przysiad

Witam mam pytanko odnośnie budowania podstaw pon wycisk płasko wycisk skos triceps wspięcia przysiad coś na barki boki wt MC wiosło biceps szrugsy dwugłowe ud co wy na to ?chodzi o mase. staż niecałe 2 lata.

[...] dobra jak na ten staż, gdyż nie zawsze się przykładałem do treningów i diety(z tym najgorzej) i jest jak jest:D obecnie dosyć słaba forma wzrost 173 waga 80-81 mc 170x4 przysiad 125x3 wyc plasko nie robie push press 70x8 Większość czasu ćwiczyłem klasycznymi splitami ale zaczęło mnie to nudzić, efekty też nie były jakieś ekstra. Pomyślałem [...]

ile razy na tydzien,? moze ten co dałam laus ale ona chodzi 5x A tak na 4 dni moze byc? Dzien1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadow 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 [...]

[...] do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławeczce słabo raptem 60kg Mój plan: Poniedziałek (klata, biceps, brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

przysiad przedni, albo sissi squat ale przydało by sie po treningu tak 15min popedałowac :-)) obczaiłam te sissi, będę próbować. To pedałowanie jest jakieś zbawienne dla procesu redukcji?

[...] i kolanach. W krótkich spodenkach, to mało przyjemne. Trzeba będzie ćwiczyć w dresach... albo zacisnąć zęby ;-) W sumie jak tak teraz sobie myślę, MC to prawie jak przysiad, tylko bardziej tył nóg pracuje. Krążki są chyba wymiarowe, więc nie będę podkładał. W sumie podkładanie inych krążków jest mało wygodne, bo nie sawsze trafia się w [...]

W Martwym idziesz w złym kierunku, MC to nie Przysiad... Przysiad robisz albo ze sztangą wysoko i w dół, albo ze sztangą nisko i "do tyłu", na pewno nie ze [...]

Trening 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 32kg/8 34kg/8 36kg/8 38kg/6 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 10 8 10 7 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 20kg/10 22kg/10 24kg/10 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-6 proste 12- 6 proste 12-6 proste 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 4kg/12 4kg/12 5kg/8 3b. brzuszki z [...]

przysiad przedni, albo sissi squat ale przydało by sie po treningu tak 15min popedałowac :-))

[...] przez treningiem takie dynamiczne z naszego posta dla połamańców HIM i HAM, wazne jest tez bys dodatkowo sobie w domu jak cos ogladaz w TV siedziala jak najdłużej w pozycji przysiadu, wiesz jak w Afryce, stopy lekko rozchylone, siadasz na własnych pietach, caly czas stopy cale placko na ziemi i tak siedz, mozesz sobie tez pzy tym troche nogi [...]

przysiad wyglada jakby strasznie lekko :D szeroki bokiem jestesc };-)

Dieta - pracuję nad ilością, z jakością nie mam problemu. Trening sztanga zawsze ta najcięższa, daje w doopę. przysiad 8x20/6x25/6x30/4x35/4x37,5kg potem musiałam zrobić wykroki, bo już się czaili na mój stojak (wykorzystuję ten do wyciskania leżąc) i tam zawsze osiłki spędzają mnóstwo czasu. wypady ze sztangą 3x8x20 i prawie umarłam suwnica (nogi [...]

[...] sie wdrożyć je natychmiast. Czyli przyspieszałam na dole w ruchu do góry. Starałam sie używać łydek i uruchamiać hamstringi. Nie ukrywam ze miałam problem ze zrobieniem przysiadu odruchowo bo cały czas myślałam nad każdym nowym elementem. Być może to nieco wpłynęło na wyniki w przysiadzie bo wybrałam zły moment na naukę POWIEM TAK - W [...]

Jagoda - apetyt coś słabszy ostatnio...albo raczej taki zmienny - raz jestem głodna cały dzień a innym razem nic nie wchodzi...nie wiem skąd się to bierze? Środa 2 listopad 2011 Trening na siłowni: 1. Szybki marsz/Bieg na bieżni 30 minut 2. Ćwiczenia na maszynach, obwodowo, wszędzie 3x20 powtórzeń, wszędzie obciążenie maksymalne 10/10: a) Ręce: [...]

WAŻNE Przedmowa: Artykuł pisany w dość nieskładnym tonie. Miał wylądować w temacie u jednego z forumowiczów zapatrzonego w metodykę nauczania przysiadu zza Wielkiej Wody,którą to również przedstawia użytkownik Antos098,którego bardzo cenie i serdecznie pozdrawiam :-) Odwala on kawał dobrej roboty pomagając tak wielu osobom w dziennikach jak i w [...]

32/84 TRENING Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 9/9/10 1b. Przysiad przedni 27/28/31 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko) 20/25/25 1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem 6.1/9.3/11.3 1e. Sit upy na skosie AD 1a. tylko jedna przerwa z 10kg [...]

1. Jeżeli przygotowujesz się do MC klasycznego ponad 30 sekund,to wiedz,że kupa z tego wyjdzie ;-) tak ma to wyglądać http://www.youtube.com/watch?v=Y9P_yYBtkBs&feature=channel_video_title 2. Stoisz za daleko od sztangi. PODSTAWOWA ZASADA UŁOŻENIA NÓG WZGLĘDEM CIAŁA DLA MC-stojąc wyprostowany przed sztangą- rzut pionowy czworogłowych uda ma [...]

[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: rekord 140kg na raz, 95kg na 8 razy -martwy ciąg: 150kg na raz, 100kg na 8 razy -przysiad: nie robilem przysiadow,suwnica 150kg na 10 razy PYTANIE: Planuje cykl skladajacy sie z: stanex 10mg 100 tabsow razaka, 20ml deka 300mg bio-chem, 10ml cypionat [...]

[...] sie wdrożyć je natychmiast. Czyli przyspieszałam na dole w ruchu do góry. Starałam sie używać łydek i uruchamiać hamstringi. Nie ukrywam ze miałam problem ze zrobieniem przysiadu odruchowo bo cały czas myślałam nad każdym nowym elementem. Być może to nieco wpłynęło na wyniki w przysiadzie bo wybrałam zły moment na naukę %-) [...]

no wiec tak pierwszy trening zaliczony8-)8-) Dzień 1 1000m wioslo rozciaganie 1. przysiad 15x16kg 15x 19kg 15x21kg 15x23kg 2a. suwnica 15x 110lb 15x130lb 15x150lb 2b. przysiad ze sztangielkami 15x10kg 15x12kg 12 x 15kg 3. wejście na podwyższenie (mam stawiac obie nogi na podwyzszeniu?:-?:-?20x8kg 20x 12kg 20x 16kg (na noge)4. wypady z [...]