podciąganie

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(+) 5x - Rozpiętki na ławce płaskiej 5x dużo powtórzeń BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą 5x - Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 4x - Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x ŚRODA: PLECY: - Martwy ciąg 6x - Podciąganie drążka [...]

Jechałem dziś do Krk, a tam zastał mnie deszcz i mocny wiatr. Mam nadzieję, że się nie rozchoruję. Podciąganie za mną (nowy poziom, dążę do 48 powtórzeń w 4 seriach, póki co jest 47 w 7). Trening LEGS będzie dziś nieco później.

[...] nóg regresja ? 1 przedramiona różne na max TYŁ 0 dynamiczne rozg. podrzut 3x3 1 plecy martwy ciąg 3x3 2 plecy wiosłowanie hantli/sztangi regresja 3 plecy podciąganie nachwy 3xmax 1 barki tył unoszenie bokiem w opadzie 3x10-15 1 kaptury szrugsy 3x10-15 1 triceps wyciskanie wąsko 3x5 2 triceps francuskie do czoła leżąc regresja [...]

A mi sie zdawało, ze sie przejadłam wczoraj.. @-) Trening dzisiejszy 1a. zarzut, 22/27/32/32/42 kg x3 1b. podciąganie szeroko x1/x1..../x1 2a. ściaganie drązka wyciagu górengo do klatki 20kg x10+5+3/x10+3+3/ x9+4+3 2b. pompki na klockach x4/x6/x5 Dieta na razie: 1. kanapka 2. 2 śliwki i parówka 3. 200g sledzia, kupka kapusty kiszonej 4. jajko 5. [...]

1 martwe i podciaganie grubosc i prostowniki - drazek szerokosc wiec zupelnie co innego

Miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da95f8443ebb467aab53915335f8cc42.png Zatem oficjalnie zaczynam tydzień siódmy. Ponawiam swoje pytanie; czy mogłabym podejść już do kolejnego treningu? Nieśmiało podeszłam jednak do treningu nr 4. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8e9d224166742e6b1ec81078844e6ab.png Przysiady - z konieczności z hantami (nie umiem [...]

Witam Piatek(20.09)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/10, cc/8, cc/8 2.Wioslowanie podchwytem, regres 100kg/8 x 5 50kg/10 x 5 3.Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki, neutralny uchwyt 80kg/8 x 5 4.Przyciagnie wyciagu dolnego siedzac, uchwyt szeroki 70kg/10 x 5 5.Wioslowanie koncem sztangi w opadzie, regresy 75kg/8 x 5 45kg/10 x 5 [...]

Siema! Postanowiłem wziąć się za siebie i założyłem dziennik przede wszystkich dla motywacji, regularnego ćwiczenia, trzymania michy. Przy okazji liczę na wasze porady, wskazówki :) Krótkie Info: Nazywam się Tomek, mam 20 lat. Siłką zainteresowałem się jakieś 2 lata temu, skompletowałem wtedy sprzęt z kumplem, jednak przez półtora roku na siłowni [...]

[...] przysiady ze sztangą na barkach 4x12 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x12 wspięcia na palce w staniu 4x12 barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 szrugsy 4x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 brzuch skłony w leżeniu głową w dół 4x do [...]

Poniedziałek - martwy ciąg 4x (8,6,4,4) (na początku 3 serie rozgrzewkowe) - podciąganie na drążku 4x 8-12 powt. - przyciąganie drążka dolnego wyciągu podchwytem 3x15 powt - wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x 8-12 powt - szrugsy ( OPCJONALNIE NA DOBICIE) - 3 dowolne ćwiczenia na brzuch po 20-25 powt + jedno dowolne ćwiczenie na biceps 3 x 10 [...]

[...] na palce obunóż przysiady klasyczne 10kgx15 10kgx20 10kgx20 wchodzenie na ławkę j.w wznosy z opadu pompki- jeszcze damskie ale od następnego będę robiła maxy męskich podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 2x2kg 2x3kg 2x3kg ( 15 powtórzeń) pompki w podporze tyłem Wklejam miski dzisiejszą i wczorajszą + warzywka: brokuły, pomidor, sałata [...]

Witam serdecznie, Chciałbym poprosić o pomoc w rozpisaniu treningu. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu ( poniedziałek - środa - piątek ). Poniżej przesyłam listę ćwiczeń, które zamierzam robić przez pierwsze 3 miesiące - proszę o pomoc w rozłożeniu ćwiczeń na 3 dni. 1. Przysiad - 15 powtórzeń 2. Brzuszki (ławka skośna) - 15 powtórzeń 3. Rumuński [...]

[...] 3s nogi Przysiady ze sztangielkami 3s Hack-przysiady 3s "Martwy ciąg" o prostych nogach 3s "Nożyce" 3s Wspięcia na palce obunóż stojąc 3s piątek plecy-tricepsy-brzuch plecy podciąganie na drążku podchwytem 3s "Martwy ciąg" 3s Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3s tricepsy WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s [...]

Cieszę się, trochę już było w temacie i info, nieco filmów więc zapraszam do lektury ;-) pewnie nadal będzie nie mało. Do tego regularnie planuje trenować z Patrykiem, więc filmy z treningów będą regularnie ;-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Wczoraj było wolne, dziś poleciały plecy: - Wiosłowanie sztangą 5s 15-8p+2p oszukane do [...]

rozpisz ile serii każdego ćwiczenia. Już na start widać, że na biceps za dużo, na barki zza karku wyrzuć. Do pleców na start podciąganie, a martwy ciąg jako drugi.

[...] sztangielkami - szrugsy nogi Przysiady ze sztangielkami Hack-przysiady "Martwy ciąg" o prostych nogach "Nożyce" Wspięcia na palce obunóż stojąc piątek plecy-tricepsy-brzuch podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej "Martwy ciąg" tricepsy WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE [...]

[...] łamana na ławce 4x6 Sciąganie linki wyciągu 4x6 Dzień IV Suwnica 4x6 Przysiady 4x6 Spacer ze sztangielkami 4x6 Łydki 4x max Podnoszenie sztangi w siadzie( barki) 4x6 podciąganie sztangielek do brody 4x6 Sztangielki bokiem + sztrugsy 4x max Po okresie siły chciałym przez kilka tygodni zachować plan treningowy zwiększając tylko ilość [...]

Dział: Indywidualne sporty ogólnorozwojowe. Temat: Podciąganie na drążku jako sport.

Prosze o opinie do nowego FBW. Pierwsze cwiczenie kazdego dnia po 3 serie, pozostale 2 serie. Dzien pierwszy: 1. Hantle lawka skosna. 2. Stojac wyciskanie hantlami w gore. 3. Wyciskanie na poreczach. 4. Przyciaganie hantla w opadzie kleczac na lawce - plecy. 5. Podciaganie. 6. Brzuch srodek. 7. Sztanga biceps. Dzien drugi: 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] stoję, ledwo wykonuję zadaną liczbę powtórzeń #-P Narciarz- to mnie wykańcza; nie idzie bez przerwy; III seria to już na klękach i ze słabszą gumą, a i tak nie wyszło Drąg- podciąganie do oczu i opuszczanie Uginanie skos- to uginanie na piłce Ogólnie- natworzyłam, wiem, ale to była szczera walka o przetrwanie @-| Wróciłam z marszu, zjadłam i [...]