problem ze snem zma

[...] O bicepsie mogłem zapomnieć. Tyle co udało mi się coś tricka podpompować, ale przy wyciskaniu wąskim chwytem totalnym spadek mocy. Ogólnie ręka mnie tak boli, że mam problem ze zmianą biegów w aucie, nie wspominając już o codziennych czynnościach... Dzwoniłem do fizjo, ale jest na wakacjach, więc zostaje mi tylko smarowanie maściami. [...]

[...] między seriami 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min rozciągania. https://youtu.be/4WCZS2g46kM Na filmie widać, że mam problem z prawym kolanem, bo boję się do końca schodzić. Tak samo mocno mnie boli przy wyciskaniu jednonóż, dlatego już nie będę tego robił. Co cieszy, to brak back pumpsów, [...]

[...] może już trochę inaczej to wyglądać. Przy pozostałych ćwiczeniach również delikatny plus. Na cardio dzisiaj czasu mi nie starczyło. Na treningu za to mega nabicie, miałem problem z prysznicem potem hehe. Dzisiaj był też pierwszy raz ten moment, kiedy popatrzyłem do lustra i byłem bardzo zadowolony ze swojego wyglądu! Chyba muszę wrzucać [...]

[...] mam 2 nowe sposoby rozciągania do przerobienia. Do tego wałkowanie dwójek i poślada, tam gdzie boli. W 2 tygodnie niby powinno mi przejść i wtedy dopiero mam się umówić na kolejną wizytę. Póki co jestem zadowolony, Marek bardzo szeroko spojrzał na mój problem, a nie upierał się na samym masowaniu bolących rejonów. No, to by było na tyle :-)

[...] do badań, wyników itd. Ostatni temat z Novo. Zaintrygowany niskim wynikiem FT3 zbadałem dzisiaj jeszcze TSH oraz FT4. Okazuje się, że Novo jak najbardziej legit, tylko mam problem z konwersją T4 do T3. Estradiol - leci 1/4 exe e3d. Badanie było robione dzień po wzięciu ćwiartki. Wynik 39pg/ml przy normie 26-61. Więc poniżej połowy. Ale mimo to [...]

[...] musiałem wyrzucić butterfly’a. Cieszy jednak najbardziej to, że przez cały trening ani razu nie zabolała mnie ręka! Po treningu klatka przeokrutnie spompowana, że miałem problem z rozebraniem się. Tak jak pisałem wcześniej wydaje mi się, że forma jest lepsza z dnia na dzień. https://farm5.staticflickr.com/4437/36993641691_63ea449a64_z.jpg [...]

[...] i warzywami. 6. Twaróg z masłem z nerkowców i kostką czekolady. https://farm5.staticflickr.com/4450/37374913451_1f10dfc339_c.jpg Jako, że tak jak ostatnio pisałem mam problem z przejedzeniem 3 pierwszych posiłków, gdzie łącznie jest 400g węgli stwierdziłem, że dzisiaj pójdę na słodko. Plan się sprawdził, bo w ogóle nie byłem napchany, [...]

[...] siedząc - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Pierwszy raz chyba od 1-2 lat robiłem wyciskanie sztangi na skosie ujemnym. Ogólnie, podobnie jak przy wyciskaniu na poziomej, mam problem z bicepsami. Pierwsze powtórzenie podczas fazy negatywnej, to jest walka z bólem. Łokcie lekko, ale przede wszystkim napieprzają mnie bicki i to tak konkretnie. Nie [...]

[...] słabo, bo parapetówce hehe. Przy wiosłowaniu sztangielką z odkładaniem myślałem, że 40kg na 10 powtórzeń będzie ok, ale stwierdziłem, że spróbuję więcej. I tu pojawia się problem, bo na siłce tej mam sztangielki od 2 do 40kg co 2kg, a potem... 45 i 50 kg %-). No ale się okazało, że 45kg poszło luźno :-D W pozostałych ćwiczeniach również na [...]

04.12.18 Dziś trening nóg przed którym miałem obawy, bo w nocy problem był z przewróceniem się na bok. Tak mnie dalej ciągnie pod tymi żebrami. Ale odpowiednie oddychanie i poszło lepiej, niż dobrze. Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x320kg; 8x320kg; [...]

[...] i poszło wszystkie 8 serii, więc siłowo jest bardzo dobrze. W kolejnych ćwiczeniach w kilku seriach musiałem zejść minimalnie z obciążeniem, ale bez dramatu. Bardziej myślę problem z wytrzymałością, niż z brakiem siły. Na koniec cardio. Jutro albo pójdzie interwał albo pójdę 30 minut pobiegać. Dieta - ładowanie WW: TRENING 1. Omlet [...]

01.08.17 Waga na czczo 79,0kg, ale wczoraj i rano miałem problem z odwiedzeniem pewnego miejsca, za to dzisiaj mocno nadrobiłem hehe. Zobaczymy jaka waga będzie jutro. Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x87,5kg; 6x92,5kg; 6x97,5kg; 6x102,5kg; 6x107,5kg 2. 8x35kg; 8x35kg; 8x37,5kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos [...]

[...] na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x85kg; 10x85kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Całkiem spoko trening. Przy plecach cały czas progres. I tu mam problem, bo zrobiłem ze sztangielką 40kg założoną liczbę powtórzeń, a potem mam 45kg, więc póki co będę chyba dokładał powtórzenia. Pozostałe ćwiczenia w zasadzie bez zmian. [...]

[...] x20 x15 Ogółem calkiem inny typ treningu niz zwykle wykonuje(zamordowany bylem cala sobote bo trening z rana. Po 3 cw targalo na belta mocno ale po 6cw puscilo. Mam spory problem z hipthrustem trzeba to ogarnąć. Satysfakcja mega zakwasy na dwojkach i dupie takie ze nie da sie chodzic/siadac/wstawac %-) 2 : Push1 - Wyciskanie skos dodatni [...]

[...] 8c. Unoszenia nóg: 12/12/12 9. Modlitewnik sztanga: 25kg x 15, 20kg x 15, 15kg x 15 (drop z 10 - 15 sek przerwy miedzy seriami) Trening trochę przekombinowany, ale był problem ze sprzętem. Niefortunna pora na siłce. Generalnie jednak wrażenia na plus, ale wrociłem zmasakrowany do domu. Dieta i suple: późne śniadanie: omlet ze smitaną i [...]

[...] już nie będę pisać, są to suplementy warte uwagi. Oczywiście kwestia dawki dobrana na pewno dobrze pod Sforcię, Co do "Drenażu kieszeni", jeśli jest ją stać na to, to jest problem, a właściwie przywilej. Wiadomo nie każdego stać na taką suplementację, ale większość z tych suplementów czasami jest nawet konieczna. Na zdrowiu się nie oszczędza

[...] treningu weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, ala, chrom, berberyna Do ostatniego posiłku ala, chrom, berberyna Liv 52 Przed snem palma, zma, witamina c, Potas Dieta 8-) 8-) 8-) dzisiaj micha po ch**u8-) wiec trzeba bylo energie solidnie wykorzystac na treningu:-)) i tak tez bylo nogi przeorane, mialem problem ze wsiadaniem do auta:))

[...] MSM, różeniec górski Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC, Prostamol%) Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha Dieta B 334g W 298g T 67g 5 dni przerwy od silowni i wszystko mnie tak boli po treningach ze nie daje rady%) czuje sie, jakby zaczynal treningi po duzo dluzszej przerwie. obecnie mam problem funkcjonowac w sposob efektywny ruchowo:))

[...] zmianą będzie zaprzestania wliczania warzyw, ketchupu/sosu Pokończyły mi się niektóre suple witaminy, omega więc pasuje coś zamówić zastanawiam się nad ZMA bo czasami mam problem ze snem też myślę nad BCAA mimo, że teraz wiele opinii, że nie potrzebne itp ale może będę mniej zmęczony bo w sumie budzę się i nie jestem jakiś pełny życia Póki [...]

[...] zostaje to co było i najbardziej mi odpowiada czyli 3 posiłki i długi w porównaniu post do DT Trening mam nadzieję, że póki co zostanie taki sam bo z tym jest o tyle taki problem, że o 17 zaczynają się u mnie na siłowni zajęcia "Cross" i są roz*ebani na całą salę i nie ma gdzie robić siadów, ciągów, czy OHP. We wtorek to się jeszcze z siadami [...]