21-12-2020 Poniedziałek Dziś pobudka tradycyjnie o 4 tej. Wieczorem rozciąganie dołu i kolejne próby. Wiem, że mega dużo mi brakuje, ale będę próbować dalej ;) https://youtu.be/EQW8tEd6ltA
[...] sens układać teraz ten plan, czy zaczekać, żebym wiedział jak bardzo moge obciążyć lędźwie. Co o tym myślicie? " pewnie poczekaj i dowiedz się jak najwięcej o sytuacji w której się znajdujesz , nawet jeśli w grę wchodzi trening siłowy to należy uwzględnić ćwiczenia korekcyjne . Basen na razie bym ci polecił i rozciąganie porządne całego ciała .
[...] Czyli chyba po prostu mam przykurczone z przodu, ale wcześniej jak rozciągałem, to tak nie pomagało. Już po raz któryś przekonuję się, że lepiej na mnie działa dynamiczne rozciąganie, a nie statyczne (albo nie umiem się statycznie rozciągać). Zadziałało od razu i na długo. To lewą nogę rzeczywiście mam znacznie bardziej przykurczoną niż prawą, [...]
Głównie w wyciskaniach i wyciągu, staw barkowy mnie ostro bolał przy wiekszym cieżarze, przed military musze robić rozgrzewke+rozciąganie bo inaczej boli mnie nawet po 2 s rozgrzewki, w sumie to 'kontuzyjka'. W tym tygodniu przykładowo pon - spokojnie 3x12 50kg wyciskanie, środa ledwo 3 serie na 10 skończyłem a dziś to 12-10-8, przysiad coś [...]
[...] rozgrzewka , poźniej chciałbym popracowac troche na róznych maszynach np. workach fruszkach makiware pokopac troche w partnera , nastepnie walki i na koniec jakies mega rozciąganie ... . W sumie jak byłem młodszy to zawsze podobały mi sie filmyz treningami w terenie np. najlepszy z najlepszych jak Ci koreańczycy przygotowywali sie do [...]
Rozumiem że to w domowych warunkach trening, jakim sprzętem dysponujesz. Co to są Rączki, wymachy na bok masz na myśli ćwiczenie na barki. Co to jest rozciąganie tricepsa, rociąganie można na koniec zrobić to nie jeste ćwiczenie.
Chciałbym być jak najlepiej rozciągnięty a na treningach nie jest samo rozciąganie , ogólnie bije się bardzo dobrze (odziedziczyłem to po tacie)i high kicka robię już tak na 145 cm a chcę się nauczyć jak najwyżej bo nie wiadomo jaki przeciwnik ma wzrost . Właśnie chciałbym się dowiedzieć nazwy różnych kopnięć uderzeń itp. w jęz. Angielskim bo na [...]
Polecam jeżeli chodzi o rozciąganie http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html Co do high kicków to najpierw pochodź na treningi i poducz się techniki
W tym wieku to mi się wydaje że nawet nie musisz się w domu rozciągać, pójdź na sekcję to się tam trochę rozciągniesz i rozkopiesz. Jesteś jeszcze młody więc dużo łatwiej Ci przyjdzie rozciąganie i to co będziesz miał na sekcji pewnie wystarczy na razie.
Ćwiczenia na rozciąganie są w wątkach podwieszonych, ale jest zupełnie bez sensu abyś się przygotowywał pod trening teraz, pójdź na trening i to Ci wystarczy, a jak nie to zapytaj się tam trenera co masz robić poza treningami.
1. środki przeczyszczające + sauna oraz tuż przed zawodami jeść bardzo mało ale wysokokaloryczne jedzenie 2. zaczynasz lekką rozgrzewkę potem rozciąganie a zaraz po rozciąganiu dajesz ostro w palnik tak żeby spuchnąć potem już ostatnie 10-15 minut tylko utrzymujesz ciepłote ciała 3. Energetyk może być ale 20 minut przed wejściem na ring (wypić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprintem do porzygu, 100 % możliwości. Po trzecim interwale masz mieć dosyć, piąty ma być wykonany siłą woli. Jeśli po hiitach nie padasz na glebę i nie hiperwentylujesz, to nie robiłeś hiitów. A więc tak: -rozgrzewka (bieganie + dynamiczne rozciąganie) -hiity -5 minut odpoczynku (zaufaj mi, że będzie to koniecznie) - lekki cardio 20-30 minut
igas- Twoja teoria mi nie pasuje. przeciez miesnie nie buduja sie poprzez spiecie tylko przez mikrouszkodzenia wlokien miesniowych ktore pod wplywem podawania odpowiednich wartosci odzywczych sa regenerowane i odbudowywane mocniejsze. dodam tez ze przeciez po treningu ZALECANE jest porzadne ROZCIAGANIE trenowanych grup miesniowych. jedyne co jest [...]
ten tekst wydaje mi sie byc troche naciagany. co do odwodnienia, to sie zgodze ale chyba nikt nie jest na tyle glupi zeby nie pic duzo wody przed sauna i po saunie co do reszty tekstu ... to w takim rozciaganie miesni przed i po treningu bylo by rownie duza glupote. a przeciez wlasnie brak rozciagania powoduje mniejsze przyrosty i jest czesto [...]
Lamar Grant ciągnął ze tzw "kociego grzbietu, do tego miał skoliozę widoczną na jednym ze zdjęć w linku jak niżej: http://stronglifts.com/lamar-gant-long-limbs-deadlift/ Skoliozę zawsze można wyprostować, szczególnie jeśli nie jest zaawansowana. Pływanie, rozciąganie i niestety do osiągnięcia należytego stanu kręgosłupa odpoczynek od sztangi.