosuje rozciagania przed treningiem. A to że jakiś forumowicz nie może tego sobie [...]

nie chodzi wam przypadkiem o rozgrzewkę a nie o rozciąganie? SirLukasz a powiedz którzy sie rozciągają i odejmij sobie resztę

balistyczne = dynamiczne i takie rozciąganie wykonuje się właśnie na poczatku treningu po treningu statyczne

wg mnie lepiej nie uzywac paskow bo pozniej jak z nich zrezygnujesz to bedziesz musial zjechac mocno z ciezaru..kiedys mialem problem z chwytem i uzywalem paskow ale lepiej zrezygnuj z nich od razu i juz po kilku tygodniach zobaczysz efekty ze twoj chwyt jest mocniejszy no i jak kolega wyzej magnezja jest super rece sie przyczepiaja do sztangi jak [...]

Wez sie za FBW jak polecil kolega wyzej Do tego lekkie i krotkie rozciaganie przed treningiem, a dluzsze i dokladniejsze po treningu

nie kumam pytania ??? rozciąganie jak kulturysci czy jak baletnice (chcesz szpagat) ??

polecam rozciąganie, bardzo przydaje się w parterze no i kondycja ogólna. Ja bym nie czekał do września tylko zapisał się jak najszybciej. Możesz też oglądać filmiki szkoleniowe, z nich się walczyć nie nauczysz, ale zawsze będzie łatwiej. Polecam submission101, na youtube albo ich stronie.

jak zaczynalem to nie bylem w stanie zrobic 1 pompki :E robilem po 1 kilka razy dziennie z rekami opartymi o lozko xD jak zaczynalem to nawet mi nei przyszlo do glowy, ze kiedys bede cos cwiczyl na powaznie ;) ale to bylo dawno temu a teraz mam 14 lat :D jak zaczynalem pompowac(ze niby na powaznie :E) to moglem max 10x po 4 miesiacach robilem po [...]

ja mam ten komfort ze treningi sa 5xw tyg wiec 2wolne dni przeznaczam na regeneracje wydaje mi sie ze w wolnych dniach nie zaszkodzi porobic np pompki brzuszki rozciaganie skakanka mozesz w wolnych dniach robic treningi na silowni ale o tym lepiej poczytaj na forum bo w SW nie chodzi o robienie masy miesniowej tylko o sile i szybkosc

[...] rozbudowany dwugłowy uda, przez co zmniejszył mi się naciąg i dopiero kiedy się przestawiłam z LA na KB to zaczęło mi to doskwierać... Do rzeczy... Zastępuje to poniekąd rozciąganie strechingowe, bo ruchy są raczej statyczne, no i nogi podnosi się na taką wysokość, że czuje się naciąganie. A poza tym zwiększa się wytrzymałość mięśni, bo waga [...]

Rozciągnij mocniej łydki? Mi zawsze rozciąganie na skurcze pomagało.

jak dla mnie 3 treningi w tygodniu + codzienne bieganie rozciaganie itp to w zupełności dość ale znam kolesia który majac 14 lat ma 2 treningi dziennie 5 razy w tygodniu

[...] pracy to też jest trening, jeśli jeszcze przed jakimś lekkim treningiem biegowym czy siłownia można tylko się rozgrzać w formie dynamicznej rozgrzewki, to po każdym treningu rozciąganie jest obowiązkowe. Inaczej żadne ćwiczenia ci nie pomogą a zaszkodzą, bo jak wiemy ćwiczenia siłowe powodują skracanie się mięśnia, w sprincie nie o to chodzi.