jakie cwiczenia i plan?

FBW 5x5 odpada, to plan nie dla ciebie na pewno jak na razie.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Poszukaj zwykłego FBW, jedno ćwiczenie na każdą partię.
Na duże partie 3s.
Na małe partie 2s.

A6W sobie daruj bo to słaby trening.


Pzdro

poszukalem FBW na forum, i ulozylem taki wstepny plan.

Poniedziałek :

Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: wyciskanie żołnierskie 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 2s
Biceps: Uginanie ramion 2s

Środa :

Nogi: Przysiad przedni 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi skos górny 3s
Barki: Arnoldki 3s
Triceps: Wyciskanie Francuskie leżąc 2s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s


Piątek :

Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: wyciskanie żołnierskie 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 2s
Biceps: Uginanie ramion 2s

coś poprawić?

Przejdzie


Pzdro

plecy przed klatą
w plecach drążek musi być
w barkach daj coś na tylny akton