plecy

fantasy jak jzu dokladniej to klatka jest z przedramieniem a plecy z tricepsem. Twoj plan jak jzu jest do dupy tak jak i ty ale to poza tematem. Moze otworzymy nowy temat "fantasy do dupy" ? Co bip i triceps chcesz miec po pol metra a przedramie ile 30 cm ? W twoim planie wogole go nie ma. A co do tematu to przedramie pracuje prawie [...]

fantasy jak jzu dokladniej to klatka jest z przedramieniem a plecy z tricepsem. Twoj plan jak jzu jest do dupy tak jak i ty ale to poza tematem. Moze otworzymy nowy temat "fantasy do dupy" ? Co bip i triceps chcesz miec po pol metra a przedramie ile 30 cm ? Chyba mikolaj nie przyszedl do wszytskich Nie bede sie spieral bo sa swieta Nie [...]

Moze masz za duzo seri na plecy? Bo przy plecach pracuje tez troche biceps. Tak mozesz spokojnie to zamienic

plecy

[...] na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

plecy przed klatą w plecach drążek musi być w barkach daj coś na tylny akton

[...] 8-6-6-4 tak bedzie ok PZD " NIE pisz bzdur . NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy . a nie tylko rozkład POPRZEDNIO ROBIŁEM : poniedziałek : klatka, biceps środa : plecy, barki Piątek : triceps, nogi Co to jest ? co to za podział TRICEPS i NOGI żarty %-) nie układaj sam planów bo katastrofa ;-)

lessie sprobuj Ko z wodą 200 ml na porcje KO wyje.biesz sie na plecy

Klatka: Wyciskanie sztangą skos góra 3x10 Wyciskanie sztangą na ławeczce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x10 - wywal Rozpiętki 2x10 - zrob 3 serie Biceps i Triceps Uginanie ramion sztangą stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielką 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie [...]

Wprowadź ćwiczenia rozciągające, chociażby lekkie przenoszenie ręcznika za plecy przed treningiem. Po treningu rozciąganie statyczne. Ale to może być problem z układem kostnym.

[...] głównie. Ale ogólnie nie miałam ciśnienia na treningi. Dla mnie trening w ciąży ma głównie aspekt zdrowotny. Ważne dla mnie było, żeby ćwiczyć pośladki, wzmacniać plecy itp. żeby zapobiegać bólom kręgosłupa, zachować w miarę sprawność itp. O tym jak ćwiczyć i co ćwiczyć pisalam na blogu. Na forum nie zdążyłam wszystkiego opisać ale [...]

stojac nie dam rady,mam 185cm a sufit na wysokosci 2m wyciskanie robie zza karku ,plecy mam oparte.Tak sie kregoslup niszczy? i rozumiem ze z ciezarow piramidka 12/10/8 ?

przy fbw nie robisz żadnych rozpiętek i tym podobnym pierdół! tylko podstawowe ćwiczenia. 3 x w tygodniu trening. plecy i nogi po 3-4 serie, pozostałe 2-3 serie na trening.

załapałem już wcześniej bo czytałem troche postów na tym forum i to rozumiem, ale czy to jest jedyna porada? "ćwicz plecy i nogi" ? wplałbym jakieś konkrety

brak diety najpierw uloz diete;) a trening fbw 3x w tygodniu albo jakis split plecy/bic klata/tric nogi/barki ja osobiscie bylem zadowolony z HST http://www.sfd.pl/HST_%2D_Reaktywacja-t507030.html Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-17 22:43:41 Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-17 22:44:26

Klata - ladnie. Przednie aktony naramiennych na 3 focie tez calkiem ladnie. Boczne i tyle - brak. Plecy - nie cwiczysz (polecam drazek i wioslowanie sztangielka w opadzie). Przedramie - rowniez nie cwiczysz:/ Bica nie widac (moze to dlatego, ze pozowac nie umiesz). Triceps sie jakos zaczyna rysowac, ale nic specjalnego. Uloz porzadna diete i [...]

[...] 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/10/10 rozpietki 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 3x 12/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8 uginanie [...]

Maniek do twojego planu bym dorzucił jedną serie na trica, na plecy jeszcze jedno ćwiczenie np. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke. Z bicem przesadziłeś, niech robi dwa ćwiczenia po 4 serie albo 3 po 3. Jeszcze jest coś takiego jak brzuch i łydki

Klatke piersiową ćwiczę ale nieregularnie gdzieś raz na 2 tygodnie i zamierzam jeszcze wprowadzić plecy gdyż niedawno zakupiłem drążek. Brzucha nie ćwicze, a jeśli chodzi o mięśnie nóg to bardzo często jeżdze na rowerze i biegam.

Poniedziałek: Biceps Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 7 serii (15 powtorzeń (co 2 serie zwiekszajac obciazenie i zmniejszajac powotorzenia) Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 6 serii (15 powtorzeń (co 2 serie zwiekszajac obciazenie i zmniejszajac powotorzenia) Wtorek Barki Wyciskanie sztangielek [...]