Piatek: Wyciskanie wąsko sprogresowane i ciezarowo i powtorzeniowo, mamy 82,5kg 3x8. Podobnie hamer na barki. Za to przez bol sciegna w uginaniach ciezar w dol. https://youtu.be/rglZU4GeNQA /SFD/2021/9/27/151f6e2413774259befa1a4dd7a38a03.jpg Sobota: Wstepne zmeczenie w postaci uginan i prostowan na uda w superserii i mcnpn. Tu zostawiam 50kg na [...]
[...] przestrzenie, jednak dobrze służyły jako oaza ciszy, choćby by odebrać telefon. W paru miejscach mogłem się porozciągac, czy nawet wylozyc, gdyż tak, czułem pospinane plecy i poslady po pociągu i dłuższym siedzeniu przy scenie. Uwaga- na samych targach, chodząc, zrobilem 10km%-) I tak spacerując wyczailem moment najmniejszej kolejki do [...]
[...] co było, a już kolejne- podsumowanie roku%-) Ogólnie odczucia mam dość ambiwalentne, jednak chyba w kierunku tych dobrych. Treningowo: -udało się bardziej nie rozyebać, choć plecy i kolano dokuczają cały czas, -zrobiłem najlepszą redukcję z najniższym bfem, a jednak nie udało się tego oficjalnie pokazać na żadnych wczasach i ustawce%-) -pobiłem [...]
[...] /SFD/Images/2016/7/12/ae46fc97272d47dfbccb725419752900.jpg Jest jak każdy widzi- ogólna masa mile widziana, najsłabszy punkt to klatka, a mocne strony (od zawsze) to plecy i nogi. Kto nie zasnął czytając, tego zapraszam do śledzenia i komentowania:-) Jestem otwarty na porady, wciąż się czegoś uczę i testuję. Sam również mam sporo [...]
27.10.2018- Plecy Miała być wczoraj klatka, a były dziś plecy. Wczoraj samopoczucie było bardzo słabe, jakiś mega nie wyspany. Zdecydowałem odpuścić trening. Za to wciągnąłem 4 drinki %-) Na niedzielę jestem z bratem umówiony na trening i chciał zrobić klatkę, więc dziś rozwaliłem plecy :-)) Drążek nachwytem: +27,5kg/3,5, +20kg/5, +15kg/7, [...]
[...] wpadło. W poniedziałek 4-ki, wtorek barki z łapami, środa i czwartek wolne od treningów, bo jakoś nie mogłem się zebrać. Wymęczony jakiś byłem i dopiero dziś się zebrałem na plecy i 2-ki %-) 08.04.2019- 4-ki- trening nr 36 Zerchery: 40kg/8 x 4 Siady HB: wave loading 5 do 85kg Platz's hack squat: CM + 10kg/8 x 4 Prostowanie: 37,5kg/8 x 4 Łydki [...]
Uwaga, uwaga. Oznajmiam, ze żyję %-) Sobota była dniem wolnym od treningu, ale nie nudziłem się %-) Od rana z ojcem sprzątaliśmy w piwnicy, parę razy wyszedłem na zewnątrz i efekt był taki, że zaczęło mnie boleć gardło delikatnie. Wieczorem umówiliśmy się z naszymi Friends, czyli z Homsterem i jego narzeczoną na wspólne oglądanie gali KSW i [...]
[...] wleciała cała pieczona nóżka z gęsi + pieczone ziemniaczki. Do tego sporo alkoholu %-) W niedzielę czułem się źle %-) Rozgrzewka https://youtu.be/_pNW6bQibsY 12.10.2018- plecy Jako, że poniedziałek był wolny w pracy postanowiliśmy zostać u rodziców i zrobić trening na wyjeździe ;-) Tym razem poleciały plecy z brzuchem :-) Drążek nachwyt: [...]
29.11.2018- plecy, brzuch Ostatni dzień treningowy w tym tygodniu, trzeci dzień treningowy. Lekko nie ma, ale nadchodzi weekend, imieniny teścia, te sprawy. Czas trochę odpocząć tym bardziej, że kolejny tydzień wcale nie będzie lekki. Podciąganie na drążku podchwytem: R5 do +22,5kg, CC/max x 2 Ściąganie drążka do klatki, neutral: 55kg/8 x 4 [...]
[...] Rzeszowa w poszukiwaniu prezentu dla mojej mamy z okazji jubileuszowych urodzin ;-) Z rana z bratem udało mi się jeszcze zrobić nogi. Piątek znów z bratem zrobiłem trening- plecy, a wieczorem udaliśmy się z Moniką zapoznać się z nowym członkiem naszej rodziny ;-) Kuzynce urodziła się córeczka, więc wieczór mieliśmy zaplanowany. Sobota upłynęła [...]
DJ_Dodo jeszcze musiałbym tego grilla lub piekarnik mieć w Krakowie %-) 06.05.2019- 2-ki + plecy- trening 46 Ciągi: wave loading 3 do 130kg RDL hantle: 32,5kg/8 x 3 Uginanie leżąc: 15kg/8 x 3 Wyciąg dół, neutral, do klatki: 37,5kg/12, 40kg/10, 47,5kg/8 Drążek nachwyt: CC/8 x 4 Wiosło hantlem leżąc na ławce 45*: 25kg/12, 32,5kg/10, 37,5kg/8 Wyciąg [...]
[...] najcięższych okresów w roku. Weekend spędziłem w pracy 2 x po 10h. W tym miesiącu miałem chyba aż 5 dni wolnego %-) Mimo to udało się coś tam potrenować. 21.06.2019- 2-ki + plecy- trening 59 MC: rampa 5 do 130kg Uginanie leżąc: +15kg/8 x 3 Drążek nachwytem: rampa 5 do +15kg Hammer High Rows: +60kg/12 x 3 Seated hammer rows: +40kg/8 x 4 Szrugsy [...]
Wczoraj dzień wolny od treningu. Miałem robić zaległe plecy, ale mi się po prostu nie chciało. Miałem trochę inną robotę, bo ogarniałem archiwum i wróciłem do domu bez ochoty na trening. Jak to mówią... nie ma tego złego ;-) Przynajmniej odpocząłem, zdrzemnąłem się i dziś było zdecydowanie lepiej ;-) 13.03.2018 Tak jak wspomniałem wyżej zaległe [...]
[...] Wczoraj porobiłem pomiary, waga poszła ~0,5kg do przodu przez miesiąc. Pas lekko w górę. Podjęta została decyzja, aby jeszcze tydzień zostać na tej kaloryczności. Dziś plecy z bicepsem. Drążek nachwytem rampa 5 do 30kg, regresja na 15kg, 0kg Wiosło sztangą nachwytem Rampa 8 do 70kg, 80kg/5, regresja na 50kg x 2 Trójkąt wyciągu górnego do [...]
[...] wyszło, że ostatnie 3 dni były wolne od treningu, ale czasem tak bywa :-P Za to teraz planuję w ciągu 7 dni zrobić 6 treningów ;-) Dziś wleciała klatka z tricepsami, jutro plecy z brzuchem, a w poniedziałek barki z bicepsami. Wtorek zrobię wolny, środa- nogi, czwartek- klatka z tricami i piątek znów plecy z brzuchem %-) Szykuje się ciężki [...]
[...] na poręczach Nie był to dobry trening i o ty, że dobry nie będzie wiedziałem już przy drążku. Obolały po sobotniej klatce byłem straszliwie. Wręcz byłem wymęczony. Przez to plecy nie szły dobrze, ale czasem tak bywa. Finał był taki, że jak wróciłem do domu organizm zaczął odmawiać posłuszeństwa. Zaczęła się jeszcze większa obolałość na klatce i [...]
18.11.2018- plecy, wolne, cheat %-) Dzień wolny, Monika też miała niedziele wolną od handlu, więc na totalnym luzaku dzień. Trochę się pospało i na spokojnie poszło na trening ;-) Dziś plecy zrobiłem nieco inaczej niż zwykle ;-) Wiosło hantlą leżąc na ławce 45*: 42,5kg/8, 35kg/10, 27,5kg/12 x 2 Hammer High Row: 4s Inny hammer %-): 3s Przyciąganie [...]
W piątek nie chciało mi się robić wypiski z treningu, wczoraj nie było czasu, więc dziś hurtowo %-) 14.12.2018- plecy, brzuch Piątek jak to zawsze bywa trwa dość długo, bo wyczekuje się upragnionego weekendu %-) Ale myśl, ze będę mógł spokojnie zrobić sobie trening to niesamowity komfort psychiczny 8-) Prosto po pracy pojechałem na trening, tego [...]
[...] zaległy wpis ;-) Ale trudno ;-) W piątek nie było specjalnie chęci na robienie wpisu, a sobota 12 h w pracy w związku z wprowadzeniem rozkładu jazdy 2018/2019. 07.12.2018- plecy, brzuch MC klasyk: Fala 3 do 130kg Drążek pochwytem: R5 do +25kg Wyciąg górny, szeroki neutral: 57,5kg/8 x 4 Wiosło końcem sztangi, chwyt V: 57,5kg/5 x 4 Przyciąganie [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
