przenoszenia sztangi

[...] mi albo 8 albo 7p. chyba że na siłę spróbować zwiększyć obciążenie stopniowo i później zrobić cofkę. reszta raczej ok. Prostownik po treningu do wymiany. próbowałem tego przenoszenia z linką wyciągu dolnego ale paaanie to nie jest to już hantlą coś lepiej czuć i tak w sumie w tym ćwiczeniu postawiłem dzisiaj bardziej na rozciągnięcie niż [...]

[...] kto wie czym jeszcze tylko fajnie dopinać i rozciągać :) przenoszenie hantla wreszcie poczułem jak trzeba xD Chyba wiem jaki był powód tego że już nie czułem za bardzo tego przenoszenia :) a mianowicie jak na treningu pleców robiłem 6ćw po 4s robocze do odcięcia to co się dziwić że w szóstym ćwiczeniu już nic nie czułem xd Ogólnie cały trening [...]

[...] byłem juz zdenerwowany tym faktem i dziwnie mi się trenowało do samego końca... bez zadowolenia. Pierdziele ten wyciąg i tyle, wrócę znów w treningu pleców do podciągań może przenoszenia nauczę się za pomocą sztangi bo na hantli coś mi nie wychodzi no i pójdą same wiosła i tyle. mam to gdzieś. No ale nie o plecach miało być. Ogólnie obrażam się [...]

[...] tył barku ;) Tak jak wspominałem już wczesniej, siłowo czuć że już nie jest to co było, gdzieś tam już uciekają pojedyncze powtórzenia a czasami i więcej tak jak w przypadku przenoszenia hantli ;) No ale nie ma tego złego, trenuje się fajnie, energia na treningu siedzi więc jak dla mnie wszystko ok ;) Trening:   Plecy 1. Wiosło końcem sztangi [...]

[...] oraz przodu barków / głównie wyciskanie sztangi z przodu w siadzie / . Jednak kiedy rozwaliłem rotator , całkowicie zrezygnowałem z wyciskania na barki i pozostawiłem tylko przenoszenia bokiem. Ciekaw jestem czy przy zwiększeniu nacisku na tricki , znowu zacznie mi rosnąć łapa ... zawsze się tak działo przy dużej ilości ćwiczeń na tą grupę. [...]

[...] na czczo. Oczywiście powrót do pracy więc intensywnie , myślałam że ten trening średnio mi wejdzie ,bo pół dnia mnie mdliło, w pracy przez cały dzień tyle latania i przenoszenia że o15 już miałam kryzyzs ale o dziwo było idelanie .Tylko na wznosach musiałam ciężar zmniejszać bo się trochę przeliczyłam Jeszcze chyba do końca przyszłego [...]

No i krótka relacja: zeszły tydzień mocno napięty, mało czasu na skrupulatną i dobrze liczoną dietę, nie mówiąc już o fotkach posiłków. Mimo wszystko jednak kaloryka była trzymana (w tyg +/- 3000kcal dziennie, od piątku do niedzieli natomiast +/- 2000 - 2500kcal dziennie, w tygodniu cały czas dieta z przewagą węgli, białko około 200 - 260g [...]

[...] lekko 2. Wyciskopodrzut: 60kgx6, 75x 3 - seria przerwana 3. Wyciskania sztangi leżąc: 80kgx6, 105x6, 120x6, 130x4 4. Wyciskania hantli skos: 28kgx10/10/9 5a+b: Rozpiętki+przenoszenia za głowę leżąc:16kgx10/10/10+28kgx10/10/10 6. fst-7: Wyciskania w bramie 25kg/str - 7 serii po 10 powt 7. Wiosło sztangą w opadzie: 70x10; 100x10/10/10 8. [...]

[...] 45stopni 4x12-8 hammer siedząc 4x15-12 progresja obciążenia pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie hantli skos ujemny 3x12-8 krzyzowanie linki dolne 3x15-12 przenoszenia hantla za głowę 3x12-8 tricpes Wyciskanie sztangi wąska 4x12-8 hammer siedząc prostowanie ramion 4x15-12 progresja prostowanie ramion na wyciągu 4x12-8 [...]

[...] Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie sztangi prosta 15,8 15 8 15 8 wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 25,12,12,12,25 przenoszenia hantel Leżąc 4x12-8 Triceps Francuskie hantel stojąc jednoracz 4x12-8 wyciag górny sznurek 4x12-8 wyciag dolny sznur wyprosty w opadzie 4x12-8 Planki brzuch [...]

[...] Wyciskanie prosta 6x16-8 Pompki na poreczach z ciezarem 4xmax Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 przenoszenia hantel Leżąc 4x15 brzuch Planki rozciąganie dzisiaj wesele znajokego i jest zezwolenie zeby sie podladowac wiec dieta trzymana do 3 posilku rano przed i po [...]

[...] maly ciężar 6 serii max krotki orzerwy mega szeroko i opuszczam do szyi ciężar ograniczony troche lrzez łokieć Pompki z ciężarem na poreczach 4x12 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12 wyciskanie sztangi skos ujemny 2xmax Wyciskanie hantli skos dodatki 4x10 2 serie 45 stopni, 2 30stopni przenoszenia hantla lezac 4x15 plank brzuch rozciąganie

[...] banan 7 sernik Trening Klata Wyciskanie szeroko do szyi ławka prosta 16 8 12 6 8 4 Pompki na poreczach 4x12 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12 Wyciskanie sztangi skoks ujemny 2x12 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 przenoszenia hantel Leżąc 4x15 brzuch Planki rozciąganie łokieć dokucza coraz bardziej pewnie ze względu na coraz mniejsze bf

[...] wołowina warzywa 6 banan 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix klata Wyciskanie prosta smith do 140x8 Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 115kg 3x12-8 przenoszenia hantel Leżąc 4x15 rozpiętki siedząc maszyna co minutę 4x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12-8 Triceps prostowanie ramienia w opadzie 4x12-8 hammer [...]

[...] Dzisiaj trening klatki…. Masakra wymyślałem róże warianty ćwiczeń, aby po prostu móc ją zrobić.. Skos dodatni nawet nie próbowałem, zdziwiłem się że nie mogłem robić przenoszenia hantla za głowę … tak mnie bark bolał, ale najlepiej co weszło do wyciskanie hantli na skosie ujemnym. Na szczęście kumple mi podawali i odkładali hantle, pewnie [...]

Dieta i supementacja Post: 16h Okno: 7:30h 14:00 - omlet ze śmietaną, Kubusiem, truskawkami, migdałami i czekoladą 18:00 - szejk 35g Scitec 100% Whey + 120g mleko 3.2% +banan + żelki 19:00 - schab + ziemniaki + ryż paraboliczny + mus owocowy 21:30 - kurczak + ziemniaki + ryż paraboliczny + mus owocowy - kreatyna 20g - w 3-4 dawkach - insulin shot [...]

28.05 - 31.05 DNT Intensywne dni za mną. Przeprowadzka więc całe dwa dni latania, przenoszenia pudeł i sprzątania. Na trening brakło czasu i energii. W weekend zaliczyłam dwie imprezy. Żywieniowo bez grzechów ale był alkohol. W niedzielę cieszyłam się nowym mieszkankiem i tym że wszystko już jest poukładane i odpoczywałam po całonocnych tańcach. [...]

[...] i powrót +na koniec dobicie hantlami 3kg x max powt Triset 4x 12-15 4a) rozpietki na barki siedząc 4b) facepull 4c)uniszenie hantli przodem siedząc na lawce skosnej 5)przenoszenia sztangi nad glowa 3xmax Klata :lekko 6a)rozpietki brama x15 6b)wyciskanie brama x15 6c)push ups x max Tric : 1)wyciskanie V stojąc 2s rozg i 2s robocze [...]

[...] tulowia -rozpietki bo mozna sobie zrobic krzywde albo cos zerwac i mniejszym ciezarem i dobra technika mozna poprawic mankamenty:-) Nie widze sensu np robienia rozpietek/przenoszenia duzym ciezarem bo sa to cwiczenia rozciagajace:-) Natomiast przy: -wiolsowaniu -wyciskaniu na klatke -MC -przysiadach -wyciskaniu na barki ciezar dziala jak [...]

Teraz podczas rozbudowy masy spróbuj potrenować nogę raz w tyg by miała wcięcej czas na regeneracje. Na klatkę dwa treningi mam ciekawe jeden z nastawieniem do dół i środek, drugi na górne płaty. I trening 1. Rozpietki leząc na płaskiej 20/15/12 2. Wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 20/15/12/10/ ostatnia drop set 3 razy po 6 powtrz 3. [...]