przysiad

PAPU: 1. Omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2,3,4. 150 g piersi z kurczaka, 30 g makaronu razowego z mąki typ 2000 + pomidorek, ogórek 5. spagetti z mięsem wołowym (125 g makaronu, 200 g wołowego) Niestety nie dałem, rady wypić białka, mój żołądek się nadymał i nie dałem rady już zjeść niczego. Krople żołądkowe i nyny. SUPLEMENTACJA Rano [...]

Przysiad - o cholera tu sapałem jak lokomotywa. Każde powtrz ciężko a to tylko 115kg no wiesz latka już lecą ale wiesz,że to taki żarcik

[...] ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1,5 miesiaca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Tycie 13. STAN ZDROWIA:Bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:150 -przysiad: PYTANIE:Jaki zastosowac cykl na Rzeźbe .

1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku 3s maxy? 7. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc pieczenie To mi by pasowalo tylko mysle nad zastapieniem martwego ciagu jakims innym cwiczeniem ze [...]

[...] 19.5" (49.53 cm) 19.5 "(49,53 cm) Uda 30" (76.20 cm) 30 "(76,20 cm) rekordy :) Ława: 644 lb (292.7 kg) 644 funtów (292.7 kg) ja pie$*#le Squat: przysiad chyba 620 lb (281.8 kg) 620 funtów (281,8 kg) Martwy: 584 lb (265.5 kg) 584 funtów (265,5 kg Bicep Curl: 137 lb (62.3 kg) 137 funtów (62.3 kg) Overhead Press: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: turekturek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: ok 178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: niewiele ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 cm OBWÓD BICEPSU: ok 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 37 cm OBWÓD UDA: ok 60 cm OBWÓD [...]

barki przod tyl przod military press np tyl - ciezkie wioslo wystarczy przysiad i MC po 1 mozna na 1 trening po 2 oba cwiczenia nie sa konieczne po 3 mozna zastosowac zamienniki

TY tylko o jednym nie wiem co masz na myśli Iza mam pytanie jeszcze odnośnie diety,a dokładniej węgli jutro będę miała średnie węgle, teraz kwestia ryżu,bo zjadając jutro łącznie 100g przekroczę i wyjdzie łącznie 83g...mam obciąć do 80g ryżu,czy ten worek mogę zostawić kurcze zaczynam się denerwować,bo nie chce mi nic dokładnie wyjść jeśli [...]

15.11.09r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-40 kg 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 2x7-90 (ost 87,5 kg) 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 35 kg 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg Podsumowanie-dzis za to poszedlem nie za dlugo po obiedzie i czulem jakies klocie w żołądku w czasie przysiadow. [...]

pt Nogi: Przysiad 3s 15 powtorzen 70 kg nie najgorzej Uginanie nog lezac 2s 40 kg 15,12 powtorzen tu jak zwykle ciezko Plecy: -Podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko 3s 15,11 w ostaniej serii nie szlo zrobic 15 powtorzen Klatka: -Skos gorny 3s 40 kg ogolnie zrobienie 15 powtorzen bylo ciezkie ale udalo sie Barki: -Wyciskanie z klatki 3s [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

nie no ok to w RDL mogę mieć normalnie 3serie tylko w sumo wtedy łącznie 6serii...tak może być? najważniejszy przysiad i sumo,żeby było więcej

[...] -zamienić trzecie ćwiczenie na martwy ciąg biceps: -wywalić trzecie ćwiczenie barki: -dublujesz wyciskania,daj coś innego za jedno z wyciskań -jedne szrugsy wystarczą nogi: -wywal pierwsze,albo drugie ćwiczenie(do wyboru) a daj przysiad i rób go jako pierwsze ćwiczenie PS: I tak na dobrą sprawę mógłbyś połączyć trening czwartkowy z piatkowym

[...] tak było bynajmniej ostatnim razem. A pózniej przeskocze na trning stacyjny. Trening obwodowy troche nie pasuje w moich warunkach, z powodu braku obciążenia, i żeby robić przysiad musze zdejomwac obciążenei z hantli itd. Co zajmuje mi pewną chwilę i wychodzi na to że, w treningu obwodowym mam ~60 sekund przerwy, pomiędzy ćwiczeniami. Ogólnie [...]

[...] to możesz zrobić na modlitewniku łamaną sztangą potem podnoszenie sztangielek podchwytem stojąc i zrób na koniec "SIÓDEMKI" W piątek co do nóg to możesz zostawić przysiad ze sztangą Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce (zamiast przysiadu ze sztangą możesz zrobić wypychanie ciężaru na suwnicy) A co do [...]

[...] wąsko 4 serieUtnij serie....I zmień na młotkowanie-musi być coś na głowę długą. -naprzemianstronne uginanie na ławce skośnej 2 serieDodaj serie. PIĄTEK Nogi+Barki -przysiady z obciążeniem 4 serie -wyprosty nóg na maszynie 4 serie -uginanie podudzi leżąc 4 serie Na barki więcej niż na nogiDodaj no tutaj jeszcze koniecznie 4 serie [...]

Trening 12 16.11.2009 Martwy ciąg 20 x 8 70 x 8 90 x 8 110 x 8 130 x 8 150 x 8 170 x 8 195 x 6 3 serie 205 x 4 2 serie Przysiad 60 x 8 100 x 8 bandaże 140 x 8 170 x 8 2 serie 160 x 8 2 serie Wspięcia na palce 200 x 12 5 serii Plecy + brzuch Wrażenia z treningu Mogl bym pisac 2 strony wymowek czemu tak chvjowo mi poszedl trening ale mi sie tego nie [...]

15 lat WL-100kg przysiad-110kg mc- nie mam gdzie sprawdzić, brakuje odważników, 110kg lekko

każdy trening ma sens choćby w sensie prozdrowotnym 1) przysiad / uginanie na maszynie 5 serii 2) wyciskanie na płaskiej / wiosłowanie sztangą 4 serie 3) wyciskanie hantli / podciąganie na drążku 3 serie 4) uginanie ze sztangą / francuz leżąc 2 serie tak lepiej?

[...] celów, wytrwałości i cierpliowści Zgubić 14 kilo to duuuży sukces, podziwiam i gratuluję. W planie treningowym, jak na moje oko, brakuje podstawowych ćwiczonek: przysiad ze sztangą i martwy ciąg. W dziennikach znajdziesz wiele ciekawych planów z tymi dwoma podstawowymi ćwiczeniami i wieloma innymi ciekawymi. Sprawdzone plany [...]