rower

[...] 118cm /+4cm/ barki – 138cm /+8cm/ biceps – 41cm /+2cm/ przedramię – 35cm /+2cm/ udo – 61cm /+1cm/ nogi niestety nie ćwiczone jedynie rower od czasu do czasu łydka – 40cm pas – 88cm /+2cm/ wzrost siły w poszczególnych ćwiczeniach: klatka: 27 luty 11 kwiecień 1.wyciskanie [...]

[...] mi to na dobre, zakres powtórzeń 12, 10, 6. 3. Nogi (łydki) a) 6 serii oślich wspięć - połowa nakładu x 20, cały nakład x 15, x15, x15, x15, x12 4. Aero a) 30 minut na rowerze stacjonarnym, tym razem Heart Rate niższy, w granicach 135-140, ponieważ uważam, że po takim treningu wsiąść na rower to sukces [...]

A cardio czasem nie zwiększa zapotrzebowania kcal, a co za tym idzie obniża bilans, a nie że spała bezpośrednio fat? Bo już nie raz wypowiadali sie doświadczeni trenerzy/zawodnicy, że nie ma znaczenia czy 1x40 czy 2x20... mi Adam powiedział, że nie ważne czy zrobię sobie np 6x20 czy pojade na rower raz z przerwami nawet itd :P

[...] migdały, kapusta kiszona + kawa z mlekiem wiejskim (20g) x 2 B 113/ T 86/ W 47/ Kcal 1408 +warzywa http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Interwały rower st. 7x 30/30 http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA Koniec 8-) Ufff… nazbierało się :-) mogłam coś gdzieś [...]

_Maupa_, faktycznie nic do mnie nie doszło. Odpisałam na priv, ale też mi przyszła dziwna wiadomość zwrotna, więc odpowiadam tutaj :-P Tak, mąki używam takiej. Możliwe, że przyczyną są proporcje. Może dajesz mniej wody? Ja daję na 500g mąki, i 500g zakwasu- 400g wody. Jak chleb z ziarnami to nawet odrobinę więcej wody, przeważnie na oko ;-) Woda [...]

[...] takie oddzielne, więc nie zajmują dużo miejsca, łatwo je upchać. Mam dokładnie te z Keltona i nie narzekam :-) : http://img708.imageshack.us/img708/1208/stojakir.png A rowerek kupowałam głównie kierując się ceną. 8-) Szkoda mi było na taki sprzęt wydawać dużo kasy. Już wolałabym w to miejsce kupić sobie porządny, zwykły rower. ;-) Wybrałam [...]

[...] teraz wykorkowałam po 20 minutach to nie licząc oddzielnego dnia aerobowego w inne dni dupa. #-P W pozostałe dni siłowych po zmasakrowaniu nóg nie jestem w stanie wsiąść na rowerek ;-] http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png vit. A, D, magnez + vit.B6, cynk + vit.C, wiesiołek, melisa Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-02-22 [...]

[...] siłowy bardzo ładnie kształtuje sylwetkę, więc warto abyś zamieniła część swoich aktualnych, codziennych form ruchu na trening siłowy, a pozostałe dni przeznaczyła na rower itp. , to co Cię relaksuje. Zamieniając jedne na drugie już masz czas ;-) Ten sam czas spożytkujesz najkorzystniej, bo pisałaś, że chciałaś popracować nad jakością [...]

[...] 35kg ( +1kg) A2 Turlanie piłki pod siebie 10x10 B1 Russian twist 3x 15-20 3,5kg x 20/ 4kg x 15/ 4kg x 14 B2 Łydki 3x 15-20 60kg x 20/ 65kg x 15/ 70kg x 13 + aero, rower st. 40 min http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, D, wiesiołek Padam na pysk |-O Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-04-26 [...]

[...] kg b. wznosy z opadu na piłce c. uginanie ramion ze supinacją 5,5 kg d. triceps kickback 5,5 kg (Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami) D. Aero: 45 min , rower st. (pod koniec tempo emeryckie %-) ) 30.04 Dzień I siłowy poprzedni taki trening: [...]

[...] 9,5kg x 6/ 11,5kgx 2 %-) 2.Przysiad bułgarski 3kg x 15/ 5,5kg x 15/ 5,5kg x 12 3.Invert rows 12/ 12/ 12 4.Dzień dobry 19kgx 12/ 24kgx 12/ 29kg x8 + aero 20 minut, rower st. ----- A jednak dałam wyciskanie na piłce. Wolę taką formę ;-) Invert rows na początku zwykłe, ale zaraz przeszłam do tych na podwyższeniu. I tak robiłam je z [...]

[...] 54kg x6 / 59kg x6 / 64kg x6/ 69kg x2 (+5kg) 2. Wyciskanie żołnierskie 16kg x 12/ 18kg x 10/ 20kg x7 (+1kg) 3. Reverse Hyper Extensions -na piłce x12/x12/x12 4. Rozciąganie gumy nad głową x10/x10/x8 tempo 25X0 +aero , rower st., 20min zdechłam \-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, chia, wiesiołek

[...] 19kg*10/21kg*10/24kg*6 +1kg C1. wypady 19kg*10/22kg*10/24kg*10 robilam ze sztanga trzymana z przodu, mozna tak? najlatwiej mi bedzie dokladac ciezaru bo ani mi slaby chwyt nie bedzie przeszkadzal, ani za glowe nie trza przekladac C2. uginanie nog lezac 8kg*10/11kg*10/15kg*6 +3kg D. pompki x10/x8/x6/x2 + 20min rower treningowy

[...] ciagow, wiosla i push press i ew. wykrokow na dobitke C2. wznosy z opadu cc/cc/5kg D. plank na pilce 25sek bez progresu, walki o rownowage ciag dalszy +20 min rower treningowy, program : pike's peak, czyli jedziemy pod gorke... loooo *** z wiesci dodatkowych to @ spoznia mi sie juz 1.5tyg... zrobilam test - negatywny... nie wiem, [...]

Serpentynę znam aż za dobrze %-). Na Mechelinki w wakację będę zajeżdżać pewnie, gdzieś tam rower przykuję i pływanko będzie :-D

[...] cross wyglądał tak: SIŁA Front Squat 5x2 80/80/90/90/90 RDL 3x10 60kg powoli z pełnym czuciem WOD - 4RFT TC 15' 50/35 15x STO 9x Burpee over Bar 15x T2B Po wczorajszym rowerze jakoś delikatnie dzisiaj zwaciałe nogi więc zatrzymałem się na 90kg... do tej pory sprawdzony 1RM na froncie 100kg. Na WODzie dzisiaj ciężar Rx ale zamiast T2B szły [...]

rower zawsze w cenie :)! Ja zaraz spadam na jakiś wypad dłuższy z akcentami :).

U mnie też dzisiaj będzie rower ;-p ale trochę krótszy dystans.

Wczoraj pogoda na rower była idealna :-))

[...] mocy. Czuje duży spadek mocy w dolnym odcinku pleców - zapewne za sprawą treningów rolkarskich i wyścigów. Ostatecznie zabrakło 7 C2B aby zamknąć rundę 3. Kupiłem wczoraj nowy rower i wyprowadziłem go na mały 30-kilometrowy spacer po bezdrożach :) Tym oto sposobem wpadły dzisiaj 2 treningi - CF rano i rowerowe cardio późnym popołudniem.