[...] pomyłka, mam 38. Wiec jestem w trakcie ukladania diety, bede trenował na rzeźbe na siłce, zrobie szóstke Weidera, kiedys mi pomogla na brzuszek. Rano aeroby. Moim celem jest redukcja ok 10 kg, mam nadzieje ze mi sie uda. Mam pierwsze pytanko ile powinien jestś weglowodanów bo nijak nie mogę wyliczyc, wychodzi mi 200 bialka, 100 wegli, 40 tluszczy [...]
***BICEPS I TRICEPS*** biceps 1.-uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 - 14kg x 20, 32 kg x 8 (+3kg), 24 kg x 8, 24kg x 8 2.-uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 - 4kg x 20, 11 kg x 8 i 6,5 kg x 8 o kolano, 11 kg x 8 lawka skosna i 6,5 kg x 8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps [...]
Jeśli można się w trącić: To według mnie nie potrzebne rodzynki w diecie, ma to być redukcja czyli poziom insuliny we krwi czym niższy tym lepszy, a rodzynki to same cukry proste (w większości glukoza..) jeśli coś pokręciłem to sprostujcie
[...] jest to najzdrowsze dla org(takie zycie ale jak nie ma wyjscia to czasem trzeba(sam tak miałem) moja rada... ciezko Ci bedzie okreslic zapotrzebowanie jesli twoim celem jest redukcja to jedz tak zeby kazdy posiłek miał troche zdrowego tłuszczu + białko pełnowartosciowe+ww z ziaren i warzyw. jedz co jak tylko poczujesz głod najpozniej co 4h i nie [...]
Redukcja = dieta + aeroby, hiit na klatke daj 3 serie, biceps na końcu, na nogi 2 ćwiczenia. Na barki w B daj unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, w B na biceps: młotkowy hantlami. A6W.
[...] ze ''na chlopski rozum'' widac ze bzdety totalne.a chyba lepiej dopasowac diete cwiczenia i reszte do danej osoby niz podczepiac sie pod innych bo rozni ludzie rozne sposoby i zasady.indywidualna redukcja jest chyba lepsza niz grupowe odchudzanie ktore na jednego a na drugiego inaczej zadziala lub wogóle.nie sadzisz??ale i tak dzieki za odp ;*
koorva wpadlem w wir swiateczny, niby koniec swiat a ja dalej caly dzien w******lam ciasta i slodycze, zapijam kola i browarem i spie caly dzien, a pas z godziny na godzine coraz wiekszy koorva co ja wyprawiam, miala redukcja byc Zmieniony przez - DRW w dniu 2007-12-29 02:20:38
[...] czy thermospeed? jesli thermo to jakie dawki? i możesz sie tez pokłusic o dodanie Kreatyny żeby zwiekszyc troche wytrzymalosc-sile na treningach gdzie na redukcji bedzie jej malo ale jesli przed redukcja zrobie jeszcze cykl z kretą (bo do rozpoczęcia redukcji caly czas jestem/bede na masie) to pozniej chyba nie moge juz jej dodac do diety?
Ćwiczenia brzucha nie mają wpływu na wzrost. Środki wspmomagające - ciekawe co rozumiesz przez to określenie. Spalacze są dobre w końcowym etapie, gdy walczysz o prążkowanie. Winka nie polecam z zasady, bo SAA nie polecam. Jak dop[iero zaczynasz przygodę z redukcją to wogóle nie myśl o spalaczach. Dieta, dieta, dieta. DOpracuj dietę, wyeliminuj [...]
[...] trochę posiedziałem na tym forum ,to jeśli chłopaki (lub dziewczyny :P) mają Ci pomóc to musisz uzupełnić pewne dane w swoim poście. Po 1) Podaj cel Twoich ćwiczeń: masa ,redukcja czy rzeźba? Po 2) Staż,ile już ćwiczysz? Jednak coś mi się wydaje ,że jesteś początkujący także poczytaj sobie ten Artykuł - prosto napisany na pewno zrozumiesz o co [...]
Tak samo jak na mase tylko bilans 0 i wlasnie bilans zero nie jest na mase. Odzywiaj sie tak abys dostarczyl zawsze odpowiedniej ilosci bialka, zdrowych tluszczy a wegle dostosuj do celow takich wlasnie jak masa, redukcja itp. pozdr
To moze i ja napisze swojego 1 posta w tym temacie.Przeczytalem narazie 65 stron od poczatku wiec prosze mi wybaczyc jakies bledy w moim rozumowaniu , ale dlugo nie przegladalem forum :) wiek 19,waga 110kg,cel:REDUKCJA mysle ze do 80kg, chociaz niewiem jak bede wygladal przy tej wadze,wzrost 180,staz na silce 2 lata[realny 8 miesiecy :E, niestety [...]
[...] to rozumiem ze bede musial odejmować powoli wegle tak?, tluszczy niestosuje ZADNYCH (przez caly okres trwania redukcji?) - Czy mozna mniejwiecej przewidziec ile by mi zajela redukcja. Chce sie przygotowac psychicznie na wszystkie wyrzeczenia - jesli chodzi o aeroby to czy robic je codziennie czy leciec planem ktory przedstawilem wyzej. Na bcaa [...]
[...] Bo 3sesje treningow aerobowych to dopiero poczatek. Ale na okres2-3tyg taka ilosc wystarczy, jak wczesniej wspominalem zwiekszaj czas trwania aerobow. -czysto teoretycznie redukcja powinna trwac od 12-16tygodni, im wolniej to robisz(tj delikatniejsze zmiany wprowadzasz)tym jest to bazdej wartosciowe i trwale -aeroby na razie 3*tyg, jak [...]
[...] wywal oliwe która spowalnia trawienie. 5. Przed Snem - 2 miarki Ultimate Protein (B: 29, W: 3, T: 2,3) Łącznie: 2198 Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 186 Zapotrzebowanie : 2400~~ Cel: Dekompozycja/redukcja bez utraty MIESNI I SILY Nie da się tak :D Wychodzi jakies 200 na minus ale do tego dochodza warzywa. Daje rade dieta? Pozdrawiam :)
[...] treningu. Nie wiem czy półtorej roku wystarczy..cóż zaliczyć muszę minimum, ale wiadomo czym wyniki lepsze tym bardziej prawdopodobnie się dostać:) No a obecny cel to ta redukcja, no i czy mogę brać TSE? da to coś? Jeśli chodzi o ten nieszczęsny metabolizm...bulimia, która zaawansowanie trwała ok 4 miesięcy dała dużo o sobie znać i teraz mam [...]
redukcja jest w planach tak w połowie marca, chodzi o to żeby nie zalało mnie poprostu fatem. Kwestia czy jak zastąpie wieksza cześć wegli białkiem, nie będzie problemu ze zrobieniem masy, trening tez mam juz przemyslany i pod tym kątem dobierałem też suple. ogolnie zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok 3.500 kcal.
zbyleq / troche masy i sily
