redukcja

A co powiecie na taki pomysł: teraz redukcja. Tak z 7/10 kg. W tym czasie trening na dynamikę szybkość itd. (dopiero go zaczynam). Jak juz pozbede sie kg to zacznę masowac, zeby trening był efektywniejszy. A teraz jak będę zrzucal to przyzwyczaje ciało do wysiłku jakim jest trening dla sprinterow. Co myślicie o tym? Dobre myślenie czy sie mylę? [...]

aha ok mam pytanie co mogłbym do szkoly robic do jedzenia ? mam 4 dni na pomysl ze sniadaniem niechce brac posilku w pudełku takiego jak ryz z miesem juz w tym roku szkolnym dopiero od nastepnego bym tak robil. Macie jakies propozycje ? jakies placki z jajek i owsianymi lub nwm kanapki jakies ? oczywiscie REDUKCJA

[...] = 200g x 4kcal = 800 kcal białka Dałem 100g ww na dzień, ale doczytałem, że na początku 30-50 to powinien być max. Tak więc to co zostało to tłuszcze i tam poszła cała redukcja. Osobiście uważam, że białka brakuje i sądze, że będzie go więcej wychodzić niż te 800 kcal. Tak więc redukcje itd., to już dostosuje, jak ułoże diete, porównam [...]

widziales 1 filmik pewnie pokazowy ktory pewnie byl robiony glownie pod jakies kolorowe pisemko ... osobiscie zabral bym sie za naprawde konkretne FBW oczywiscie z DIETA ... to ze na celownik postawiona jest redukcja nie znaczy ze nie ma byc diety a wrecz przeciwnie jest ona konieczna (jezeli chce sie to zrobic dobrze)

czemu nie chcesz w pudelkach? jako ze redukcja i LC to polecalbym ci jakas salatke z kurczakiem, jakies mieso i do tego orzechy, serek wiejski lub twarog? ogolnie poczytaj w podwieszonych Co jesc w szkole/pracy

redukcja już rozpoczęta :))) zacząłem w czoraj,dziś troche padięty byłem cieżko miałem w nocy zasnać i tylko 4 h spałem a na treningu dałem czadu -,- fotki zrobione:D zjadłem ok .1.5h temu 100g piersi z kurczaka(gotowana) do tego kasze gryczanąą później wzięte dymatize burn i właśnie mykam pobiegac i czeka mnie dziś 2 dzien a6w ;p Zmieniony przez [...]

ogólnie chciałem zrobić siłę z redukcją,o super seriach to na pewno pomyślę a co do izolowanych ćwiczeń wolę ćwiczyć na wolnych ciężarach

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Thermo_Shape_2.0_i27201_d400x400.jpg Thermo Shape 2.0 Opis -Skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej -Przyśpiesza przemianę materii -Efekt termogeniczny -Zapewnia wysoki poziom energii podczas redukcji THERMO SHAPE 2.0 zawiera unikalnie dobrany zestaw aktywnych składników wspomagających termogenezę organizmu, tempo [...]

fajnie to wyglada ;) dobra redukcja

Może zbyt wcześnie panikuje. Niestety nie mierzyłem się zanim zacząłem. Obecnie ważę ok. 80 kg przy 180 cm wzrostu, przed redukcja jakieś 82-83kg. Cel to jakieś 72-75 kg. Moje zapotrzebowanie to według wzoru 30-33 x waga(kg) ok. 2600kcal. Prosiłbym o sprawdzenie obecnej diety. Zmieniony przez - lugasek w dniu 2012-06-06 23:37:01

[...] wygląd jest tylko ,,efektem ubocznym" treningu. Moja rada: Rozpisz sobie tygodniowy plan treningowy z uwzględnieniem zakładanych priorytetów - dynamika, szybkość, redukcja. Przykład: poniedziałek - sprinty, przyśpieszenia, ćwiczenia na dynamikę wtorek - siłownia + aeroby środa - długie wybieganie czwartek - powiedzmy wolne piątek - to [...]

[...] siły i czasu, ale 1-2dni wolne w ciągu tygodnia) Odżywianie : staram się zdrowo jeść, liczę kcal, BTW w ciągu dnia, używam wagi kuchennej, po 5-7posiłków w ciągu dnia Cel : redukcja tłuszczu do 9-10% Ograniczenia żywieniowe : nie mogę jeść jabłek (dokładniej to skórki jabłka), oraz orzechów laskowych (tyle wiem) Stan zdrowia : zdrowy, ciśnienie [...]

Witam Bardzo proszę o porady co do opisanego treningu, ewentualne poprawki, dziękuję. Priorytetowo chciałbym poszerzyć barki. Zależy mi przede wszystkim na kolejności i rodzaju wykonywanych ćwiczeń, czy o czymś nie zapomniałem. Po 2 tygodniach wprowadzenia rozpoczynam taki plan: poniedziałek: rozgrzewka (aeroby 5 min + rozciąganie) - klatka: * [...]

no niezle pompa jest jak sie patrzy, nie potrzebny ci zaden protokol na razie trzeba bedzie subtelnie z redukcja ruszyc :-))

czyli dalej redukcja,do momentu az to jakos będzie wyglądało...

k***a czytam i czytam, nastepna redukcja na DNP i nie ma h**a dla agaty ^^

obliques, dzięki wielkie! Będzie lekka redukcja :-)) Z bólem pożegnam się z paroma kaloriami ;-) Tak 1800kcal starczy? Neysha, zdjęcie robione na szybko po skończonym MC - pompa była \-) Ryby tylko sole i pieprze (znaczy się dodaje pieprzu %-) ). Obtaczam w mące żytniej lub zmielonym siemieniu lnianym potem w jajku i na patelnie lub tylko [...]

Witam ponownie w nowym watku, tym razem z ankieta, dziennikami diety, podsumowaniem maja i planem na nastepne dwa miesiace. Jestem tu bo chce przejsc totalna metamorfoze, zmienic na zawsze sposob odzywiania, zrzucic pare kilo i wyrzezbic sylwetke. Przez lata mialam setki podejsc do tematu – czasami fikalam nozka i hantelka, zakupilam tone dvd, [...]

[...] kcal , 12g WW , 66g białka, 15g tłuszcze Twaróg półtłusty 300g 2g Omegi-3 Razem daje to 3375 kcal. 212g WW 330g białka 170g tłuszczu Zapotrzebowanie 3469 kcal - 500 kcal redukcja = 2969 Przy wyliczaniu makroskładników wyszło mi: 800 kcal z białka 400 kcal z węglowodanów 1769 kcal z tłuszczy - i tu mnie bardzo dziwi wynik Podpowiedzcie [...]

[...] trochę ograniczy zmywanie (pojemniki). Sam fakt jedzenia zaledwie 2 posiłków i ewentualnie przegryzki jest sporą oszczędnością czasu. Dodatkowym celem jest jednoczesna redukcja i masowanie - o ile wyjdzie, bądź też zachowanie tego co jest (obecnie dobrze się czuję w swoim ciele a przed kolejnym masowaniem muszę odpocząć). Zatem bilans [...]