Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc ugięty biore coś, kogoś na plecy i podnoszę łydkami 15x/6 kładę jak najniżej stopy na maszynie na dwógłowy ud, wyprostowywuje nogi i potem cisne stopami 15x/6 *przedramie biorę sztange z tyłu,wyprostowane ręce i podnosze nadgarstkami 12x/6 kładę przedrami na np.ławeczke tak by wystawało przedrami i podnosze hantelka 12x/6 [...]
[...] na ławce skośnej 3*10 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3*8 2)triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 4*12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4*10 3)przedramie 4)brzuch NI :wolne wiem ze trening z dupy byl ( bo nie podalem go krytyce ) brzuch tak czesto bo oczywiscie AbS II robilem teraz moj obecny trening: PON: [...]
[...] sztangielek na boki -wyciskanie hantelkow siedząc 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Kaptury 2x12 Poniedzilek - lapy Wtorek - plecy Środa-klatka Czwartek - nogi przedrami Piątek - barki Interwaly 2xtygodniu Brzuch 3x w tygodniu Dieta tak na mase Do tego 100mety,bialko,kreatyna,bcca Trening na mase okres trwania 8tyg Około 8h snu [...]
[...] szeroko 4x max + sciaganie wyciagu gornego wasko 4x10 - Wioslowanie 4x12-12-10-10 + przyciganie wyciagu dolnego szeroko Martwy ciag klasyczny 5x8 Uwagi: Brzuch lydki i przedrami robie 2x w tygodniu rozne cwiczenia. Rosciaganie robie zarowno przed jak i po treningu. Areoby: Planuje wyjsc od 10min i dokladac co tydzien okolo 5min do lacznej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x cwiczenie na laweczce lezac przodem z hantlami 4 x to samo stojac ( przepraszam, ze nie znam nazw tych cwiczen) PIATEK 4 x przysiady z hantlami po ok 10 powt, cwiczenia na przedrami. w dni treningowe cwicze rowniez brzuch 6 cwiczen w 3 seriach lezac plus podciaganie kolan na drazku jedna seria. przepraszam z chaotycznosc tego opisu. Kilka slow [...]
[...] - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. - pompki z nogami na lawce 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. [...]
Po 4miesiącach chodzenia na siłkę; poznawania swojego ciała postanowiłem wziąść się za prawdziwy trening, lecz nie jestem specem w tym jak ćwiczyć, więc daję mój plan treningowy do korekty osobom z większym bagażem doświadczeń. Tylko proszę bez żadnego wyzywania, że noob itp. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Plan Treningowy by omnix01. Poniedzialek [...]
WITAM CIWCZEOKOLO 2 LATA NA SILOWNI, ALE NIE REGULARNIE. BRALEM BIALKO KIEDYS I KREATYNE XPANDE I GAINBOLIC6400 + BCCA. AKTUALNIE MOJ TRENING WYGLĄDA TAK PONIEDZIALEK. KLATKA: SKOS GÓRNY - 12,10,8,8,10,12 ŁAWKA PŁASKA - 12,10,8,8,10,12 NA MASZYNIE, PRZYCIGANIE OBURĄCZ LINEK DO PRZUCHA NA KRZYŻ - 12,10,8,8,10,12 ROZPIETKI 3 X 12 WYCISKANIE [...]
[...] 5 seri po 10 powtórzen klatka papki 5 seri po 10 powtórzen wyciskanie na ławeczce poziomej 10 seri po 10 powtórzen rozpietki hantlami 10 seri po 10 powt *sroda(biceps, przedrami, triceps) biceps modlitewnik 10 seri po 10 powt przemiennne unoszenie przedramion ze sztangelkami 10 seri po 10 powt triceps prostowanie reki do tyłu w opadzie [...]
Witam. Ulozylem trening na mase (60-80% max ceizaru) poradzili byscie co jest w nim zle ew. poprawic. Triceps jest prorytetem. Plan 4 dniowy. W ktore dni dodali byscie brzuch? Poniedzialek: Klatka, Triceps Klatka -Wycisaknaie plastko (prog 12-10-8-6) -Wyciskanie skos (prog 12-10-8-6) -Rozpietki plasko (prog 12-10-8-6) -Rozpietki skos [...]
[...] na silowni? Moze ktos odesle mnie do jakiegos dzialu zajmujacego sie tym...? Moje wyniki, to z 34 na 38 w bicepsie, z 100 na 110 w klatce piersiowej (idac priorytetami), przedrami z 30 na 32, nog niestety nie robilem bo mialem problemy z kolanami ale w kolejnych cyklach chce do tych cwiczen wrocic... w sumie jestem poczatkujacym, starz mam [...]
Witam! Mam 18lat. Staż niewielki ( ćwiczyłem trening mawashiego w wakacje) Teraz chciabym się coś na poważnie zająć. Nie zawsze będę miał dostęp do siłowni więc napiszę plan w 2 wersjach. (siłka/dom) Dieta do końca niesprecyzowana, ale postaram się rano płatki jęczmienne (owsiane mi nie wchodzą), potem jajka, ryz z kurczakiem, znowu coś z [...]
[...] 2. Wyprost ramion nadchwytem na wyciągu 4x progresja 3. Wyprost ramion chwyt młotkowy na wyciągu zza głowy na sznurkach 4x progresja 4 Wyprost ramion na wyciagu podchwytem 4x progresja Do tego dochodzi jescze przedrami i brzuch staram sie tro robic przy kazdym treningu. treningi co drugi dzień bez 2 dniowego odpoczynku. Prosze o opinie sugestie.
[...] płasko 3s Barki: - wznosy sztangielek bokiem 3s Biceps: - uginanie ramion hantelkami (supinacja czy uchwyt młotkowy? )( 2s Triceps: - wąskie wyciskanie płasko 2s Łydki i przedrami to samo co zestaw A Jeśli chodzi o brzuch to nie moge ćwiczyć żadnych skośnych brzuszków oraz ćwiczeń w których podnosi sie plecy oraz nogi w jednej chwili. Z góry [...]
[...] Dostęp do sprzętu : full sprzęt Dieta : Brak; normalne domowe odżywianie Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak wtorek (biceps,triceps,przedrami ona) biceps: uginanie przedramion sztangą łamaną 4x12 uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 4x12 uginanie przedramion hantlami na ławce skośnej pod kątem [...]