przysiad

Dieta I-40 gram whey + 10 gram oleju kokosowego Trening II-100 gram skrobi kukurydzianej + banan + 100 ml mleka bez laktozy + woda + 40 gram wpc III-200 gram schab+ 100 gram kaszy grycznaje + warzywa IV-200 gram schab + warzywa V-J/W Interwały VI- 200 gram twarogu + 100 gram płatków jaglanych + 15 gram migdałów Trening: A-1. wyciskanie [...]

Waga 105kg Wczoraj : rano trening Zarzuty do 110kg x2 Przysiady ATG rampa do 180kgx3 Wieczorem Grapler A ( ATG-175kg-8razy) Dzisiaj Rano zestaw B Grapler Wieczorem Rampa po 3powt Przysiad do 200kg Rampa podciaganie na drążku neutral do 60kg x3powt https://www.youtube.com/watch?v=KLnwRzTGvoM&feature=youtu.be

[...] na myśli rozpiętki ze sztangielkami, unoszenie ramion bokiem w górę czy unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia. Jeśli chodzi o rozbudowę "czwórek" warto skupić się na przysiadach wykrocznych i przysiadzie ze sztangą trzymaną z przodu, z podkładką pod piętami. Podciąganie na drążku podchwytem i w chwycie szerszym niż szerokośc barków. Na [...]

[...] 105kg 2-zaliczona 105kg 3-zaliczone 100kg 4-zaliczone 95kg - 120 sek przerwy Dieta: - wpc SFD 50 gram + masło 14 gram trening poranny Rwanie siłowe 70kg 8 serii po 3 powt przysiady 5x5 90kg - 45 gram izolatu SFD + banan -150 gram twaróg półtłusty + 70 gram płatków jaglanych + miarka wpc SFD + 30 gram orzechów włoskich - 250 gram łososia + [...]

]A-1. wyciskanie hantli nad głowę 8 powtórzeń , Serie: 1-30kg zaliczona 2-30kg zaliczona 3-30kgzaliczona 4-30kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +25kg 2-zaliczona + 15kg 3-zaliczone + 10kg 4-zaliczone + 5kg -10 sek przerwy https://www.youtube.com/watch?v=8ck7A1qImI0 A-3. [...]

Witam dawno mnie nie było sprawdzałem maksy : Przysiad 240kg ATG lecz sam na siłowni na bardzo miękkiej sztandze lekko bardzo. Wyciskanie leżąc 180kg Mc 270 kg lekko a można było więcej ale taka siłownia . Jutro skrobnę o diecie i treningu nowym .

Buczeri Dzięki :) pozdrawiam Tanqer Słuchaj tam jest drążek szeroko ale niestety jest to ściąganie drążka na wyciągu, ponieważ nie posiadam drążka na siłowni. Były poręcze na klatce, ale niestety nie dawałem rady ich wykonać i zamieniłem tymczasowo na rozpiętki, będę próbował robić poręcze. Kogoś z ekipy UNS, kogo masz na myśli? TRENING DZISIAJ: [...]

[...] wycisk płasko sztanga 3x8-10 - wycisk sztangi z klatki 3x8-10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - francuskie leżąc 3x8-10 -ściąganie drążka wyciąg 2x8-10 2. dzień Pull: - przysiad ze sztangą z przodu 5x5 - wypychanie nogami na suwnicy 3x8-10 - martwy ciąg klasyk 3x8-10 - ściąganie drążka do klatki 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x8-10 - [...]

Witam, dzisiaj pierwszy dzień na nowym planie. Kilka aktualizacji: Waga:69,3-69,5 waha się. Kcal: 3100: 380ww/75T/190B od dziś +20ww Wyniki: MC:62x8 hantle płaska: 15kgx10 Wiosło sztanga podchwyt 39kgx10 Uginanie z supinacją 9kgx10 Przysiad: 67x10 tyłek jak najniżej. Hiper góra dzisiaj! Miłego dnia:)

Cześć DZIEŃ 3 WCZORAJ :) Nic się nie działo takiego fascynującego, kręgosłup bolał, zrobiłem brzuch, : Wznosy nóg do kąta prostego leżąc 3x25 Spięcia brzucha 3x30 DZIEŃ 4 TRENING: Przysiad: 77kg x6x6x6 MC: 80kg x6x8x8x10 Wypychanie na suwnicy: 145kg x12x12x12x15 Żurawie: CC x10x10x10x10 Wspięcia na palce hantle: 17kg x25x25x25 Dzisiaj zaganiany [...]

Siema Siema, Przepraszam za zaległości :) DZIEŃ 5 (05.06.2015) GÓRA HIPER * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej :4s--> 15kg x15x13x13x16 (Więcej ruchów, łatwiej) * Rozpiętki na ławce poziomej 3s--> 9kg x15x15x15 * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3s--> x15x15x15 (technike w końcu ogarnąłem, czułem plecy nie bica) * [...]

SIEMA! DZIEŃ 9(WCZORAJ) Unoszenie nóg leżąc 3x20 Allahy 3x20 DZIEŃ 10 (DZIŚ) WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad 4s--> 82kg x6x6x6x8 * Martwy Ciąg 4s--> 92kg x5x5 82kg x6x8 * Wypychanie nogami na maszynie 175kg x12x12x12x12 * Żurawie 3s--> cc x10x10x10 * Wspięcia na palce z hantlami : 17kgx 20x20x20 Trening dobry, zauważyłem że bark mnie boli częściej [...]

Witam DZIEŃ 24 PUSH Wyciskanie hantli poziomo: 20kg 10x10x10x10 Wyciskanie hantli skos: 17,5kg x9x10x6 15kgx14 Rozpiętki poziomo: 9kg x13x13x15 Wyciskanie nad głową hantle: 13kg x6x7x6x6x6 Wznosy bokiem: 9kg x12 7kgx18x20 Francuskie wyciskanie: 20kg x9x7x7 Wyciskanie wąskie: 27kgx10x12x14 (PIERWSZY raz robiłem stąd niski ciężar, próbowałem wyczuć [...]

[...] Dzisiejszy trening w miare fajny pod wzgledem motywacji moze dlatego ze zmienilem kawe??:D:D lavazza espresso w ogole mnie nie pobudza! (kupilem bo w promocji byla). nogi: przysiad ze sztanga 5 x 10 8 8 8 8 hack siady 3 x8 wypychanie platformy? 3 x8 uginanie log w lezeniu na brzuchu 4 x10 lydki: wspiecia na palce siedzac 3x [...]

Nieee to nie był pełen trening pleców, nie trenuję od prawie 2 tyg jak wcześniej, obciąłem trochę kcal i leczę bark, rozciągam się w domu, wykonuje ćwiczenia z gumą, i czekam na zastrzyk. Normalnie plan wygląda tak :PUSH Wyciskanie [...]

jablka chyba dwa byly:) Dzisiejszy trening fajny, choc sil pod koniec juz brakowalo, ale co najwazniejsze robiac trening nog na zasadzie 10 serii przysiadow plus dwa cwiczenia po 2s jako uzupelniene w krotkim czasie 2-3tyg dolozylem na sztandze 10kg, jestem bardzo zaskoczony efektami:) oby tak dalej. przysiad ze sztanga 10x 10 10 10 10 7 6 8 [...]

to tez napewno, ze mnie kapalo dzisiaj choc na silowni chlodniej niz na dworze:) przysiad ze sztanga 10x 10 10 7 7 6 8 8 12 12 prostowanie nog siedzac 3x 10 martwy ciag na prostych nogach 4x 12 wspiecia na palce stojac 3x 15 wspiecia na palce siedzac 2x max unoszenie nog w lezeniu 3x 20 unoszenie nog w zwisie 2x 10 allahy 4x 17 17 15 15 [...]

[...] 8lat i to raczej byla zabawa ze sterydami 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA:tycia nie mam problemu z nabieraniem masy 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: maly porost owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145kg -martwy ciąg:bd -przysiad: bd

Wczorajszy dzień Dzień 43 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12, sok z pokrzywy Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, ogórek świeży Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 1a. Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12 10kg/12kg/14kg 6kg/8kg/8kg 1b. Wykroki chodzone 3*12 na noge hantle po 4kg/6kg/8kg hantle po 4kg/4kg/6kg [...]

[...] kiszona, ogórek kiszony, pomidor Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 Aktywność - crossfit - pierwszy trening, więcej teorii niż praktyki. Uczyliśmy się techniki przysiadu, najpierw bez obciążenia później z kettlem 8kg. Po wczorajszej siłowni ledwo chodzę, więc każdy przysiad sprawiał mi ból %-) [...]