redukcja

2) wiek 20 3) waga/wzrost aktualnie 71 i maleje/176 4) staż treningowy 2,5 5) cel cyklu redukcja tłuszczu 6) stosowane już wcześniej suplementy kreta gainer, białko, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze spalacz clenburexinII (słabo działał) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni mono, leviathan 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) [...]

1.Wiek- 21 2.Waga 97 3. Wzrost 190cm 4 Wymiary biceps 37 klatka 113 Udo 68 talia 105 5.Staż wcześniej 2 lata teraz 2 lata przerwy 6. Cel- Zwiększenie siły i redukcja tłuszczu 7. Odżywki stosowane wcześcniej- CM3, XPAND, MASSACRA 1 8. BF% - 26 9. Tendencja do tycia jest dość duża, chudnę troche słabiej 10. Wyniki siłowe klatka- 70 MC- 160 [...]

spychu tak to jest na początku że szybko idzie, wiec nie ma sie co dziwić. Jescze pytanie ile z tych 16kg to mięso A co do pytania, to musisz wybierać, redukcja albo masa

[...] ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 56cm OBWÓD BIODER: 100cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84cm OBWÓD TALI 72cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92cm CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? redukcja CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak DODATKOWE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) DIETA JAK [...]

moze lepiej nie probowac hiit przy tej wadze i biezni tej klasy jesli celem jest redukcja tkanki tluszczowej to proponuje stałe HR 120-130bpm

celem nie jest redukcja, a raczej masa, chciałbym wprowadzić hitt, żeby mnie zabardzo nie podlało fatem(dodam, że trzymam diete), a więc znak ktoś odpowiedź na moje pytanie?

[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Najlepiej robić wszystko prawidłowo . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Wiek 20 Waga 98 Wzrost 187 Staż treningowy 2lata Cel cyklu redukcja Stosowane już wcześniej suplementy kreatyna, białka, aminy Uprawiane inne sporty Stosowane wcześniej spalacze hydroxycut hardcore Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni białko, kreatyna Ilość dni wolnych od kreatyny -

[...] kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wklej tutaj całość obliczeń: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Następnie odejmij około 300 kalorii i podziel na zalecane ilości składników odżywczych. Takie odejmowania na oko z diety na masę żeby może wyszła redukcja nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem.

no przy 100kg wagi i 196cm takie ilości jedzenia to jest redukcja... Ile tu jest kca? Może 2800, potrzebujesz CO NAJMNIEJ 4000

[...] TRENING TO : grupa V-reduckja dla krótko/wcale nie cwiczacych http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859 grupa VI-redukcja dla zaawansowanych http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716 ------------ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich [...]

Skoro redukcja trwa już 4 miesiace a ty przez ten okres zbiłeś tak dużo wagi a na dodatek masz teraz mega niskie kcal to moim zdaniem obowiązkowo trzeba zrobic przerwę na regeneracje gdzie wskoczysz na wyzsze kalorie ( pod zero) na jakieś 3-4 tyg i potem można kontynuować kolejna redukcje . Deficyt to nie jest optymalny stan dla naszego [...]

nie chodzi tu o jakaz zezbe ,ze krata i wogóle, chodzi mi o to zeby nie było jeszcze wiekrzego zalania i chocviaz jakas redukcja boczków i pozbycie sie cellulitu

Skup się nad jednym - redukcja lub wzrost mięśni. W innym wypadku nic z tego nie będzie. Wstaw swoją dietę ,zobaczymy jak się odżywiasz .

nie wiem z jakiego wzoru najlepiej obliczyc bo widzialem kilka waga kolo 95kg, codziennie treningi, jak nie silka to aero 60min cel redukcja do kosci :D obliczac z tej wagi czy ustalic na oko pod sucha mase? Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2011-07-06 15:05:09

Redukcja podczas odbloku na poziomie gleboko amatorskim to jest bardzo dobry sposob na powrot do punktu wyjscia z przed cyklu a w bardzo niesprzyjajacych przypadkach mozna jeszcze nawet sie cofnac.

Hmm...cięzkie pytanie, weź się za ćwiczenia aerobiczne: biegi, marsz szybki, jazda na rowerku stacjonarnym, bieżnia, odżywianie(kierunek:redukcja tkanki tłuszczowej) i sam zobaczysz ile zgubisz cm Pzdr.

Mozna, możesz urzywac tego samego planu co na ,,mase" ćwiczyłes albo ulozyć sobie podobny. Podczas redukci musisz bardzo mocno silowo zmęczyć organizm, a redukcja to przede wszystkim dobrze zbilansowana dieta z ujemnym zapotrzebowaniem kalorycznym. Nastepnym razem wypełnij ankiete...

[...] 5-8g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop wino kiedys metka teraz cypio wino 8. TRENING: 4x w tyg fbw 9. CEL CYKLU: suchy miesien lekka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiac 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia Ecto 13. STAN [...]