[...] na ławce skośnej-głową w górę 2x Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x moge zamiast przenoszenia sztangi zrobic 2 serie wyciskania na skosie! (chciałem mieć 5 serii na klate - chyaba że zadóżo)a co moge dać zamiast rozpiętek (wiem że to jest ćwiczenie [...]
[...] i powrót +na koniec dobicie hantlami 3kg x max powt Triset 4x 12-15 4a) rozpietki na barki siedząc 4b) facepull 4c)uniszenie hantli przodem siedząc na lawce skosnej 5)przenoszenia sztangi nad glowa 3xmax Klata :lekko 6a)rozpietki brama x15 6b)wyciskanie brama x15 6c)push ups x max Tric : 1)wyciskanie V stojąc 2s rozg i 2s robocze [...]
[...] sztangi 20-25/10xDużo Brzuchy -/30 10/10x3 +pierdoły na piłce, rozciąganie Uwagi: wszystko ok. częśc głowna treningu ~60min, pozniej pierdoły na piłce. duzo serii przenoszenia, bo uczyłem się nowego ćwiczenia, i dopiero po którejś serii go wyczułem, nie przekroczyłem narazie 25kg a i tak poczulem plec, troche fitnes, ale pobawie sie [...]
witam mam pytanie odnosnie treningu cwicze 3 razy w tygodniu i czuje że to za mało prosze o poprawienie mojego treningu chce cwiczyc 2 razy w tyg biceps bo cwicząc raz czuje że to zamoło i jak sie da to może 2 razy klate jak możecie to rozluscie ten plan na 4 dni mozecie wyzucic trening nug bo nie bede ich cwiczył pozdrawiam. OJ ESEISTĄ TO TY NIE [...]
[...] Plecy - tu na pewno do poprawy. Powtarzane jak mantra, ale prawdziwe i w 99% najskuteczniejsze - koncentruj się na podciąganiu, wiosłowaniach i martwych ciągach! Linki, przenoszenia sztangi, wyprosty - ok, ale tylko jako kosmetyka, ewentualny dodatek do głównych, ciężkich ćwiczeń. redhand Rozpiętki albo na początku albo na końcu treningu [...]
[...] powt (na koncu poszlo cale obciazenie) sciaganie drazka gonrego wyciagu do klatki uchwytem mlotkowym ale szeroko: 4 serie po 10 powt (na koncu 4 duze obciazniki) odpowiednik przenoszenia sztangi za glowe w lezeniu tyle ze na wyciagu: 4 po 10 powt, na koncu 4 duze obciazniki szrugsy: 10x60kg //10x80kg //10x100kg// 9/10x110kg (znow nie pamietam) [...]
[...] (zeby nie bylo ze sie oszczedzalem, ostatnio kilka ruchow ost seri byly ostro wymuszone ) cos jak podciaganie koncowki sztangi ale maszyna: 10x25kg 10x35kg 10x45kg 10x55kg przenoszenia sztangi za glowe w lezeniu tyle ze na wyciagu: 4 serie po 10 powt (to cwiczenie traktuje typowo rozciagajacą i na dobicie, dbam przedewszystkim i dobra technike [...]
[...] cw z reguly uzywa sie duzo wiekszych ciezarow niz w plaskiej, gdy sie dodjzie do wprawy. Najpeije lub w Racku albo na stojakach z ktorych wykonujesz ruch bez nieptorzebnego przenoszenia sztangi. to prostownie sztangielki to jak francuz jednorącz? i nie zadużo seri na łapy? i njważniejsze : naprzemiennie jedno ćwiczenie bicepsowe z tricepsowym? [...]
zakwasy czyli " oooo dobrze pocwiczyłem, czuc ze boli to dobrze" Tu się nie zgodzę. Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. Rozpietki: 3x12 wywal wyciskanie głową w górę lub w dół a dodaj do [...]
[...] I ta składanka: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - - FRANCUZ LEŻĄC - - UGINANIE PODCHWYTEM - To rozumiem stałym ciezarem dla tych 3 cwiczeń? I znowu - masz moze filmik przenoszenia sztangi zza głowy, bo nigdy nie robilem zadnego z rodzajow przenoszen? A co do samopoczucia - okropny katar:/ Dzisiaj poszedl grzesiek, lion, kilka piernikow, [...]
[...] sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 32kg/11 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 50kg/10 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu (jutro wkleję zdjęcie i filmik) dodatkowo po każdej serii rozciągam mięsień napinając na ok 5-10 s 25kg/12 25kg/12 25kg/12 [...]
[...] sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 32kg/12 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 50kg/10 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu dodatkowo po każdej serii rozciągam mięsień napinając na ok 5-10 s 25kg/12 25kg/12 25kg/12 25kg/12 BARKI 5. Wyciskanie [...]
[...] z przodu) 4x 10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 10 - Skłony Dzień Dobry 4 x 12 12 10 10 ( Progresja) Biceps -Uginanie Ramion ze sztangą 4 x 10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4 x 12 P.s Ile proponujecie ćwiczen na brzuch ? czy moge do klaty na koniec dodac z 2-3 serie przenoszenia sztangi ??
[...] sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 32kg/11 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 50kg/10 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu (jutro wkleję zdjęcie i filmik) dodatkowo po każdej serii rozciągam mięsień napinając na ok 5-10 s 25kg/12 25kg/12 25kg/12 [...]
Staw barkowy dziwnie pracuje wiec dlatego glupie uczucie. Proponuje spróbować przenoszenia sztangi - zobacz i daj znać jak tym razem z "czuciem", ok? Może być łamana - sam tak robiłem. http://www.youtube.com/watch?v=eyamg5N9yMY
[...] sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 32kg/12 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu dodatkowo po każdej serii rozciągam mięsień napinając na ok 5-10 s 25kg/12 25kg/12 25kg/12 BARKI 5. Wyciskanie sztangi z za [...]