pompa

Koledzy, ostatnio mam mało czasu, żeby więcej poczytać. Podpowiedzcie jaki PreWork zakupić, najlepiej coś ze średniej półki. Do tej pory jechałem na yerba mate i dawało radę, szukam czegoś więcej, ale nie musi wyrywać z butów. Skupienie, pompa i żeby dało się usnąć przed 24. Myślałem o nox pump DY? A może jakiś termogenik?

[...] 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 10 5) Szrugsy sztangielkami: 2x22kg x 32 / 2x32kg x 32/32 6) Hip thrust: 131kg x 40/40/40 Im więcej ważę, tym z większym obciążeniem jestem wstanie się podciągać. %-) Wiosłowanie rewelacyjnie dziś weszło, pełny zakres z pauzą, dobrze piekło. :-)) Hip thrust, niczym jak interwały, pompa jak zawsze, konkretna.

[...] niby po 12x wyrobione, ale już te 12 powtórzenia leciutko zarzucane. Ale i tak weszło świetnie. Wiosło leżąc też dodane, ale mogłem ciut więcej :-D Barki bardzo fajnie, pompa mega mimo tylko 3 ćwiczeń ;-) Oki, no to tak wyglądają plecy na zakończenie. Coś tam poszło, choć miałem nadzieję, że bardziej szerokość poprawię. No ale cieszy to, że [...]

[...] czoła, 14 szt x 12, 11 szt x 23, za tydz 14 szt x 15, 12+, 12 szt x 15-20 bardziej zwrócić uwagę na tempo 6. Modlitewnik - 47x10 bardzo dobre czucie i tempo, 37x12 mało powt ale czucie dobre, 27x17 sztos dobicie, za tydz 50x10, 40x12, 30x15 7. Mlotki - 4 szt x 21, 20, 20, bardzo dobre czucie, mocna pompa, za tydz 5 szt x 15-20 x 3, 4 szt x 20

Nie dziwę się ze taka pompa jak 4cw pod rząd jeszcze po 25 pow ;) a tempo normalne czy bawiłeś się też w jakieś wolne fazy przytrzymania itp? 100 pow w seri brzmi fajnie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-11-06 20:20:02 Na szczęście normalne tempo, ale i tak jest zajazd w opór ;-D Mam tylko trzymać zakresy powtórzeń i nie szaleć z ciężarem, [...]

Nie dziwę się ze taka pompa jak 4cw pod rząd jeszcze po 25 pow ;) a tempo normalne czy bawiłeś się też w jakieś wolne fazy przytrzymania itp? 100 pow w seri brzmi fajnie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-11-06 20:20:02

I czuję, że już i ciśnienie trochę w górę poszło... No średnio mi się te mk widzi, ale co zrobić jak apetyt siada. KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 9x145 / 14x122,5 2. Floor press smith 1x8-10 + 1s bo 10x122,5 / 14x105 3. Wyciskanie hammer z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x36,25 / 12x36,25 / 15x30 4. Wyciskanie [...]

[...] Do karku wchodzi co raz lepiej, dzisiaj na prawdę świetnie poczułem tu plecy. Podchwyt już ciężko, ale udaje się ciągle dodawać. No i pullover na koniec zmasakrował plecki, pompa na prawdę super :-) Kilka foto z dzisiaj ;-) https://zapodaj.net/images/4a5b2fd2a4cd0.jpg https://zapodaj.net/images/b14350db953f9.jpg [...]

[...] NA ŁAWCE 4X20 E1 MARTWY CIĄG Z ZIEMI 2X10** F1 UGINANIE Z LINKAMI WYCIĄGU W BRAMIE OBURĄCZ 3X10-12* PO OSTATNIEJ DROP SET -30% NA MAX Komentarz: Przeziębienie puszcza ,tak naprawdę aż jeden dzień mnie trzymało xd Dziś pull z nowego planu fajnie weszło,pompa masakryczna, samopoczucie super, zapomniałem tylko się rano zważyć.Jutro rano nogi.

[...] 2 szt x 20, za tydz 3 szt x 10-12, 8-10, 2 szt x 20 tempo 31x1 6. Uginanie - 45x7 nawet dobre czucie, 35x11 jw, 20x20 za tydz 45x8, 35x12, 25x15-20 7. Modlitewnik - 17x9 dobrze weszło, dobre tempo ale mało powt, 15x14 jw, dobra pompa, 10x22 pompa ogromna, za tydz 17x10, 8-10, 12x15-20 Zmieniony przez - krisking12 w dniu 11/3/2020 4:07:00 PM

[...] 20 szt x 9 + ds Dieta 4200 kcal. Notatnik: 1. Smith - 102x8 dobra, ciężka seria, 87x11 dobre czucie, za tydz 105x7-8, 87x12 2. Hantle siedząc - 40x6 pełniejsze ruchy, dobra pompa, 35x12 można spróbować głębiej, za tydz 40x6+, 35x10-12 na maksa pełne ruchy 3. Porecze - 44x6 głębokie ruchy i dobre tempo, dobre czucie tricepsa, 34x11 dobra pompa, [...]

Przede wszystkim pompa mięśniową, większość przedtreningowek słabo na mnie działa,efekty słabe.

Erwi lepiej bedzie moze po nowym roku... Klatka bok barkow + lapy -Wycisk lezac Rampa 8 8 x 148 i regres 120 x 15 - Pompki na poręczach z nogami na łąwce z tylu 4x12 + regres cc - 20kg - 40kg - 45kg i regres z cc na 20p - Wycisko rozpiętki 4x12 4 x 12 x 22kg - Unoszenie hantli wzdluz tułowia 3x 15 i regres 3 x 15 x 15kg(talerz) i regres [...]

[...] 20. Za tydz 15 szt x 8-10, 12 szt x 16-20 5. Facepull - 13 szt x 13, 13 szt x 15 związać line na dłoniach, czerwona lina, 11 szt x 20, za tydz 14 szt x 12-15 x 2, 11 szt x 20+ 6. Modlitewnik - 45x11 ciężko ale dobre tempo, 45x10 jw, 30x18 dobra pompa ale mogło pójść 20x,za tydz 47x10-12, 47x10, 30x20 7. Mlotki - za tydz 4 szt x 20 x 3 mocno!

[...] B) Uginaine ramion z drazkiem wyc.dolnego bardzo szeroko 4x15 A) Uginanie ramion ze sztangą stojac wąsko 3x15 B)Prostowanie drazka wyc.gornego 3x15 Bardzo dobry trening, pompa super. Wszystkie cwiczenia mi tu idealnie pasuja i tym planem generalnie polece jakis dluzszy czas, az mi sie nie znudzi %-) Waga na dzien dzis 99.9kg wiec powoli [...]

[...] razem z nogami uniesionymi - myślę, że bez wyginania i w miare w jednej linii, a od tyłu dość ładna symetryczna praca łopatek Rozciąganie powerband podchwytem - dodatkowa pompa w łączności z podciąganiem Dipy - bez ciągnięcia kapturem, głęboki zakres ruchu, opanowane obie fazy ruchu, chyba ok Uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce [...]

Na pompę to nawodnienie przed treningiem plus jakiś środek. Pamiętam kiedyś leciałem na glicerolu i półtora litra wody przed treningiem i pompa elegancka.

[...] siły, trochę za krótka przerwa pomiędzy seriami i dużo wolniejsze tempo, za tydz 45x5+, 35x10-12 5. Rozpoetki - 6 szt x 20 bardzo dobry ciężar, dobre tempo i technika, mega pompa, za tydz 6 szt x 20+ 6. Unoszenie - 5 szt x 12 ciężko ale trzymana technika, 5 szt x 11 jw, 3 szt x 20 idealnie na dobicie, za tydz 5 szt x 12+, 12, 3 szt x 20+ 7. [...]

[...] na trening przyzwyczajam się do sprzętu, wyciskanie dzisiaj na zasadzie przygniecie, albo wycisnę. %-) Na szczęście, w ostatniej serii nie poległem. |-) Trening dość fajny, pompa była, ćwiczyło się przyjemnie, poza wyciągiem górnym, do którego jednak muszę kupić drążek, żeby komfortowo triceps zrobić. Progres w Hip thrust mnie zaskoczył, bez [...]

Dzisiaj Klatka + Biceps. Z treningiem nie było źle, pompa fajna, żyły wychodzą więc nic tylko sie cieszyć 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 3s (6-8p i 8-10p) 60x6 100x3 120x7 100x9 80x10 60x6 100x3 122x6 100x10 80x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (8-10p) 80x9 70x10 60x11 80x8 70x10 60x12 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]