[...] 5 serii po 10 powtorzen ciezarem 14 kg - rozpietki na lawce poziomej 15 powtorzen albo tez 10 Wtorek -podciagnie nachwytem 5 serii bez ciezaru 5 powotrzen lecz te powotrzenia przy 3-4 serii redukują się nawet do 2 powtorzen ze wzgledu na wady postawy, miesiac temu ze wzgledu na lopatki wspoleczesnej mlodziezy nie moglem ani razu wiec [...]
[...] powtorzenia 8 - 12 czwartek barki + triceps 3 cw po 3 serie powotorzenia 8 - 12 teraz zmienilem na : klatka + biceps + triceps po 2 cw po 2 serie na kazda parte powotrzenia 10- 12 czwartek : barki + triceps + biceps 3 cw po 3 serie na kazda partie 10-12 , bicepsa robie na przemian z tricepsem 1 seria bic 1 tric, cwiczenia [...]
Wiek : 16 Wzrost: 183 Waga: 72kg ( :( ) Staż: około 6 miesięcy bez przemyślanego treningu, diety. Dieta: Nie mam warunków, od nie dawna staram się jeść rano owsianke + twaróg, w szkole ch. razowy + szynka z piersi, na obiad to co mam da, ok 17(po treningu) kojtajl, około 19 jajecznica +warzywa, na kolacje ryż z kefirem. Trening: Masa-siła, [...]
[...] (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 - Zginanie nóg leżąc - 4 - Wspięcia na palce stojąc - 5 Cel-Masa/rozwój siły Wiek 20 Waga 78 Wzrost 172 Staz na siłowni poand 2 lata Co myslicie o tym? o doborze cwiczen i ilosci serii? powotrzenia chcialby 12-10-10-8 cos takiego
[...] pod siłe e.g OHP 5x5 etc. Biceps na większe powtorzenia czyli jesli robie klate cięzko, Biceps robie lekko i wtedy w Piątek zrobie klatke lekko, bardziej pod pompe, wyzsze powotrzenia a Biceps cięzko. I to samo się tyczy Srody/Soboty kiedy trenuje Plecy+Triceps, W Srode bede robił Plecy lekko pod pompę a Triceps cięzko, Sobota na odwrót. W [...]
Trening na poprawe sily (ze zwiekszonym ciezarem): -Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 8 seri po 4 powotrzenia Wyciskanie na skosnej glowa do gory 8 seri po 4 powtorzenia rozpietki na plaskiej 8 seri po 4 powtorzenia -Wtorek: Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 6 seri po 5 powtorzen Wyciskanie francuskie gryfem lamanym lezac 6 [...]
[...] 37,5*15 dociskanie 42,5*15 dzisiaj musialem robic na wolnych ciezarach bo smith zajety. na wolnych duzo lzej, poszlo wszystko luzno z duzym zapasem. przy dociskaniu do 9 powotrzenia zrobilem pelne ruchy niewiem czemu, przy 9 powt sie kaplem ze mialo byc polowicznie i tak dokonczylem. łączone z 4. Sciaganie drazka wyc gornego siedzac do [...]
MASA START 11.11.2013 WYMIARY PO REDU Wzrost - 185cm Waga - 88kg - 79kg Pas - 93cm - 81cm Biceps - 39cm - 38cm Udo - 60cm - 58cm Klata - 110cm - 108cm Łydka - 40cm Barki - 120cm Fotki na stronach: 30, 27, 24. MICHA Waga około 80kg. Białko 2,5g na kg czyli około 200g dziennie - 800kcal Tłuszcze 125g czyli około 1120kcal Natomiast węgle będę [...]
Nadal tłusto, także uważaj z kcal- bardziej skup się na rekompie ze wskazaniem na masę, niż na "masie". Klatka. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6 serii na tym samym ciężarze 8-10 powtórzeń 2. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 6 serii na tym samym ciężarze 10-12 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej w ss z wyciskiem [...]
[...] 5 serii po 10 powtorzen ciezarem 14 kg - rozpietki na lawce poziomej 15 powtorzen albo tez 10 Wtorek -podciagnie nachwytem 5 serii bez ciezaru 5 powotrzen lecz te powotrzenia przy 3-4 serii redukują się nawet do 2 powtorzen ze wzgledu na wady postawy, miesiac temu ze wzgledu na lopatki wspoleczesnej mlodziezy nie moglem ani razu wiec [...]
[...] urzadzeniu" -biceps hantlami -brzuszki w trzech rodzajach :D wszytko (oprocz brzuszkow) 4 serie po 12 powtorzen. Okolo, bo staram sie dac taki ciezar, zeby te ostatnie powotrzenia naprawde byly ledwo, ledwo i czasem sie nie uda z wynikiem np. 10 powtorzen, ale spoko :) sokbr: "Poza tym głową do dołu jest się silniejszym więc nic [...]
A KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s może być stojąc TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s pamiętaj o tym by łokcie prowadzić przy ciele, nie na zewnątrz. NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie na drążku 3s do maxa MC 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s B [...]
Biceps to oporny mięsień jeśli chodzi o siłe. Rób 12-10-8 powotrzenia albo zakres 6-8 większym ciężarem chociaż obecnie nie polecam, i rób 2s na to jest FBW. Pozdrawiam.
1.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI / PRZYSIADY WYKROCZNE 8-8-10(powotrzenia w serii) 2.RUMUNSKI MARTWY CIAG 6-8-10 (Probowalem go wykonywac na ostatnim treningu gdyz nie mialem okazji nigdy wczesniej, skonczylo sie to ogromnymi zakwasami,bolem plecow, cwiczenie to staralem sie wykonywac poprawnie, nie posiadam pasa a boje sie o kregoslup, jesli martwego [...]
Więc.. Jedyna podpowiedz, jaką dostałem to "trening jest zbyt intensywny" więc wystarczy zmienić ilośc serii/ powtórzeń. Trening podobno ogolnie jest zły, więc jakieś propozycje? co jeszcze zmienić. PLan po redukcji serii i powórzen: ..::Poniedziałek::.. Klatka 1)wyciskanie lezac 4x 12/10/8/6 Skos 4x 12/10/8/6 [...]