Witam, zacznij od wypełnienia ankiety działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 96 Wzrost : 198 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 97 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : od 2 miesięcy [...]
[...] i nie ma potrzeby redukcji... Nie wiem, jak określałaś BF, wydaje się zawyżony. Być może, po Twoim wcześniejszym odżywianiu sylwetka nie jest idealna, ale nie wiem czy redukcja jest tu dobrym wyjściem - może lepiej byłoby postawić na właściwe odżywianie i dobudowanie mięśni, aby nadać jej lepszy i ładniejszy kształt? Jeśli bez potrzeby [...]
Wyjdzie ci redukcja jak zejdziesz poniżej bilansu zerowego więc jaki masz konkretnie cel? Redukcja, masa? Bo napisałeś, że zejdziesz do bilansu zerowego a później jeszcze chcesz obniżać. Wygląda to tak jakbyś chciał mieć bilans 0 w dni treningowe lub nawet lekko poniżej zapotrzebowania zerowego a w nietreningowe na minus czyli teoretycznie [...]
[...] wysokimi ciężarami i niskim zakresem powtórzeń nie tylko nie notujesz na początku utraty siły ale są osoby, które nawet na tym poprawiają swoje wyniki. Wzrost siły i redukcja nie są tak silnie skorelowane jak by się wydawało jeszcze kilka lat temu gdy królowało podejście treningu na wysokich powtórzeniach w okresie redukcji. Odkładanie [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 93 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : różnie, aktualnie nie pracuję, czeka mnie punkcja barku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower, zacznę też [...]
Redukcja. Redukcja. redukcja. Nie widzę hormonów płciowych w tych wynikach: estradiol, prolaktyna, progesteron. Zdziadziałeś po prostu i tutaj tableteczka nie pomoże. Takie jest moje zdanie. A ćwiczyć na siłowni możesz jak zjeżdżasz na weekendy do domu - o ile zjeżdżasz.
[...] Spalacz spalaczem, ale nie można zapominać o diecie, która jest podstawowym elementem każdej redukcji. Bez ujemnego bilansu kalorycznego redukcja jest niemożliwa. Na początku sprawdź jakie jest Twoje podstawowe dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a następni odejmij ok 200 kcal. Kontroluj dzienne spożycie [...]
A co tutaj bedzie lepsze? 1. rekompozycja do lutego? 2. Masa do lutego a potem redukcja jakoś 2-3 miesiące 3. Redukcja do stycznia potem 3 miesiace masy i szybka redukcja, ale w tym wypadku to juz chyba cykl za długi jak na 1 raz. Lub jak wy byście to rozplanowali?
[...] nagle to po diable. Im wolniejszy będzie ubytek tkanki tłuszczowej i bardziej rozsądny ujemny bilans energetyczny, tym mniejsze będzie ryzyko utraty mięśni. Niestety każda redukcja tkanki tłuszczowej niesie za sobą pewną utratę tkanki mięśniowej. Oczywiście można to zminimalizować. W jaki sposób? - należy utrzymywać ilość białka w diecie na [...]
Witam, to dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka. Masa czy redukcja ?Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.
Witam,niestety z jednej strony wątła muskulatura, a z drugiej odstający brzuch wydają się mocno komplikować sprawę i utrudniają podjęcie męskiej decyzji.To dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 87 Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 25 minut rowerek stacjonarny Odżywianie : [...]
Witam, to dość częsty dylemat osób pracujących nad sylwetka. Masa czy redukcja ?Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.
Redukcja bo sporo tłuszczu ,jesli jednak redukcja trwa długo ( około 3 -4 miesiace ) to wejdz na zero aby się zregenerować ( 3 tygodnie +- ) i potem na nowo redukcja
Od wczoraj lecę juz 365 w 75 t 175 b :) Wiec wrzuciłem na poczatek +- 200 kcal więcej. Trochę się boję masy ale zmęczyła mnie ta redukcja. Siedzi jeszcze tłuszcz na brzuchu ale i tak sporo zrzuciłem i nie wiem czy nie wlecieć teraz na mase żeby odpocząć a później znowu redukcja. Teraz mam wagę 70 kg myślę żeby tak dobić z 76 kg i redukcja ;)
Cześć! Na samym początku chciałbym podkreślić, że redukcja masy ciała następuje wszędzie, a nie tylko w jednym punkcie. Drugi punkt, który jest ważny, to nie możesz opierać swojej redukcji na suplementach. Suplementy to dodatek do wszystkiego co robisz, aby redukcja szła lepiej. Dlatego na początek zacznij od obliczenia zapotrzebowania [...]
I pamiętaj jak redukcja to estro pilnuj żeby było ok połowy widełek a nawet trochę niżej wtedy redukcja pójdzie łatwiej bo jak będziesz miał wysoko to z redukcji lipa Zmieniony przez - Gucio547 w dniu 2021-07-21 11:52:34 Niekoniecznie,ja mialem powyzej widelek 20-30 oczek i redukcja szla fajnie.Wszystko zalezy od diety i od organizmu. Zmieniony [...]
